9 Načini ublažavanja menstruacije tako da se raspored redovito vraća

Svaka žena ima drugačiji menstrualni ciklus. Uobičajeno, menstruacija dolazi svakih 21-35 dana. Menstruacija se naziva neredovitom kad raspored dođe prije ili kasnije nego što bi trebao biti. Postoje načini na koje to možete učiniti kako bi se menstruacija ujednačila i vratila u normalu.

Kako pokrenuti neredovite menstruacije

Za ublažavanje menstrualnih nepravilnosti, način liječenja uvelike varira. Polazeći od prirodnih stvari poput promjena načina života do liječnika.

Evo raznih mogućnosti za izravnavanje neurednog menstrualnog rasporeda:

1. Odmori se dovoljno

Misaoni stres i fizička iscrpljenost mogu poremetiti menstrualne cikluse koji su prije bili normalni. Vaša menstruacija može doći prije ili kasnije nego što biste trebali. Možda ćete menstruaciju imati čak dva puta mjesečno ili uopće ne morate kad ste pod stresom.

Najučinkovitiji lijek za ublažavanje mentalnog i fizičkog stresa je odmor. Prestanite naviku ostajati do kasno, jer to tijelu ne donosi nikakve koristi.

Dovoljno spavanja pomaže tijelu i umu da se opuste, kao i da hormoni koji reguliraju menstruaciju djeluju. Pokušajte spavati 7 do 8 sati noću.

Da biste bolje spavali, prigušite ili isključite svjetlo sat vremena prije spavanja. Zatim prilagodite sobnu temperaturu tako da ne bude prehladno ili prevruće. Držite svu elektroniku podalje i ne igrajte se s njom prije spavanja.

Također možete steći naviku da se toplo kupate prije spavanja. Topla kupka pomaže ublažiti bol i opušta um nakon jednodnevnih aktivnosti.

Izbjegavajte noću piti napitke koji sadrže kofein, poput kave ili čaja, jer vas mogu držati budnima cijelu noć.

2. Meditacija

Meditacija je jednostavan način koji pomaže poboljšati menstruaciju. Meditacija pomaže u smanjenju stresa uravnotežujući razinu hormona u tijelu. Meditaciju možete učiniti na sljedeći način:

Pronađite mirno mjesto za sjedenje u zatvorenom ili na otvorenom
Sjednite u uspravnom položaju s opuštenim rukama na bedrima
Udahnite na nos i polako izdahnite na usta
Smiri svoj um usredotočujući se na zvukove daha i zvukove oko sebe

Pokušajte meditirati svaki dan ujutro ili navečer prije spavanja. Meditacija vam može pomoći da bolje spavate i ojačati vas ujutro.

3. Vježbajte jogu

Joga je jedan od učinkovitih načina za ublažavanje menstrualnih nepravilnosti. Joga također uključuje sportove koji mogu smanjiti menstrualne bolove.

Istraživanje objavljeno u The Journal of Alternative and Complementary Medicine pronalazi činjenice.

Iz istraživanja je utvrđeno da joga može pomoći u kontroli razine hormona zbog kojih raspored menstruacije postaje nepravilan.

Te su razne blagodati osjetili sudionici koji su jogu vježbali 35-40 minuta 5 dana u tjednu tijekom 6 mjeseci.

Joga ne mora dolaziti na nastavu u teretanu. Jogu još uvijek možete vježbati kod kuće. Trenutno internetom kruže mnogi videozapisi joge od stručnih instruktora. Međutim, pobrinite se za jednostavne pokrete s minimalnim rizikom kako biste izbjegli ozljede.

Ako imate dovoljno vremena, dođite na tečaj joge kako bi vas osobno vodio instruktor. Pohađanjem sata joge pomoći će vam da pravilno izvršite pokrete kako se ne biste ozlijedili.

4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Pretanke ili premasne mogu poremetiti vaš menstrualni raspored. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine najbolji način za izravnavanje menstruacije svakog mjeseca.

Počnite održavati svoju težinu navikavanjem na zdravu prehranu i redovito vježbanje. Vježba vam pomaže da mršavite na zdrav način, a istovremeno održavate imunološki sustav u najboljem izdanju. Jedite puno povrća i voća kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za vitaminima i mineralima.

Ako imate problema s postizanjem stabilne težine, zatražite pomoć od svog liječnika ili dijetetičara. Liječnik će vam pomoći da pronađete najprikladniju metodu koja će vam pomoći u debljanju ili gubitku kilograma.

5. Promjena kontraceptiva

Mnoge žene prijavljuju neredovite mjesečnice nakon upotrebe implantabilne kontrole rađanja, injekcija B injekcija ili spirale (spiralna kontrola rađanja). Dakle, ako koristite hormonsku kontrolu rađanja i menstruacija postane neredovita, posavjetujte se s liječnikom.

Liječnik će vjerojatno promijeniti vrstu. Možda će trebati nekoliko pokušaja da pronađete kontracepciju koja vam odgovara i ima minimalne nuspojave.

Za to se nemojte ustručavati obratiti se liječniku ako menstruacija postane neredovita nakon ugradnje uređaja za kontrolu rađanja.

6. Hormonska terapija

Hormonska terapija jedan je od učinkovitih načina za ublažavanje menstruacije koja je uzrokovana neravnotežom u tjelesnim hormonima.

Terapija se provodi davanjem lijekova koji sadrže hormone estrogen i progesteron u određenim dozama.

Obično se hormonska terapija daje ženama s neredovitim menstrualnim ciklusom koji otežavaju trudnoću, poput žena s PCOS-om.

Poput lijekova općenito, hormonski lijekovi imaju razne nuspojave. Možete osjetiti mučninu, bolove u dojkama, glavobolje, debljanje i smanjenu seksualnu želju.

7. Uzmi vitamin D.

Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija u crijevima što je dobro za zdravlje kostiju. No, osim toga, vitamin D također može pomoći u regulaciji ovulacije tako da se redovito događa.

Istraživanje objavljeno u Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugerira vezu između niskog vitamina D i neredovitih menstruacija.

Neredovita menstruacija jedan je od simptoma koji se javlja kada imate sindrom policističnih jajnika (PCOS). Studija je pronašla dokaze da kombinacija dodataka vitamina D, kalcija i metformina može poboljšati menstruaciju kod žena s PCOS-om.

Vitamin D se može dobiti iz jutarnjeg sunca. Samo trebate sunčati ujutro između 7 i 8 oko 15 minuta svaki dan.

Uz to, vitamin D također se nalazi u hrani i pićima poput lososa, tune, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica.

Također možete uzimati dodatke kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom D. Međutim, prije uzimanja dodataka, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.

8. Liječenje svih osnovnih zdravstvenih stanja

Neredovite menstruacije mogu biti uzrokovane i bolestima koje možda imate. Ako je to uzrok, najbolji način za izravnavanje mjesečnice je liječenje bolesti.

Prije toga, liječnik će postaviti razna povezana pitanja i razne testove kako bi otkrio s kakvim menstrualnim problemima imate. Pitanja koja se obično postavljaju su:

Koliko često vježbate i opterećenje svake vježbe
Um i mentalno stanje
Program prehrane koji se poduzima
Simptomi koji se osjećaju u novije vrijeme kada menstruacija počne propadati
Anamneza, uključujući uzimanje lijekova
Kontracepcijski uređaj koji se koristi

Nakon toga, liječnik će obaviti i neke potrebne preglede, kao što su:

Karlični ispit
Papa test
Test za trudnoću
Krvne pretrage za provjeru razine određenih hormona povezanih s menstrualnim ciklusom
Ultrazvuk zdjelice za traženje prisutnosti polipa maternice, mioma maternice ili cista na jajnicima
Biopsija endometrija za otkrivanje endometrizoze, hormonske neravnoteže ili stanica raka

Primjerice, žene s PCOS-om liječnici će dati kontracepcijske tablete kako bi pomogli uravnotežiti hormone.

Međutim, ako lijek nije dovoljno učinkovit za liječenje bolesti, poduzet će se koraci, i to:

Kirurško uklanjanje polipa ili mioma maternice
Embolizacija arterije maternice, postupak za blokiranje protoka krvi u maternici
Ablacija endometrija, postupak sagorijevanja krvnih žila u endometrijskoj sluznici maternice
Histerektomija

Biljni lijekovi za ublažavanje menstruacije

Doista, nije bilo puno istraživanja o biljnim lijekovima za pokretanje menstruacije. Međutim, nema ništa loše u tome što ove različite sastojke isprobate kao prirodni način pokretanja menstruacije, kao što su:

Đumbir

Pijenje vode od đumbira često je preporučeni način za ublažavanje menstruacije.

Da biste iskoristili njegove blagodati, skuhajte đumbir u malom loncu vruće vode. Također možete dodati šećer ili med kako biste bili ukusniji. Možete ga isprobati nakon što se uvjerite da niste alergični na đumbir.

Ali nažalost, ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru tvrdnju đumbira kao biljnog lijeka koji zaglađuje menstruaciju.

Cimet

Studija pokazuje da cimet pomaže uglađivanju menstruacije i pomaže u liječenju PCOS-a.

U kineskoj medicini kaže se da je cimet učinkovit u pružanju toplinskog učinka u tijelu. Možete pokušati konzumirati cimet kako biste zagladili menstruaciju otapanjem mljevenog cimeta u čaši toplog mlijeka ili čaja.

No, nažalost, još su potrebna istraživanja šireg opsega kako bi se potvrdile ove prednosti.

Kurkuma

Poznato je da spojevi kurkumina u kurkumi smanjuju upalu. Možete pokušati konzumirati kurkumu za pomoć kod menstruacije ako nemate alergiju na kurkumu.

Kurkumu možete miješati s čajem, medom ili mlijekom. Koristite pravo usitnjeno voće kurkume ili prah kurkume kako biste ga učinili praktičnijim.

Ali nažalost, njezin učinak na glatku menstruaciju nije dalje proučavan.

Kada ići liječniku

Ne oklijevajte se posavjetovati se s liječnikom ako imate pritužbe povezane s menstrualnim nepravilnostima.

Pitajte svog liječnika za savjet i preporuke kako najbolje liječiti mjesečnicu svakog mjeseca.

Ako razne gore navedene metode ne uspiju, morate odmah posjetiti liječnika. Slijede znakovi koje ne treba zanemariti i treba ih odmah provjeriti:

Također nema menstruacije 90 dana
Menstruacija odjednom postaje nepravilna
Doživljavanje menstrualnih ciklusa kraćih od 21 dan
Imati menstrualni ciklus duži od 35 dana
Menstruacija traje više od tjedan dana
Protok krvi postaje vrlo težak s jakim protokom
Krvarenje između menstrualnih ciklusa
Menstruacija je vrlo bolna.

Liječnik će pronaći najprikladniji tretman koji će pomoći ublažiti menstrualne nepravilnosti. Ako jedno liječenje ne uspije, liječnik će isprobati druge načine koji mogu biti učinkovitiji.

Stoga morate redovito izvještavati svog liječnika o napretku vašeg liječenja. Uključujući doživljene promjene i nuspojave koje se osjećaju. Na taj način, kada jedna metoda ne uspije, liječnik će odmah potražiti zamjenu za izravnavanje menstruacije.