Sadržaj:
Prehrana je jedan od glavnih čimbenika koji osigurava nesmetanu i zdravu trudnoću. Ne samo tijekom trudnoće, o prehrani se mora razmišljati prije trudnoće (prenatalne), a također i nakon porođaja (postnatalne). Među raznim hranjivim tvarima, omega-6 je ona na koju bi trudnice trebale obratiti pažnju jer ima koristi i igra glavnu ulogu u održavanju zdravlja buduće bebe.
Razlog omega-6 važan je za trudnice
Možda je većina vas upoznatija s omega-3 masnim kiselinama. Zapravo, omega-6 nije ništa manje važan i njegov unos treba pripremiti tijekom trudnoće.
Na temelju časopisa koje je objavio Časopis za prehranu i posrednički metabolizam 2016. godine tijekom trudnoće treba održavati uravnoteženi unos omega-3 i 6 masnih kiselina. Te masne kiseline imaju važnu funkciju za fetus u neurorazvoju.
Sve omega-3 i 6 masne kiseline koje uđu u tijelo i koje fetus akumulira ili sakuplja moraju dolaziti od majke kroz placentu.
Sam Omega-6 pretvorit će se u Arahidonska kiselina (AA) kada se konzumira. AA igra ulogu u izgradnji svake stanice u tijelu, uključujući stvaranje krvnih stanica.
AA djeluje kao prekursor koji će se kasnije pretvoriti u aktivne spojeve formirane u tijelu zvane eikozanoidi. Ako jedete hranu s uravnoteženim omega-3 i 6, ti eikozanoidi neće uzrokovati upalu.
Uz to, omega-6 pomaže smanjiti rizik od oštećenja kod beba pri rođenju i igra ulogu u obavljanju DNA funkcije.
Izvori hrane i preporučeni unos omega-6
Izvještavanje iz health.harvard.edu, omega-6 masne kiseline nisu samo sigurne za konzumaciju, već mogu imati koristi i za zdravlje srca i cirkulaciju krvi.
Neki od najboljih izvora omega-6 uključuju:
- Sjemenke suncokreta i njihovo ulje
- Soja
- Kukuruz
- Orasi
Neke od vrsta hrane u nastavku također su izvori omega-6 i možda ste ih često konzumirali, iako sadržaj nije toliko gore spomenut, uključujući:
- Crveno meso i perad, poput piletine
- Kruh, riža, do tjestenine
- Mlijeko i prerađeni proizvodi
- Riba i plodovi mora
- Jaje
Potreba za omega-6, kao i omega-3, također može doći iz mlijeka koje je posebno formulirano za trudnice. Prednost pijenja mlijeka za trudnoću je sastav između omega-3 i 6 prema preporučenom omjeru.
Ne samo omega-6, postoje i druge važne hranjive tvari koje treba ispuniti i koje se mogu naći u mlijeku za trudnoću. Primjerice, kalcij za rast dječjih kostiju i zuba, nekoliko vrsta vitamina i željezo za sprečavanje anemije, smanjuju rizik od pobačaja, preranog porođaja, novorođenčadi s niskom težinom i krvarenja tijekom porođaja.
Ne zaboravite na to što omega-6 trudnice također ne smiju previše konzumirati. Kao što je prethodno objašnjeno, unos omega-3 i 6 masnih kiselina i dalje mora biti uravnotežen tako da dnevno unosite samo 1,4 grama.
To naglašava studija iz Časopis za fiziologiju što pokazuje da konzumacija tri puta preporučene količine omega-6 može naštetiti trudnoći.
Na primjer, ribu možete jesti kao izvor omega-3 i uravnotežiti dodavanjem izvora hrane omega-6, poput sjemenki suncokreta ili ulja.
U osnovi, trudnice moraju održavati i paziti na unos hrane kako bi dijete u maternici dobilo sav hranjivi unos kako bi potaknulo optimalan rast i razvoj. To uključuje omega-6 masne kiseline.
Obavezno konzumirajte izvore hrane koji su raznoliki i naravno bogati hranjivim tvarima, od proteina, ugljikohidrata, voća i povrća. Uz to, prehrambeni unos možete povećati unosom prehrambenih mlijeka. Mlijeko za trudnoću s potpunim sadržajem makronutrijenata i mikroelemenata može biti alternativni dodatak za zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba tijekom trudnoće.
x
