Sadržaj:
- Blagodati konzumiranja zelenog čaja
- Nuspojave pijenja previše zelenog čaja
- Zatim, koliko čaša zelenog čaja treba popiti dnevno?
Volite li piti zeleni čaj? Zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih pića na svijetu. Ovaj čaj dolazi od biljke Camellia sinensis. Listovi ne oksidiraju i jedan su od najmanje obrađenih čajeva. Stoga zeleni čaj sadrži najviše razine antioksidansa i polifenola u usporedbi s drugim čajevima. Poznato je da antioksidanti i polifenoli imaju brojne koristi za tijelo, uključujući suzbijanje loših učinaka slobodnih radikala, pružajući antikancerogene i protuupalne učinke.
Vjeruje se da ova vrsta čaja pruža brojne koristi tijelu. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji piju zeleni čaj imaju bolja zdravstvena stanja od onih koji ga uopće ne jedu.
Blagodati konzumiranja zelenog čaja
Zeleni čaj je krcat hranjivim sastojcima i biljnim spojevima koji imaju pozitivne učinke. Mnogo ćete blagodati dobiti ako konzumirate pravi dio zelenog čaja, i to:
- Otjerati rak. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji redovito piju zeleni čaj imaju manje šanse da obole od raka od onih koji ga uopće ne piju.
- Zeleni čaj smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca.
- Zeleni čaj može pojačati imunološki sustav zbog antioksidansa koje sadrži.
Nuspojave pijenja previše zelenog čaja
Poznato je da kofein i katehini (antioksidanti) u zelenom čaju pružaju brojne dobrobiti tijelu. Međutim, može uzrokovati i nuspojave, posebno ako se konzumira u prevelikim količinama. Evo učinaka pretjerane konzumacije zelenog čaja.
- Konzumacija previše kofeina nekim ljudima može povećati osjećaj tjeskobe, poremećaje spavanja i uznemiriti želudac i glavu.
- Pijenje velike količine kofeina tijekom trudnoće može povećati rizik od urođenih mana i pobačaja.
- Kada se uzima s određenim lijekovima, zeleni čaj može povećati krvni tlak i otkucaje srca.
- Katehini u zelenom čaju mogu ometati apsorpciju željeza iz hrane koju jedete.
- Pijenje zelenog čaja može ometati određene lijekove i smanjiti njihovu učinkovitost jer su antioksidanti u njima prejaki.
- Postoji rizik od manjka željeza ako ga konzumiraju mala djeca, trudnice i žene koje imaju menstruaciju.
Zatim, koliko čaša zelenog čaja treba popiti dnevno?
Harvard Health Publications preporučuje svakodnevno ispijanje nekoliko šalica zelenog čaja kako biste ubrali njegove blagodati.
Dr. Zuo Feng Zhang, epidemiolog karcinoma sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu i Medicinskog centra Sveučilišta Maryland, rekao je da pijenje dvije do tri šalice zelenog čaja svaki dan može pružiti razne zdravstvene dobrobiti. To se temelji na količini polifenola ili aktivnih antioksidativnih spojeva u zelenom čaju.
Drugi stručnjaci predlažu unos 240 do 320 miligrama polifenola dnevno, a preporučena konzumacija zelenog čaja je oko dvije do tri čaše dnevno kod zdravih ljudi.
Stoga su tri šalice dnevno razumna količina za zdravu osobu. Međutim, treba uzeti u obzir dozu pijenja zelenog čaja, jer ako se prekomjerno konzumira, to će uzrokovati nuspojave na tijelu.
Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja poput nesanice (nesanice), refluksa želučane kiseline (GERB), anemije s nedostatkom željeza i tako dalje. Razlog je taj što vam sadržaj kofeina može još više otežati spavanje, a želučana kiselina može se potaknuti da poraste. U međuvremenu, ljudima s anemijom nedostatka željeza većina zelenog čaja otežat će tijelo da apsorbira i zadovolji unos željeza.
Dakle, ako imate određena stanja čiji će se simptomi pogoršati konzumiranjem previše zelenog čaja, ograničite ga na jednu ili dvije šalice dnevno. Također se možete savjetovati izravno sa svojim liječnikom ili nutricionistom za najprikladnije preporuke.
x
