Dodaci za trudnice, je li potrebno ili ne?

Imate žudnje, lijen za jelo, stigao jutarnja mučnina kad je trudna? Da bi se održala prehrana koja je potrebna i majci i bebi, suplementi su često preporučeni izbor. Korištenje dodataka za trudnice često je opcija za poboljšanje zdravlja trudnica i fetusa. Međutim, trebaju li sve trudnice dodatke?

Prednosti upotrebe dodataka za trudnice

Pokrećući Healthline, trudnice trebaju vrlo značajan unos mikroelemenata, poput ugljikohidrata, proteina i masti.

Vitamini i minerali podržavaju rast trudnica i fetusa na bolje. To je potrebno za potporu rastu fetalnih stanica u maternici.

Dodaci su posebno korisni ako imate nekoliko stanja, poput nedostatka željeza, anemije i dijabetesa.

Evo nekoliko vrsta majki kojima je potreban dodatni unos dodataka:

Majci nedostaje prehrane

Neke će buduće majke možda trebati dodatke jer im u tijelu nedostaju vitamini ili minerali. Vrlo je važno ispraviti ovaj prehrambeni nedostatak jer može dovesti do urođenih mana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koja vrsta dodataka odgovara vašem stanju.

Hyperemesis gravidarum

Ovo je komplicirano stanje koje karakterizira pretjerana mučnina i povraćanje tijekom trudnoće. Morate uzimati dodatke trudnicama za zamjenu prehrane zbog gubitka kilograma koji je uzrokovan jakom mučninom i povraćanjem.

Dim

Ako i dalje pušite dok ste trudni, trebali biste uzimati dodatke. Dodaci služe za povećanje hranjivih sastojaka koji su tijelu potrebni, ali mogu biti spriječeni u apsorpciji jer pušite. Ali naravno, umjesto uzimanja dodataka, bit će puno bolje ako prestanete pušiti.

Trudne blizanke

Trudnice koje sadrže više od jednog fetusa doista trebaju uzimati dodatke. Majke koje nose blizance trebaju veću prehranu od majki koje sadrže samo jedan fetus.

Razlog je taj što majka mora istodobno opskrbljivati tri tijela, naime majčino vlastito tijelo i fetus u maternici.

Vrste dodataka za trudnice koje treba konzumirati

Sada se na tržištu prodaje sve više vrsta multivitamina i dodataka za trudnice. Postoji nekoliko vitamina koji se preporučuju trudnicama za konzumaciju, evo popisa prema izboru:

Željezo

Trudnice trebaju dnevni unos željeza od oko 22-27 miligrama dnevno, možda čak i više posebno za trudnice koje su također veganke ili vegetarijanke.

Željezo je važan nutrijent jer je odgovorno za proizvodnju novih crvenih krvnih stanica kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Uz to, željezo također igra ulogu u povećanju mase krvotoka majke i placente.

Možete uzimati dodatke trudnicama koji sadrže željezo u skladu s dozom koju je propisao liječnik. Razlog je taj što pretjerana konzumacija dodataka za trudnice može uzrokovati simptome probavne smetnje i zatvora.

Folna kiselina

Dodaci trudnicama koji sadrže folnu kiselinu pomažu u stvaranju leđne moždine i sprečavaju urođene nedostatke.

Dobar dnevni unos folne kiseline je 600 mcg tijekom mjesec dana prije začeća. Trudnice u prvom tromjesečju moraju uzimati dodatke koji sadrže najmanje 400-500 mcg folne kiseline ili prema preporuci liječnika.

Vitamin D3

Uzimanje dodataka za trudnice koji sadrže vitamin D3 pomaže povećati apsorpciju kalcija i fosfora koji su važni za stvaranje kostiju. Ovaj vitamin također pomaže:

Jača imunološki sustav
Raspored rasta stanica
Smanjuje upalu
Povećajte snagu mišića
Pospješuje proizvodnju hormona
Spriječiti depresiju

Novo istraživanje pokazuje da uzimanje dodataka koji sadrže vitamin D3 može spriječiti nedonoščad, preeklampsiju i gestacijski dijabetes.

Dnevna preporuka vitamina D3 za trudnice je 400 IU, ali neki stručnjaci sada sugeriraju da bi dodaci trebali biti do 1000 IU dnevno tijekom trudnoće.

Vrlo je važno osigurati da doza vitamina koju uzimate ne prelazi preporuku liječnika. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o točnoj dozi i izbjegavajte dijeljenje doze s drugima.

Pretjerani unos vitamina D može uzrokovati kalcifikaciju posteljice i suženje fetalne aorte. Oba ova stanja ograničit će opskrbu djeteta krvlju i kisikom.

Nekoliko je studija pokazalo da dodatak vitamina D3 tijekom trudnoće može promovirati optimalnu koštanu masu kod djece kasnije u životu.

Većina ljudi dobit će dovoljno vitamina D grižući se ujutro i navečer 10 minuta.

Omega 3

Dodaci koji sadrže Omega-3 vrlo su važni za buduće majke. Omega-3 sadrži dvije kiseline koje su bitne za zdravlje trudnica: DHA (dokozaheksaenojska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina).

DHA je neophodan za pravilan razvoj mozga, dok EPA podržava zdravo ponašanje i raspoloženje.

Nedostatak DHA i EPA može dovesti do depresije i drugih mentalnih problema. Omega-3 nisu samo važni za razvoj vaše bebe, već i pomažu u sprečavanju rizika od razvoja postporođajne depresije.

Ako svaki tjedan jedete malo masne ribe, nećete trebati uzimati nikakve posebne dodatke.

To je zato što će vam masna riba pružiti puno omega-3 masnih kiselina, minerala i proteina koje nećete dobiti samo dodacima.

Bez obzira na to, trudnice koje vode vegetarijanski način života i dalje trebaju uzimati dodatke koji sadrže omega-3, jer te sastojke ne unose u svakodnevnu prehranu.

Vitamin C

Sljedeći dodatak koji je dobro uzimati tijekom trudnoće je vitamin C. Potreba za vitaminom C povećava se tijekom trudnoće jer je količina krvi potrebna tijekom trudnoće veća. Vitamin C važan je za stvaranje kolagena koji je vrlo važan u krvnim žilama.

Dokazano je da konzumacija dodataka za trudnice koji sadrže vitamin C smanjuje šanse za preeklampsiju i prerano puknuće membrana u trudnoći. Istraživanja pokazuju da dodatak vitamina C također može pomoći u prevenciji urođenih mana.

Prosječna potreba za vitaminom C tijekom trudnoće je 40 mg / dan, ali budući da je svaka jedinka različita, neke žene mogu trebati 60 mg / dan. Izbjegavajte unos veći od 1000 mg dnevno.

Kalcij

Dodaci koji sadrže kalcij vrlo su važni za rast kostiju i zuba beba. Neki proizvodi koji sadrže kalcij su mliječni proizvodi i meka koštana riba, poput srdela.

Većini ljudi potrebe za kalcijem mogu se podmiriti odabirom uravnotežene prehrane. Žene koje izbjegavaju mliječne proizvode (medicinski odabir ili stanje) ili imaju manjak vitamina D možda će trebati dodatne dodatke kalcija.

Cinkov

Dodaci trudnicama koji sadrže cink pomažu vam u održavanju jakog imunološkog sustava, zacjeljivanju rana, metabolizmu masti i pomažu u regulaciji ekspresije gena.

Nedostatak cinka može dovesti do prijevremenih porođaja i / ili slabog razvoja fetusa.

Preporučena količina dodataka cinka za trudnice je 9-15 miligrama dnevno. Cink se može naći u nemasnom mesu, obogaćenim žitaricama, mlijeku, plodovima mora i orašastim plodovima i sjemenkama.

Trudnice koje su vegetarijanke imaju tendenciju da imaju nedostatak cinka, tako da se njihov unos suplemenata preporučuje.

Jod

Preporučeni unos joda tijekom trudnoće je 220 mcg / dan i 270 mcg za dojilje. Međutim, tijekom trudnoće i dojenja preporuča se uzimanje dodataka koji sadrže jod u dozi od 100-200 mcg dnevno.

Blagi do umjereni nedostatak joda može uzrokovati poteškoće u učenju. Osim toga, nedostatak joda također utječe na razvoj motoričkih sposobnosti i sluh djece kasnije. Jod možete dobiti iz morskih plodova.