Sadržaj:
- Uzroci napada panike u uredu
- Kako se nositi s napadima panike u uredu
- 1. Regulirajte disanje
- 2. Suočavanje sa strahom koji se proživljava
- 3. Razmišljajte logično
- 4. Potražite pomoć od drugih
- 5. Prepoznajte okidač
Jeste li ikad imali napad panike (napad panike) odjednom kad idete na prezentaciju pred svog šefa? Hladan znoj se izlijevao i niste mogli razmišljati ravno. Pa, kako se zapravo nositi s napadima panike u uredu?
Uzroci napada panike u uredu
Hladan znoj, ubrzani rad srca i otežano disanje znakovi su da imate napad panike.
Ti su simptomi teži nego kad ste pod stresom ili zabrinuti. U stvari, ljudi koji doživljavaju napade panike toliko su zabrinuti da osjećaju da se svijet bliži kraju.
Ti se napadi često javljaju iznenada. Iako nije jasno što to uzrokuje, postoji nekoliko medicinskih objašnjenja koja bi vam mogla pomoći da razumijete ovo stanje.
Kako je izvijestio Vodič za pomoćPostoji osam mogućih uzroka koji bi se mogli pripisati napadima panike, posebno na poslu, među ostalim.
- Teški stres zbog smrti voljene osobe, razvoda ili radnih problema
- Genetski čimbenici
- Novi životni prijelazi, poput promjene posla ili ulaska u novo okruženje
- Jedan od srčanih zalistaka nije se pravilno zatvorio
- Štitnjača je preaktivna
- Nizak nivo šećera u krvi
- Konzumacija previše kofeina
- Ograničenja upotrebe određenih lijekova
Uzrok se zaista može dogoditi zbog zdravstvenih problema, a može biti i zbog vašeg psihološkog stanja. Zato se, ako se to događa prilično često, ali ne znate koji je uzrok, odmah obratite medicinskom stručnjaku, poput liječnika, psihijatra ili psihologa.
Kako se nositi s napadima panike u uredu
Napadi panike koje doživi netko u uredu često ih čine neproduktivnima, imaju poteškoće u koncentraciji i gube vrijeme.
Ako se ovo stanje ne liječi i ne liječi kako treba, dugoročno vam može zasmetati.
Metoda u nastavku doista će proći više pokušaja jer opet morate vjerovati svom tijelu. Pokušajte pročitati korisnu knjigu ili otići terapeutu koji je stručnjak u svom području.
Evo nekoliko načina koje možete učiniti ako na poslu imate napad panike.
1. Regulirajte disanje
Kad se pojave napadi panike, nerijetko se kod oboljelih osjeti dah. Stoga je vježbanje pravilnog disanja dovoljno da vam pomogne pobjeći od napada panike.
Također može pomoći u smanjenju razine stresa i smanjenju tjeskobe.
Možete ga isprobati polaganim, dugim udisajima i izdisajima kad nastupi panika. Pokušajte udahnuti brojeći četiri, a izdahnite brojeći šest.
2. Suočavanje sa strahom koji se proživljava
Prema Američkom psihološkom udruženju, svaka 75 osoba doživjet će napadaj panike i imati fizičke simptome.
Počevši od drhtanja, ubrzanog rada srca, bolova u prsima, blage glavobolje do nemogućnosti izvršavanja zadataka u uredu.
Jedan od načina da se nosite s napadima panike na poslu jest suočavanje sa svojim strahovima i simptomima, čak i ako idu protiv vaše volje.
Pripremite se prije nego što se suočite sa bilo čime što vas tjera na paniku. Na primjer, često paničite kad želite prezentacije, vježbajte polako u javnosti. Počevši od pred nekoliko ljudi, postupno se produžujući u gužvi.
3. Razmišljajte logično
Napad panike koji se iznenada dogodi na poslu može vas ostaviti da razmišljate jasno. To je zato što signali s područja hipotalamusa i moždanog stabla mogu preuzeti proces donošenja odluka.
Dva gore spomenuta dijela mozga funkcioniraju kao obrambeni sustav. Postoji nekoliko načina za rješavanje napadaja panike koji vam otežavaju usredotočenost na poslu, uključujući:
- Razgovarajte sa sobom utvrđeno je da smanjuje simptome napada panike. To će ponovno stvoriti obrazloženje dijelom mozga.
- Koristeći svojih pet osjetila, poput pronalaženja 5 specifičnih boja, preslušavanja četiri različita zvuka, dodirivanja 3 teksture, udisanja 2 mirisa i kušanja 1 stvari.
- Zapišite kako se osjećate prije i poslije napada panike može vam pomoći da vidite što se stvarno događa i pomoći vam da jasno razmišljate.
Nekim ljudima ovo može pomoći da vide što im se događa kada se dogodi napad panike. Vaše pisanje također može pomoći u procjeni napadaja panike koji su se pojavili.
4. Potražite pomoć od drugih
Zapravo, napade panike možete ublažiti i slušanjem glasova ljudi koji su vam bliski. Primjerice, kad u panici nazovete majku, njezin vas glas odmah ohrabri i smiri.
Većina ljudi koji doživljavaju napade panike ne žele to reći kolegama ili šefovima. To je zato što se boje da će ih na poslu smatrati nesposobnima.
Zapravo su napadi panike događaji koji se doživljavaju sami jer je zbog neugodnog uredskog okruženja teško tražiti pomoć.
Podrška kolega i ljudi oko vas zapravo može biti način rješavanja simptoma napada panike koji se pojavljuju u uredu. Stoga, pokušajte ne bježati u neugodnosti, već umjesto toga obratite se pouzdanom prijatelju za pomoć.
5. Prepoznajte okidač
Znanje što vas pokreće za napad napada panike na poslu može biti jedan od načina za rješavanje ovog stanja.
To je vrlo važno s obzirom da se ovaj incident može ponoviti dok ste u uredu. Obično se napadi panike u uredu javljaju zbog opterećenja u uredu ili vašeg lošeg odnosa s radnom okolinom.
Iako napadi panike na poslu mogu biti vrlo zabrinjavajući, jedini način suočavanja s njima je suočavanje s njima, a ne bježanje od stvarnosti. Suočite se s panikom koju doživite. Ako je pretežak, možete se obratiti psihologu kako biste pronašli rješenje.
