Blagodati i raznolikost gimnastičkih pokreta za poteze

Moždani udar je ozbiljna bolest i može biti opasna po život. Zbog toga je važno obratiti pozornost na proces oporavka zdravim načinom života, od kojih je jedan vježbanjem za pacijente s moždanim udarom. Međutim, koja je stvarna svrha bavljenja gimnastikom nakon moždanog udara? Koji se pokreti onda mogu učiniti? Cijelo objašnjenje pročitajte u nastavku.

Prednosti gimnastike za pacijente s moždanim udarom

Do moždanog udara dolazi jer postoji oštećenje živčanog sustava u mozgu uzrokovano začepljenjem krvnih žila (blokada moždanog udara) ili krvarenjem u mozgu (moždani udar koji krvari).

Oba uzroka moždanog udara mogu uzrokovati paralizu, slabost mišića i smanjenu funkciju pokreta na jednoj strani tijela koja to doživljava.

Simptomi moždanog udara koji se pojave mogu potrajati i nakon moždanog udara. Nije iznenađujuće da pacijenti koji su nedavno imali moždani udar imaju veći rizik od pada od zdravih ljudi. Zapravo je 73% svih oboljelih od moždanog udara palo u prvih šest mjeseci nakon otpusta iz bolnice.

Obično, kao pomoć u procesu oporavka, pacijentima koji su pretrpjeli moždani udar pomoći će terapeut kako bi obnovio snagu i kontrolu nad tijelom kroz različite programe rehabilitacije, od kojih je jedan tjelesno vježbanje u obliku gimnastike. Aktivnosti poput gimnastike mogu pomoći smanjiti rizik od doživljavanja privremeni ishemijski napad (TIA).

Osim toga, brojne su prednosti vježbanja nakon moždanog udara, uključujući:

• Pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
• Snižavanje razine kolesterola u krvi.
• Pomaže u gubitku kilograma ako je potrebno.
• Povećava mišićnu snagu i fleksibilnost.
• Pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije.
• Povećajte samopouzdanje.
• Pomaže u boljem spavanju.
• Smanjivanje rizika od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i dijabetes.

Bavite se gimnastikom ili vježbama nakon moždanog udara 30 minuta dnevno. Zatim to radite pet puta tjedno kako biste smanjili rizik od ponovnog moždanog udara u budućnosti.

Širok izbor pokreta za gimnastičku kapi

Izbor gimnastičkih pokreta koje možete raditi ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Odnosno, gimnastički pokret za udarce bit će usmjeren na oslabljene tjelesne funkcije kako bi se ojačao.

1. Pokret za obnavljanje snage u rukama i rukama

Ovaj gimnastički pokret za bolesnike s moždanim udarom prvo započinje osnovnim vježbama. Za početak vas možda prvo prati terapeut. Međutim, to možete učiniti i sami kod kuće koristeći još uvijek snažnu stranu tijela.

Pokreti izvedeni ležeći na leđima

1. Ova vježba poteza započinje spajanjem prstiju obje ruke.
2. Zatim podignite ruke kao da skupljene ruke pokazuju prema gore.
3. Međutim, nemojte ići dalje od kuta od 90 stupnjeva ako imate bolove u predjelu ramena.
4. Učini to što manje puta možeš.

Pokret izveden sjedeći i ruku na stolu

Ovaj pokret pokretom gimnastike također se radi za jačanje ruku i ruku, ali se radi sjedeći.

• Pokušajte svojom slabom rukom posegnuti za predmetom koji je postavljen na stol.
• Stavite slabu ruku na dno, a jaku na nju.
• Zatim upotrijebite svoju još uvijek snažnu ruku kako biste usmjerili slabu ruku da se kreće po stolu.
• Ako ste posegnuli za objektom koji je postavljen na stol, pokušajte ga premjestiti površinom stola pomoću slabe ruke.
• Osoba koja vas prati smije vam pomoći da dodirnete predmet, ali se ne preporučuje da pomaže u usmjeravanju pokreta ruke.

2. Pokret za treniranje snage koljena

Obično je koljeno jedan od udova koji će smanjiti funkciju zbog moždanog udara. Stoga se i gimnastika za udarac može izvoditi za ponovno osposobljavanje snage oslabljenog koljena. Možete napraviti sljedeće pokrete:

1. Stavite smotani ručnik ispod bedara tako da vam stopala ne dodiruju ili dodiruju pod.
2. Ispravite se, a zatim polako savijte koljena. Kad ćete je ispraviti, povucite nogu prema gore tako da bude podignuta.
3. Ako se vaše stanje popravilo, pokušajte snažnije gurnuti kada želite podići i spustiti obje noge.
4. Također možete staviti valjani ručnik ispod tabana.
5. Zatim pokušajte pomicati ručnik naprijed-nazad pomoću obje noge.
6. Ako se navikavate, učinite isti pokret, ali samo s nogom koja je smanjila snagu.

3. Pokret za vraćanje snage u želucu i leđima

Sljedećim vježbama možete vratiti snagu u želucu i leđima nakon moždanog udara:

1. Neka koljena budu savijena prema gore, a tabani na krevetu.
2. Povucite trbuh i postavite leđa ravno na krevet.
3. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se opustite i ponovite pokret.
4. Dok radite ovaj pokret, pokušajte povući oba koljena na jednu stranu tijela, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite isto za drugu stranu.

Zatim, povećajte vježbu dodavanjem pokreta ruku.

1. Nakon što izvršite prethodni pokret do 3. pokreta, spojite prste ruku, a zatim pokušajte dvije povezane ruke usmjeriti prema naprijed.
2. U međuvremenu, pokušajte usmjeriti bradu prema prsima dok ruke usmjeravate prema naprijed.
3. Zadržite se u ovom položaju do pet sekundi i ponovite pokret nekoliko puta.
4. Također možete dodati pokret rukama pomičući ruke i glavu na stranu tijela gdje je mišić slab. Zadržite svaki položaj pet sekundi i vratite se u prvobitni položaj.

Osim već spomenutih pokreta, postoji još nekoliko poteza koje biste mogli isprobati. Posavjetujte se s terapeutom koje vrste vježbi za moždani udar možete samostalno raditi kod kuće u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem.

Ostali sportovi kojima se mogu baviti bolesnici s moždanim udarom

Prema Udruzi moždanih udara, sigurno se možete baviti drugim sportovima nakon moždanog udara. Ovisno o vašim hobijima, tjelesnim sposobnostima i vrstama sportova kojima se smijete baviti, možda imate bilo koju sportsku aktivnost koja je prikladna.

U redu je odlučiti se za vježbanje u zatvorenom ili na otvorenom, sami ili zajedno s drugim ljudima. Zapravo, da biste pomogli u procesu oporavka, možete se puno kretati svakodnevnim aktivnostima, poput šetnji kućnih ljubimaca, vrtlarenju ili pokušaju penjanja stepenicama kod kuće ili na javnim mjestima.

Bez obzira na to, ne savjetuje vam se da odmah budete aktivni u aktivnostima i previše se krećete nakon otpusta iz bolnice. Stoga se pokušajte obratiti stručnjaku koji prvo rješava vaše stanje i koje se aktivnosti mogu poduzeti.

Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja koje vam mogu dopustiti vaš liječnik i medicinski tim. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom. Ako je moguće, također možete vježbati daljeteretana,igranje timskih sportova ili ples.

Vježbe poput pilatesa i joge izvrsne su za pomoć u poboljšanju fleksibilnosti vašeg tijela nakon moždanog udara. Stoga je savjetovanje sa svojim liječnikom i medicinskim timom o vrstama vježbi koje osim vježbi za šlog smijete raditi, jer stanje svakog pacijenta nakon moždanog udara može biti vrlo različito.