Sadržaj:
- Što se događa kad u tijelu nedostaje kalija
- Što uzrokuje nedostatak kalija?
- Kako možete spriječiti da tijelo nedostaje kalija?
- 1. Krumpir
- 2. Avokado
- 3. Banane
- 4. Riba
Kalij je važan mineral poznat kao elektrolit. Kao elektrolit, kalij igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu i kontroli krvnog tlaka. Kalij je također važan za održavanje funkcije mišića i živaca koji kontroliraju srce. Ako vašem tijelu nedostaje kalija, dat će vam znakove kroz niz simptoma. Postoje blagi i ozbiljni simptomi, ovisno o tome koliko tijelo gubi kalij.
Što se događa kad u tijelu nedostaje kalija
Manjak kalija u medicinskom smislu naziva se hipokalemija. Ovo se stanje događa kada je razina kalija u krvotoku osobe ispod normalnih granica. U normalnim uvjetima, razina kalija u krvi kreće se od 3,5 do 5 mEq / L. Međutim, ako je razina kalija u krvi manje od 3,5 mEq / L ovo se stanje može nazvati nedostatkom kalija.
U međuvremenu, ako je razina kalija vrlo niska, što je manje od 2,5 mEq / L, tada je ovo stanje napredni nedostatak kalija koji može biti opasan ili čak uzrokovati smrt ako se odmah ne liječi.
Upravo zato, znajte znakove ili karakteristike ako vašem tijelu nedostaje kalija kako biste smanjili ozbiljnije probleme. Evo nekoliko posljedica ako su razine kalija u vašem tijelu ispod normalnih granica:
- Grčevi u mišićima i trzanje.
- Bol u želucu.
- Zatvor.
- Mučnina i povračanje.
- Palpitacije srca (lupanje srca; otkucaji vašeg srca osjećaju se neobično, poput prespora, ne kucaju ili imaju više od normalnog broja otkucaja).
- Često mokrenje i osjećaj žeđi.
- Trnci i utrnulost.
Da biste bili sigurni da su razine kalija u vašem tijelu na normalnim granicama ili ne, možete se obratiti liječniku. Obično liječnik preporuči pacijentu da izvrši neke laboratorijske testove poput krvnih, urinskih i EKG testova.
Što uzrokuje nedostatak kalija?
Postoji nekoliko stanja zbog kojih osoba može imati nedostatak kalija. Na primjer, osoba doživljava istodobno povraćanje i proljev, previše znojenja, alkoholizma, poremećaja prehrane poput bulimije i pretjerane upotrebe laksativa. Uz to, manjak kalija također može biti uzrokovan učincima ozbiljnih medicinskih stanja, poput kroničnog zatajenja bubrega, dijabetičke ketoacidoze, nedostatka folne kiseline i pothranjenosti.
Međutim, općenito je najčešći čimbenik koji uzrokuje kod osobe pretjerani nedostatak kalija učinak uzimanja diuretičkih lijekova koji djeluju ubrzavaju stvaranje mokraće. Diuretički lijekovi često se prepisuju ljudima koji imaju visok krvni tlak ili bolesti srca.
Stoga, izbjegavajte pretjeranu upotrebu diuretičkih lijekova kako biste smanjili rizik od ovog stanja. Iz tog razloga, upotreba ovog lijeka mora uvijek biti pod nadzorom liječnika kako bi se izbjegle neželjene stvari.
Kako možete spriječiti da tijelo nedostaje kalija?
Nedostatak kalija može se spriječiti jedući hranu koja sadrži visoki kalij. Hranu koja sadrži kalij nije teško pronaći i ona se može uključiti u vašu svakodnevnu prehranu. Evo nekoliko namirnica koje sadrže visok kalij koje možete svakodnevno jesti kako biste spriječili nedostatak kalija.
1. Krumpir
Krumpir je najbolji izvor kalija. Zapravo, među ostalim vrstama hrane, krumpir sadrži najviše kalija, i to 925 mg kalija.
Međutim, ne zaboravite obratiti pažnju na to kako to obraditi. Uvijek imajte na umu da je pomfrit vaš najgori neprijatelj. Bolje, konzumacija pečenog krumpira u kompletu s kožom. Možete potražiti recepte za pečeni krumpir poput onog u vašem omiljenom restoranu. Međutim, ne zaboravite, izbjegavajte dodavanje prekomjernog umaka ili sira.
2. Avokado
Mnogi ljudi ne žele jesti avokado jer se smatra plodom s visokim udjelom masti. Međutim, sadržaj omega-6 masti u avokadu vrlo je dobar za smanjenje mogućnosti srčanih bolesti. Avokado sadrži nezasićenu oleinsku kiselinu koja može smanjiti opasnost od visokog kolesterola u tijelu.
Uz to, poznato je da jedan avokado sadrži više od dvostrukog sadržaja kalija u banani. Zbog toga je avokado vrlo dobar za pomoć u zadovoljavanju unosa kalija kako bi se spriječio nedostatak kalija u krvi.
3. Banane
Osim što su bogate ugljikohidratima i vlaknima, banane sadrže i kalij koji je dobar za tijelo. Zdravi ugljikohidrati koji se u njemu također mogu stvoriti osjećaj želuca i pomažu u poboljšanju probavne funkcije. Osim toga, redovito jedenje banana također vam može pomoći da izbjegnete grčeve u mišićima.
4. Riba
Ne samo da je bogata omega-3 masnim kiselinama, riba je također bogata kalijem, mineralima i željezom. Većina ribe u osnovi sadrži puno kalija, poput lososa, srdela, tune i nekoliko drugih vrsta morskih riba. Baš kao i krumpir, izbjegavajte pržiti ribu. Odaberite zdraviji način kuhanja poput juhe, pečenja ili pečenja.
x
