Sadržaj:
- Zašto je kalcij važan za trudnice i njihove bebe?
- Blagodati kalcija za dijete u maternici
- Blagodati kalcija za majke tijekom trudnoće
- Koliko je kalcija potrebno za trudnice?
- Koji su izvori kalcija za trudnice?
- Trebaju li trudnice uzimati dodatke kalcijumu?
Dnevne prehrambene potrebe majki povećale su se tijekom trudnoće, uključujući kalcij. Baš kao i ostale hranjive tvari, mineral kalcij nije važan samo za majku, već je i djetetu potreban tijekom trudnoće.
Dakle, koje su blagodati kalcija za trudnice i možete li uzimati dodatke kalcijuma kako biste zadovoljili potrebe majki i beba?
Zašto je kalcij važan za trudnice i njihove bebe?
Kalcij je mineral koji je neophodan za živa bića, uključujući ljude. Kalcij je usko povezan s funkcijom zuba i kostiju.
Zato dovoljan unos kalcija iz hrane i pića igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba.
Pa, što je s potrebama kalcija za trudnice? Zapravo, blagodati ovog jednog minerala ne mogu se odvojiti od trudnoće, jer je dobra za održavanje majčinog zdravlja kao i za optimizaciju djetetovog razvoja.
Slijedi funkcija kalcija za majku i dijete tijekom trudnoće:
Blagodati kalcija za dijete u maternici
Tijekom trudnoće majčine potrebe za kalcijem povećavaju se nego prije trudnoće.
To je zato što dijete u vašoj maternici treba unos kalcija za stvaranje jakih kostiju i zuba.
Zubi se zapravo stvaraju kad je dijete još uvijek u maternici. Jednostavno, rast novih mliječnih zuba događa se kad ima oko 5 mjeseci.
Ne samo da podržava rast kostiju i zuba, kalcij za bebe tijekom trudnoće također je potreban za optimizaciju rasta zdrave jetre, živaca i mišića.
Razvoj normalnog pulsa djeteta, proces zgrušavanja krvi i cirkulacije krvi također uključuju ulogu odgovarajućeg unosa kalcija.
S obzirom na važnost ovog minerala za rast i razvoj djeteta u maternici, trudnice se potiču da zadovolje svoje potrebe za kalcijem iz različitih izvora hrane i pića.
Blagodati kalcija za majke tijekom trudnoće
I za same trudnice kalcij je koristan za održavanje rada živaca i mišića.
Uz to, kalcij također može smanjiti rizik da majke imaju visok krvni tlak (hipertenziju) tijekom trudnoće i preeklampsiju.
Preeklampsija je, naime, jedna od najopasnijih komplikacija u trudnoći
Hipertenzija i preeklampsija tijekom trudnoće mogu imati negativan utjecaj na trudnice i razvoj njihove djece.
Telo tijelo ne može proizvesti samo kalcij, tako da vi kao trudnica trebate zadovoljavati potrebe za kalcijem izvana, odnosno izvore hrane i pića.
Američko udruženje za trudnoću objašnjava da su trudnice u budućnosti izložene razvoju osteoporoze ako njihov unos kalcija ne bude u stanju zadovoljiti njihove dnevne potrebe tijekom trudnoće.
To je zato što će dijete u maternici u razvoju uzimati kalcij iz majčina tijela kada unos za sebe ne bude optimalno ispunjen.
Zbog ovog stanja opskrba kalcijem u majčinom tijelu manja je od one koja bi trebala biti kako bi mogao utjecati na zdravlje kostiju.
Opet, zato su trudnice vrlo važne za svakodnevne potrebe za kalcijem.
Koliko je kalcija potrebno za trudnice?
Žene u dobi od 20 do 49 godina koje nisu trudne trebale bi unositi 1000 miligrama (mg) kalcija dnevno.
Međutim, stopa prehrambene adekvatnosti (RDA) za ovaj mineral kalcija promijenit će se kad je žena trudna.
Prema Permenkesovom broju 28 iz 2019. koji se odnosi na stopu prehrambene adekvatnosti (RDA), potreba za kalcijem za trudnice povećava se za 200 mg u odnosu na njihove uobičajene potrebe.
Dakle, potrebe za kalcijem trudnica u dobi od 20 do 49 godina su oko 1200 mg dnevno.
Ovu potrebu za kalcijem treba pravilno podmiriti u prvom tromjesečju, drugom tromjesečju, pa sve do trećeg tromjesečja trudnoće.
Nakon završetka trudnoće i kasnije dojenja ne znači da možete zanemariti preporučene dnevne potrebe za kalcijem.
Preporučujemo da svakodnevno održavate dovoljan unos kalcija kako biste održali zdravlje kostiju, ojačali kosti i spriječili gubitak kostiju (osteoporoza) u budućnosti.
Koji su izvori kalcija za trudnice?
Potrebe za kalcijem za trudnicama mogu se podmiriti konzumiranjem različitih izvora hrane i pića.
Jedan od poznatih izvora kalcija je mlijeko. Mlijeko i prerađeni proizvodi, poput sira i jogurta, bogati su izvori hrane i pića bogatih kalcijem.
Međutim, savjetuje se ne samo da zadovoljavate potrebe za kalcijem iz jednog izvora hrane ili pića, već po mogućnosti iz raznih vrsta hrane i pića.
Izvori pića i hrane za trudnice koji sadrže kalcij uključuju:
- Mlijeko
- Sir
- Jogurt
- Brokula
- Špinat
- Tofu
- Bok choy
- Sladoled
- naranča
- Bademov orah
- Cjelovite žitarice
- Pića obogaćena kalcijem, poput sojinog mlijeka i raznih voćnih sokova
- Srdela s kostima
- Losos s kostima
Često se možete osjećati zabrinuti zbog toga što tijekom trudnoće ne možete dobiti dovoljno kalcija za sebe i svoju bebu.
Rješenje možete riješiti kako biste zadovoljili potrebe za kalcijem marljivim pijenjem mlijeka nekoliko puta dnevno.
Mlijeko za trudnice općenito je opremljeno s dovoljno visokim udjelom kalcija među ostalim važnim hranjivim tvarima za trudnice.
Također možete u svoj dnevni jelovnik umiješati izvore kalcija u hrani ili piću. Uzmimo za primjer, napravite prerađenu brokulu s dodatnim sirom i mlijekom kao meni za doručak za trudnice.
Napravite i jedite povrće koje sadrži kalcij na meniju za ručak i večeru.
Trebaju li trudnice uzimati dodatke kalcijumu?
Ako hrana i piće koje trudnice konzumiraju u jednom danu ne mogu zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem, u redu je uzimati dodatke kalcijumu.
Suplementi kalcija, koji se također nazivaju prenatalnim vitaminima za trudnice, mogu se dobiti bez recepta ili na temelju liječničkog recepta.
Međutim, prenatalni vitamini obično sadrže skupine vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D i vitamina D, dok su dodaci kalcija minerali.
Međutim, spominjanje vitamina i prenatalnih dodataka često je zbunjeno jer se uzimaju i prije i tijekom trudnoće.
Polazeći od Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), ako se uzimaju u skladu s pravilima i potrebama, dodaci kalcija za trudnice mogu smanjiti rizik majke koja ima hipertenziju ili visoki krvni tlak.
Osim toga, dodaci koji pomažu u zadovoljavanju potreba za kalcijem također smanjuju rizik od preranog porođaja.
Prenatalni vitamini ili dodaci kalcija obično osiguravaju oko 150-200 mg kalcija kako bi zadovoljili vaše dnevne potrebe tijekom trudnoće.
Ako želite pronaći najbolje, možete isprobati različite dodatke kalcija. Međutim, imajte na umu da vaše tijelo istodobno može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija.
Stoga trebate uzimati dodatak kalcija u manjim dozama nekoliko puta dnevno, na primjer dva puta dnevno uzimajući dodatak kalcija od 500 mg.
Ali upamtite, nemojte pretjerano konzumirati kalcij.
To je zato što previše kalcija može uzrokovati zatvor, povećati rizik od bubrežnih kamenaca i inhibirati apsorpciju željeza i cinka iz hrane za vaše tijelo.
x
