Prepoznajte 7 znakova nedostatka vježbe, od umora do poteškoća sa spavanjem

Vježbanje je nužnost. Ako ne udovoljite ovoj potrebi, tijelo će to tražiti samo. Tijelo će vam dati sve vrste znakova kako biste se odmah mogli kretati. Ako imate ovo, ne možete ga ponovno ignorirati. Koji su znakovi da ne vježbate dovoljno? Evo recenzije.

7 znakova nedostatka vježbanja

1. Uvijek umoran

Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, unatoč tome što jedete i spavate dovoljno, možda vam treba vježba.

Osjećam se uvijek umorno, zašto uopće trebate vježbati? Što nije u redu? Prvo se smiri. Studija Sveučilišta Georgia pokazuje da samo 20 minuta hodanja i redovito aerobno vježbanje umjerenog intenziteta 3 puta tjedno mogu povećati energiju i do 20 posto.

Istraživači su rekli kako ova otkrića pokazuju da će redovita tjelovježba izravno utjecati na središnji živčani sustav u borbi protiv umora, čak i do 65 posto

Redovito vježbanje poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, omogućujući vam veću izdržljivost tijekom dana. Kad vam bude lakše obavljati svakodnevne aktivnosti, ostat će vam više energije i nećete se lako osjećati umorno.

Zapravo, što više vježbate, to se više mitohondrija (dio koji proizvodi energiju u stanicama) povećava. To znači da će tijelo imati sve više i više energetskih rezervi, tako da se ne umara brzo.

2. Tijelo se osjeća bolno

Jeste li ikada osjetili kad se ujutro probudite, iznenada vas bole leđa, koljena ili ramena? Iako niste završili s napornim aktivnostima. Pa ako je tako, ovo bi mogao biti i znak da ne vježbate dovoljno.

Ponekad zbog ovog osjećaja boli ljudi odgađaju vježbanje. Suprotno tome, kada se to dogodi, tijelo daje signal za kretanje.

Pomičući mišiće, zglobovi će se opustiti, a krv će teći glatkije u sve dijelove tijela, što će smanjiti bol.

Čak i ljudi koji imaju dugotrajne bolove, poput reumatoidnog artritisa, mogu ublažiti simptome ako redovito vježbaju.

3. Osjećaj stresa u nizu

Osjećate li se u posljednje vrijeme pod stresom? Razmišljate o stvarima, brinete se, bojite se ove ili one stvari? Ovaj oprez može biti i znak da tijelu zaista treba vježba.

Vježbanjem ćete se osjećati smirenije i sretnije. Tjelovježba povećava razinu endorfina u tijelu. Endorfini su prirodni hormoni koji će pružiti ugodan i smiren učinak.

Dakle, nakon vježbanja vaše će raspoloženje biti puno bolje zbog ovih hormona.

4. Nikad se ne osjećajte siti

Možda mislite da ćete ne vježbanjem tijela uštedjeti energiju pa nećete lako ogladnjeti, već upravo suprotno. Kada i dalje osjećate glad, to bi mogao biti znak da nemate dovoljno vježbe.

Dakle, kad ne vježbate, tijelo će se osjećati umorno. Pa, umorno tijelo zapravo može proizvesti više hormona grelin (hormon koji regulira senzore gladi). Previše ovog hormona uzrokuje da želite jesti više tijekom dana.

Vježbanje je dobro sredstvo za suzbijanje apetita. Ljudi koji redovito vježbaju moći će bolje kontrolirati ove hormone, kako bi se održao osjećaj gladi.

5. Zatvor ili zatvor

Doživljavate li često zatvor ili zatvor? To bi mogao biti znak da i vi ne vježbate dovoljno, ne samo da jedete manje vlaknastu hranu. Tjelovježba pomaže poboljšati kretanje probavnog sustava. Kad čovjeku nedostaje vježbe, probavni proces njegovog tijela također će se usporiti.

Štoviše, ljudima koji imaju puno visceralne masti (trbušne masnoće ili masti na trbuhu) i imaju nepravilno pražnjenje crijeva, rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma će se povećati.

6. Debljanje

Povećava li se vaša težina na vagi? Ili kad se pogledate u ogledalo, osjetite da postoje fizičke promjene? Pa, ovo bi mogao biti i znak da ne vježbate dovoljno.

Čak i profesionalni sportaš koji prestane trenirati na samo 5 tjedana može doživjeti 12 posto povećanja postotka tjelesne masti. Rezultat je to što ovo povećanje masnoće također povećava njihovu tjelesnu težinu i opseg struka, objavljeno je u Journal of Strength and Conditioning Research 2012. godine.

Još jednu stvar pokazuju i istraživanja u PLOS One 2016 koja uključuju taekwondo sportaše. Taekwondo sportaši koji nisu vježbali 8 tjedana također su doživjeli porast tjelesne masti za 21,3 posto, porast tjelesne težine za 2,12 posto, pa čak i smanjenje mišićne mase.

Pa, što ako niste vježbali više od 8 tjedana? S istim ponašanjem u prehrani ili čak više, i manje tjelesne aktivnosti, nije ni čudo da će tijelo akumulirati kalorije iz vaše hrane i povećati vašu težinu. To je prirodno, kada tijelo ne pokušava sagorjeti dolazne kalorije, što se kao rezultat sve nakuplja.

7. Poteškoće sa spavanjem

Ako vam je teško spavati, posebno noću, to bi mogao biti znak da morate vježbati. Izvješteno na stranici WebMD, studija pokazuje da ljudi koji vježbaju 30-40 minuta 4 puta tjedno imaju poboljšanu kvalitetu sna, smanjenu dnevnu pospanost i osjećaju se ugodnije sljedeći dan kad su u pokretu.

Vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Pritom će to ojačati cirkadijski ritam, a to su tjelesni biološki procesi koji mogu odrediti čovjekov ciklus spavanja. Tjelovježba omogućuje ljudima da noćnu pospanost dovede do kraja i osvježeni se vrate sljedeći dan.