Potrebe tekućine za djecom mlađom od pet godina 2

Koliko je važna potreba za tekućinom u ljudskom tijelu? Jako važno. Razlog je taj što se 50 posto ljudskog tijela sastoji od vode, pa ako mu nedostaju zalihe vode, tijelo može postati dehidrirano i doživjeti razne zdravstvene probleme. Ovo se stanje odnosi i na malu djecu u dobi od 2 do 5 godina. Slijedi objašnjenje potreba za tekućinom djece mlađe od pet godina na koju roditelji trebaju obratiti pažnju.

Zašto je tekućina važan zahtjev za djecu mlađu od pet godina?

Uzimajući u obzir da je voda najzastupljeniji sadržaj u ljudskom tijelu, naravno da njena uloga nije proizvoljna. Slijede funkcije tekućina u tjelesnim potrebama djece mlađe od pet godina za odrasle:

Pomaže tijelu u uklanjanju otpada (posebno iz mokraće)
Održavajte zdravu tjelesnu temperaturu, znojenjem i disanjem kada temperatura raste
Glavni sastojak je slina
Neka zglobovi budu podmazani
Bjelančevine i ugljikohidrate transportirajte iz hrane kako biste tijelu osigurali energiju
Regulirajte težinu djeteta
Učinite djecu usredotočenijom

Potrebe djece za mlađim od pet godina za tekućinom ne dobivaju se samo vodom, već i hranom koja sadrži visok sadržaj vode, poput voća i povrća.

Kada tijelo nema dovoljno vode ili je dehidrirano, to može učiniti tijelo slabim i ne uzbuđenim za aktivnosti.

U najtežim slučajevima od dehidracije mališani mogu lako oboljeti. Voda se može boriti protiv dehidracije, osvježava tijelo i ne sadrži kalorije.

Dehidracija kod mališana može prouzročiti nekoliko zdravstvenih problema, poput proljeva, bolova u trbuhu ili gubitka apetita.

U ovom stanju roditelji ili njegovatelji trebali bi tražiti znakove dehidracije kod djece jer obično ne razumiju rane simptome dehidracije. Sljedeći su znakovi dehidracije u djece:

Mokravanje rjeđe
Suha pelena bez mokrenja 3 sata
Ne izlazi iz suza kad plačeš
Suhe usne
Suha usta
Trom
Lako pospan
Otkucaji srca i ubrzano disanje
Suha, ljepljiva sluz na jeziku ili sluznici usta

Ako vaše dijete doživi gore navedeno, odmah se obratite liječniku radi savjetovanja. Da biste to spriječili, možete se brinuti kod kuće pružajući svom mališanu prehranu bogatu tekućinom kako bi zadovoljila njihove svakodnevne potrebe.

Koliko tekućine treba djeci od 2-5 godina?

Citirajući sa stranice Dječje zdravlje, količina tekućine potrebna za malu djecu ovisi o dobi, veličini djetetova tijela, zdravlju, razini aktivnosti i vremenu (temperaturi i vlažnosti zraka).

Mališani će obično piti više kada se aktivno kreću, poput bavljenja sportom ili fizičkim igrama.

Na temelju stope prehrambene adekvatnosti (RDA) za 2013. godinu, potrebe za tekućinom za malu djecu u dobi od 2 do 5 godina su:

Mališani u dobi od 1-3 godine: 1200 ml
Mališani u dobi od 4-6 godina: 1500 ml

Podaci o potrebama tekućine za djecu mlađu od pet godina ne moraju dolaziti iz obične vode ili mineralne vode, ali mogu biti iz UHT mlijeka ili adaptiranog mlijeka koje se svakodnevno konzumiraju.

Vodu možete davati kad se probudite ujutro, nakon jela ili kad završite s vježbanjem.

Nakon vježbanja ili aktivnih aktivnosti, djeci su potrebne tekućine za nadoknađivanje tekućine izgubljene znojem. Mlijeko se može dati kao smetnja ili kada vaše dijete ide u krevet.

Mališani u dobi od 2 do 5 godina vrlo su aktivni i trebaju puno vode kako bi nadoknadili izgubljenu tekućinu. Mališani obično lakše dehidriraju jer često ignoriraju žeđ tijekom igre.

Zdrava hrana i piće za potrebe djece mlađe od pet godina za tekućinom

Da biste se nosili s dehidracijom, morate zadovoljiti potrebe za tekućinom djece mlađe od pet godina. Osim obične vode, postoji nekoliko namirnica bogatih hranjivim sastojcima i vodom koje vaše dijete može konzumirati tako da njegove potrebe za tekućinom i dalje budu zadovoljene, evo popisa:

Lubenica

Ovo crveno mesnato voće sadrži sadržaj vode od 92 posto i može održavati tijelo dobro hidratiziranim. S obzirom na vrlo visok sadržaj vode, lubenica ima nisku gustoću kalorija.

Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama lubenice sadrži 92 ml vode, 28 kalorija energije i 6,9 grama ugljikohidrata. Uz to, lubenica je bogata snažnim antioksidansima, uključujući likopen.

Likopen je spoj koji može smanjiti oksidativno oštećenje stanica. Povezan je sa bolestima srca i dijabetesom.

Potrebe za tekućinom za djecu u dobi od 2-5 godina možete zadovoljiti tako da napravite lubenicu kao međuobrok. Možete napraviti voćne kriške ili majonezu pomiješati s drugim voćem u salatu.

jagoda

Nakon lubenice, plod s visokim udjelom vode su jagode. Oko 91 posto jagoda čini voda. Stoga, jagode vašem djetetu mogu hraniti izvor dodatnih tekućina.

Ne samo da imaju visok sadržaj vode koji može zadovoljiti potrebe za tekućinom djece mlađe od pet godina, jagode također sadrže vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale.

Malom možete dati cijele jagode koje mogu smanjiti rizik od upala u tijelu. Za odrasle i starije osobe jagode također mogu zaštititi od Alzheimerove bolesti i raznih vrsta karcinoma, pokazalo je istraživanje iz Journal of Agricultural and Food Chemistry.

naranča

Osim što je bogato vitaminom C, ovo narančasto mesnato voće sadrži i 88 posto vode. Podaci o sastavu indonezijske hrane navode da 100 grama naranče sadrži 87 ml vode i 46 kalorija energije. Vitamin C i kalij u narančama igraju ulogu u jačanju imunološkog sustava.

Citirajući knjigu iz naslova Flavonoidi za zdravlje i njihov molekularni mehanizam, naranče su bogate i antioksidansima koji se bore protiv bolesti i mogu spriječiti oštećenje stanica smanjenjem upale.

Voda i vlakna u narančama brže se pune u trbuhu i pomažu apetitu vašeg mališana da bude kontroliraniji. Dobro hidratizirano tijelo također je važan čimbenik za nesmetano mokrenje kod mališana.

Kokosova voda

Ako vaš mališan ne voli običnu vodu, možete mu dati kokosovu vodu kao zamjenu kako bi bio hidratiziran. Ne samo da sadrži visok sadržaj vode, kokosova voda bogata je i elektrolitima, uključujući kalij, natrij i klorid.

Kokosova voda savršena je za piće nakon završetka tjelesnih aktivnosti, poput sporta ili trčanja. S obzirom na to da su mališani u dobi od 2 do 5 godina vrlo aktivni, davanje kokosove vode može nadomjestiti tekućinu koja se izgubi iz njihova tijela. Ne samo da je osvježavajuća, kokosova voda također zdrava jer nema dodanog šećera.

Krastavac

U 100 grama krastavca, sadrži 97,9 ml vode, što je vrlo dobro za potrebe tekućine djece mlađe od pet godina.

Ne samo voda, krastavci sadrže i vitamin K, kalij i magnezij. Krastavci su također niskokalorični jer sadrže samo 8 kalorija energije, što ih čini prikladnima za međuobrok vašem mališanu.

Ako vam dosadi da ga date cijelog, možete napraviti krastavce kao salatu ili sastojke sendvič zajedno s jajima, zelenom salatom, kečapom i majonezom.

Jogurt

Potrebe djece mlađe od pet godina za tekućinom ne podmiruju se samo vodom, već i jogurtom koji sadrži 88 ml vode iz 100 ml jogurta.

I ne samo to, nego jogurt sadrži i 52 kalorije energije, 2,5 grama masti i 3,3 grama proteina. Kalcij, fosfor i kalij također su prisutni u jogurtu koji poboljšava zdravlje kostiju kod mališana.

Za svoju malu možete dati jogurt kao mješavinu za salatu s voćem kao varijaciju kako vam ne bi dosadilo.