Sadržaj:
- Je li istina da izbjegavanje jedenja riže za doručkom može izgubiti kilograme?
- Važnost jedenja riže i drugih izvora ugljikohidrata za doručak
- Rizik od nedovoljnog unosa ugljikohidrata za doručkom
- Koliko obroka ugljikohidrata biste trebali pojesti za doručak?
Mnogi ljudi izbjegavaju jesti rižu ili druge ugljikohidrate za doručak. Zapravo postoje oni koji slučajno preskoče doručak. Većina razloga je zato što ste na dijeti. Međutim, ne jede li riža za doručkom gubitak kilograma?
Je li istina da izbjegavanje jedenja riže za doručkom može izgubiti kilograme?
Zapravo, ne morate uvijek jesti rižu pri svakom obroku, uključujući i doručak. Možete ih zamijeniti drugim vrstama ugljikohidrata, kao što su krumpir, kruh, rižini rezanci, batat i razna druga osnovna hrana.
Međutim, ako zaista izbjegavate jesti sve vrste ugljikohidrata za doručkom, umjesto da je dijeta uspješna, na kraju ćete se osjećati umorno i loše tijekom dana.
Razlog je taj što su ugljikohidrati glavni izvor energije za normalno funkcioniranje tijela. Ako dopustite tijelu da postiže ugljikohidrate od jutra, posebno nakon noći na prazan želudac, tada tijelo neće moći pružiti energiju za optimalne aktivnosti.
Važnost jedenja riže i drugih izvora ugljikohidrata za doručak
Ne samo da vas jedenje riže ili drugih izvora ugljikohidrata neće učiniti manje uzbuđenim zbog dana, ova navika će zapravo pokvariti vaš prehrambeni program. Dokazano je da vam namjerno izgladnjivanje tijekom dijete zapravo otežava gubitak kilograma.
Kako bi spriječilo glad pri dijeti, tijelo će uštedjeti utrošenu energiju smanjenjem broja sagorijenih kalorija. Tijelo u konačnici odlučuje koristiti energiju iz mišića tako da se mišićna masa smanjuje. Kao rezultat, usporava se i vaš metabolizam.
Što duže ograničite dnevni unos hrane, tijelo će potrošiti manje kalorija. Ovo je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladovanja događa se kada tijelo dugoročno primi vrlo malo kalorija. Kao rezultat, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma možda neće nastupiti.
Rizik od nedovoljnog unosa ugljikohidrata za doručkom
Mnogi tvrde da ugljikohidrati nisu potrebni, jer još uvijek postoje rezerve energije iz tjelesnih masti. Ovo ima smisao. Kad ne preskočite unos ugljikohidrata koji su glavni izvor energije, tijelo će odmah unositi rezervne masti. Neki misle da je to dobra stvar i da može smanjiti nakupljanje masnoće.
Međutim, nažalost ovaj proces će stvoriti tvari nazvane ketoni. Tijelo će ovu tvar automatski proizvesti kada tijelo ne dobije šećer iz hrane. Kada tijelo proizvede previše ketona, krv će vam postati kisela i tada dolazi do ketoacidoze. Ovo stanje će uzrokovati različite simptome kao što su:
- Cijelo vrijeme osjećam žeđ.
- Umor.
- Vrtoglavica.
- Neprekidno mokrenje.
Stoga, nemojte izbjegavati jesti rižu ili druge ugljikohidrate za doručkom, jer su vašem tijelu potrebni za proizvodnju energije.
Koliko obroka ugljikohidrata biste trebali pojesti za doručak?
U zdravih ljudi ukupne dnevne potrebe za ugljikohidratima su oko 45-60% ukupnih potreba za kalorijama. U međuvremenu za doručak možete uzeti 20%. Dakle, recimo, na primjer, vaše kalorije u danu su 2000 kalorija, a zatim trebate 900-1200 kalorija iz ugljikohidrata. Ili ekvivalent od 225-300 grama ugljikohidrata.
Dakle, za doručak udio ugljikohidrata koji konzumirate iznosi 20% od 225-300 grama, što je 45-60 grama ugljikohidrata. Potreba za ugljikohidratima jednaka je polovici jedne porcije riže ili dvije kriške bijelog kruha.
Dakle, nemojte se bojati debljanja ili debljanja. ako zaista jedete rižu ili druge ugljikohidrate po potrebi, tada će vaša težina biti stabilna. Ne zaboravite, također, jesti pravu vrstu ugljikohidrata. Odaberite složene ugljikohidrate poput osnovne hrane i izbjegavajte ugljikohidrate poput šećera koji vas neće zasititi.
x
