Sadržaj:
- Koje su blagodati treniranja temeljnih mišića tijela?
- 1. Spriječite ozljede
- 2. Osigurajte dobro držanje tijela
- 3. Odgađanje procesa preranog starenja
Mišići jezgre su niz složenih mišića koji se protežu od donjih mišića prsnog koša, trbuha, leđa do mišića oko zdjelice. Mišići jezgre igraju ulogu u stabilizaciji i zaštiti kralježnice te su uključeni u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.
Mislite na svoje osnovne mišiće kao na glavne karike lanca koji povezuju gornji i donji dio tijela. Bilo da udarate tenisku lopticu ili brišete pod, potrebni pokreti mogu dolaziti iz vaše jezgre ili se kretati kroz nju.
Mnogi ljudi misle da je treniranje srži mišića sinonim za program trbušnjaka sa šest paketa. Malo ljudi zna da su blagodati treniranja temeljnih mišića više od pukih vježbi za izgradnju trbušnih mišića.
Koje su blagodati treniranja temeljnih mišića tijela?
Osim povremenih trbušnjaka i sklekova, nažalost se previđaju i osnovni treninzi. Vježbanje mišića jezgre bit će vam vrlo korisno za postizanje optimalne tjelesne kondicije. Pročitajte kako biste saznali više o prednostima treninga mišića jezgre.
1. Spriječite ozljede
Slouching za obuću, dizanje teških krevetića, okretanje da biste se osvrnuli, sjedenje u stolici, vožnja ili samo stajanje na mjestu - samo su neke od mnogih dnevnih rutina koje se u velikoj mjeri oslanjaju na vaše temeljne mišiće i koje možda neće primjećujte dok vam se tijelo ne osjeća ukočeno ili bolno. Dugotrajno sjedenje i minimalno vježbanje oslabljuju mišiće vašeg srednjeg presjeka.
Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu ometati funkciju ruku i nogu. I odvodi energiju svakog vašeg poteza. Pravilno vježbanje mišića jezgre može pojačati njihovu snagu. Razvijanje snažnog trupa znači izgradnju stabilnosti i čvrstoće jezgre.
Ali, "Vrlo je važno prvo izgraditi stabilnost jezgre, a zatim izgraditi snagu jezgre za oblikovanje idealnih trbušnjaka u šest paketa", rekla je Martha Purdy, fizioterapeutkinja i instruktorica pilatesa u Halifax Health Centeru.
Snažni mišići jezgre mogu stabilizirati vašu tjelesnu koordinaciju i djelovati poput prirodnog otpora zglobovima, pomažući u smanjenju boli od ozljeda i sprječavanju padova i ozljeda tijekom sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
TAKOĐE PROČITAJTE: Već marljivo vježbate, ali niste imali šest paketa na trbuhu? Ovo je razlog
2. Osigurajte dobro držanje tijela
Slabi mišići jezgre doprinose navici posrtanja. Osnovni treninzi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice kao vašeg istinskog težišta, kako bi radili u harmoniji. Kako jačate gornji dio leđa i ramena, mišići se povlače naprijed-natrag, brišući sve tragove pogrbljenih leđa - dajući vam stabilno, dobro držanje. Dobro držanje čini se višima i vitkijima, što povećava vaše cjelokupno samopouzdanje.
PROČITAJTE I: 4 zdravstvena problema zbog lošeg držanja
Što je još važnije, stabiliziranje jezgre također smanjuje trošenje kralježnice, omogućuje vam dublje disanje i usavršava vaše fine motoričke sposobnosti. Izuzetne motoričke sposobnosti omogućuju vam brzu reakciju i održavanje uravnoteženosti na nestabilnim podlogama, primjerice pri prelasku skliskih cesta. Uz to, dobro držanje tijela također povećava sposobnost bavljenja intenzivnijim tjelesnim aktivnostima, poput trčanja, plivanja, penjanja po stijenama ili pilatesa.
3. Odgađanje procesa preranog starenja
Održavanje kondicije također znači zaštitu vitalnih sustava ispod površine kože. Jezgra vašeg tijela nije samo mjesto u kojem vaši organi i središnji živčani sustav koncentriraju svoju energiju, već su tu i najveće (i najvažnije) krvne žile i arterije vašeg tijela. Oko 10 posto tjelesne masti taloži se između zidova želuca i vaših organa, poput jetre i crijeva. To je opasnija masnoća, pa višak masnoće na ovom području može dovesti do hrpe drugih zdravstvenih problema - od bolesti jetre preko demencije do raka dojke.
Postizanje fleksibilnosti i stabilnosti mišića trbuha, leđa i kralježnice osvježit će i pomladiti tjelesne sustave koji pomažu u optimizaciji procesa predaje signala u mozak, metabolizma, čišćenja toksina, apsorpcije hranjivih tvari, regulacije hormonske ravnoteže - što sve igra uloga u odgađanju procesa starenja. U konačnici, snažna jezgra čini da izgledate i osjećate se zdravo i u formi.
x
