Sadržaj:
- Razne vrste vježbanja za ublažavanje migrene
- 1. Aerobna / kardio vježba
- 2. joga
- 3. Trening snage (trening snage / otpora)
- 4. Ispružite glavu, vrat i ramena
Migrenske glavobolje ne moraju se uvijek liječiti uzimanjem sredstava za ublažavanje boli. Pokušajte povremeno učiniti neobične načine da se riješite migrene, na primjer vježbanjem. Nakon istraživanja nekoliko se vrsta vježbanja pokazalo prilično učinkovitima u ublažavanju bolova od migrene. Koji su neki primjeri?
Razne vrste vježbanja za ublažavanje migrene
Kada migrena pogodi, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na umu. Zapravo, vježbanje može pomoći u ublažavanju migrene na mnogo načina.
Evo nekoliko vrsta vježbi koje biste trebali raditi tijekom migrene:
1. Aerobna / kardio vježba
Stranica za pokretanje Trust za migrenu, umjerena aerobna tjelovježba pravi je izbor za ublažavanje tvrdoglavih migrena.
Razlog je taj što će vam pokreti u aerobnim vježbama saviti vrat i leđa i osposobiti vas za redovnije disanje.
Migrena može ograničiti vaše aktivnosti. Dakle, prvo odaberite aerobnu vježbu koju je lako izvesti.
Na primjer, hodanje, plivanje, trčanje, ili biciklizam. Učinite to redovito tijekom 6 tjedana i provjerite smanjuju li se pritužbe na migrenu.
2. joga
Joga može učiniti da se tijelo osjeća dobro, osigurati smirenje, sniziti broj otkucaja srca i krvni tlak i smanjiti bol.
Sve ove blagodati pomažu tijelu da se oporavi od stresa i stresnih stanja, uključujući migrenu.
Među brojnim pozama koje sadrži ovaj sport, postoje neke koje se smatraju najučinkovitijima u ublažavanju migrene. Te poze uključuju dječja poza, poza mosta, pas okrenut prema dolje, i mrtvačka poza.
3. Trening snage (trening snage / otpora)
Prednosti treninga snage nisu ograničene na izgradnju velikih mišića.
Ova vježba također može ublažiti migrenu jačanjem mišića vrata, leđa i ramena. Mišići na ovom području često su napeti kao rezultat predugog sjedenja.
Uz to, trening snage može poboljšati cirkulaciju krvi i osposobiti vas za učinkovito disanje.
Stoga će mozak uvijek dobiti odgovarajuću opskrbu kisikom kako bi se prigovori migrene mogli smanjiti.
4. Ispružite glavu, vrat i ramena
Lagana vježba poput istezanja vrlo je učinkovita za ublažavanje migrene zbog ukočenih i napetih mišića vrata. Evo nekoliko primjera poteznih poteza koje možete učiniti:
- Okretanje ramena unatrag, približavanje lopatica.
- Spustite glavu tako da vam oči gledaju u pod, a zatim okrenite glavu u krug dok ne dosegnete početni položaj.
- Ispružite ruke u bokove, a zatim savijte laktove i uhvatite se za uši. I dalje u tom položaju, pomaknite ramena tako da lopatice budu blizu jedna drugoj.
- Skrenite udesno da biste mogli vidjeti natrag. Zatim spustite bradu prema ramenima. Ponovite s lijeve strane.
- Ispružite ruke kao da se spremate zagrliti, a zatim sastavite ruke i spojite prste. Nakon toga spustite glavu nekoliko sekundi.
Tjelovježba ne samo da čini da se tijelo osjeća fit, već može i ublažiti pritužbe povezane s boli, poput migrene.
Ipak, odaberite sportove koji su dovoljno lagani jer se tjelesne sposobnosti sigurno smanjuju kada migrena pogodi.
Prije vježbanja uvijek radite pokrete za zagrijavanje, a nakon toga hladite. Ne zaboravite se odmoriti i piti više vode.
Ako se migrena pogorša, napravite pauzu i pokušajte se obratiti liječniku.
x
