Važne činjenice o kolesterolu & bull; zdravo zdravo

Mnogi ljudi misle da je kolesterol loša tvar. Zapravo su ove masne tvari u prirodnom vlasništvu tijela. To znači da kolesterol nije opasna tvar. Što je točno kolesterol i što čini za tijelo? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje o kolesterolu i važnosti održavanja normalnog kolesterola u tijelu.

Što je kolesterol?

Holesterol je vrsta masne tvari koja se nalazi u svim stanicama u tijelu. Prema članku objavljenom u Obiteljskom liječniku, ova tvar koju proizvodi jetra funkcionira kako bi zaštitila živčani sustav i stvorila stanična tkiva i određene hormone.

Osim što ih tijelo proizvodi prirodno, ove masne tvari mogu se dobiti i iz hrane koju konzumirate, uključujući jaja, meso i razne mliječne proizvode. Međutim, previše razina u tijelu može uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Te masne tvari cirkuliraju tijelom kroz krvotok u obliku lipoproteina. Dvije su vrste lipoproteina koji te masne tvari prenose kroz tijelo, naime HDL ili Lipoprotein visoke gustoće koji je poznat kao dobar kolesterol i LDL ili Lipoprotein male gustoće koji je poznat kao loš kolesterol.

Znati vrstu kolesterola u tijelu

Nakon što smo shvatili značenje kolesterola, sada je vrijeme da upoznamo razne vrste u tijelu. Možda ste cijelo ovo vrijeme mislili da je ta jedna masna tvar tvar koja se ne može naći u tijelu i mora se izbjegavati. Zapravo, tijelo ga još uvijek treba u krvi, sve dok je na normalnoj razini.

Razlog je tome što je tijelu potreban HDL da bi izvršavalo svoje funkcije. Sve dok možete održavati normalnu razinu, vaše tijelo može pravilno funkcionirati i izbjegavati razne zdravstvene probleme.

HDL i LDL moraju uvijek biti u ravnoteži u krvi. To je zato što previsoka razina LDL ili preniska razina HDL može negativno utjecati na zdravlje.

Ta stanja mogu uzrokovati povišeni kolesterol i povećati rizik od raznih komplikacija kolesterola, uključujući srčani udar, koronarnu bolest srca i zatajenje srca.

Evo dvije vrste koje su u krvi i koje trebate znati.

Dobar kolesterol (HDL)

Visoka razina HDL u krvi dobra je za zdravlje. Zapravo, to može biti znak da se razina kolesterola u tijelu u cjelini smatra normalnom. Nije ni čudo što mnogi liječnici ili zdravstveni radnici preporučuju povećanje razine HDL-a u tijelu.

HDL će odvesti višak LDL-a u krvotok do jetre, tako da se LDL može razgraditi i izlučiti iz tijela. Drugim riječima, HDL pomaže vašem tijelu da održava normalnu razinu kolesterola.

Zbog toga vas visoke razine HDL-a u krvotoku mogu spriječiti od srčanih bolesti ili moždanog udara. Međutim, to ne znači da prisutnost HDL-a može eliminirati LDL u cjelini. Samo mali dio LDL-a može nositi HDL.

Loš kolesterol (LDL)

Ako su visoke razine HDL dobar znak za razine u tijelu u cjelini, visoke razine LDL ukazuju na drugu stvar. LDL se smatra lošim kolesterolom, jer ako ga ima previše u krvotoku, može dovesti do nakupljanja u arterijama.

Problem je u tome što nakupljanje ovih masnih tvari može suziti arterije i blokirati protok krvi u srce. Na taj se način povećava rizik od nastanka raznih bolesti srca. Osim toga, prekomjerna razina LDL-a također uzrokuje krvne ugruške koji u bilo kojem trenutku mogu potaknuti srčani udar.

Jedan od načina da se razina kolesterola održi normalnom je snižavanje razine LDL-a. Možete smanjiti razinu LDL u krvi poboljšavanjem prehrambenih navika, redovitim vježbanjem ili uzimanjem dodataka za snižavanje kolesterola ako je potrebno.

Trigliceridi

Iako trigliceridi nisu vrsta kolesterola, te tvari ne možete jednostavno zanemariti. Razlog je taj što su trigliceridi također jedna od najzastupljenijih masnih tvari u tijelu. Da ne biste pobrkali pojam ove dvije masne tvari u krvi, morate znati razliku između kolesterola i triglicerida.

Razina triglicerida u krvi također će se izračunati ako napravite test lipoproteinskih ploča. Previše razina triglicerida u krvi, zajedno s visokom razinom LDL-a i preniskom razinom HDL-a, može začepiti arterije i povećati rizik od srčanog i moždanog udara.

Uobičajena razina kolesterola za djecu i odrasle

Budući da je još uvijek potrebno tijelu, morate održavati razinu na normalnoj razini. Međutim, imajte na umu da su normalne granice različite za djecu i odrasle.

Ukupna razina kolesterola znači da se sastoji od izračunavanja LDL-a, HDL-a i triglicerida. Ukupna razina u krvi ne može se izračunati ako nije spomenuta niti jedna od tri komponente. Dakle, koja je normalna razina kolesterola za djecu i odrasle?

Razina kolesterola normalna je za djecu

Ne pogriješite, djeca također imaju mogućnost visokih razina kolesterola ako ne održavaju dobru prehranu. Dakle, kao roditelj morate obratiti pažnju na normalnu razinu kolesterola za djecu.

Ukupne razine kolesterola uključuju razine LDL, HDL i trigliceride i druge lipide.

Normalna razina ukupnog kolesterola za djecu u dobi od 2-19 godina: 170 miligrama (mg) po decilitru (dL).
Uobičajena razina LDL za djecu: 100 mg / dL.
Uobičajena razina HDL-a za djecu: 45 mg / dL.
Sadržaj masti, osim bjelančevina u tijelu: manje od 120 mg / dL.

Za djecu bi prvi test na kolesterol trebao biti napravljen u dobi od 9 do 11 godina. Nakon toga dijete može polagati sljedeći test pet godina nakon što je učinjeno prvo ispitivanje. Međutim, postoje i djeca koja su ovaj test radila od svoje dvije godine.

Test se obično radi jer dijete ima obiteljsku anamnezu visoku razinu kolesterola, srčani ili moždani udar.

Uobičajena razina kolesterola za odrasle

U međuvremenu, razina kolesterola koja se smatra normalnom za odrasle malo se razlikuje.

Uobičajena razina ukupnog kolesterola za odrasle: 125-200 mg / dL.
Normalne razine LDL: manje od 100 mg / dL.
Uobičajena razina HDL-a malo se razlikuje za žene i muškarce.
- Žene od 20 godina i više: 50 mg / dL ili više.
- Muškarci u dobi od 20 godina i više: 40 mg / dL ili više.
Uobičajena razina triglicerida za odrasle: ispod 150 mg / dL.

Stoga ćete možda trebati uzimati lijekove ako razina triglicerida prelazi 200 mg / dL. Pri ulasku u odraslu dob test bi se trebalo raditi svakih pet godina.

Muškarcima koji su ušli u dob od 45-65 godina i ženama u dobi od 55-65 godina treba kontrolirati razinu masnih tvari svake 1-2 godine.

Razne blagodati kolesterola za tijelo

Postojanje ovih masnih tvari zaista je potrebno za potporu metaboličkim procesima u tijelu. Dakle, koje su funkcije kolesterola u tijelu?

1. Zaštitite stanice

Tijelo se sastoji od zbirki stanica koje tvore tkiva i organe. Pa, svaka ćelija u tijelu imat će vanjski sloj kao zaštitu. Jedan od ovih zaštitnika stanica izrađen je od kolesterola.

Te tvari uključuju krute masti, što ih čini idealnijima za održavanje integriteta stanica od ostalih vrsta masti u tijelu. Jake stanice formirat će tkiva i organe koji funkcioniraju optimalno.

2. Pomaže u proizvodnji vitamina D

Osim izvora hrane, vaše tijelo automatski proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Trik je u pretvaranju kolesterola (7-dehidrokolesterola) u koži u kalcitriol. Zatim se ovaj spoj izravno distribuira u jetru i bubrege kako bi proizveo vitamin D potreban tijelu.

Vitamin D kasnije će igrati glavnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba, kao i pomoći imunološkom sustavu i živčanom sustavu da optimalno funkcioniraju.

3. Stvaranje hormona

Jedna od ovih vrsta masnih tvari osnovni je gradivni element za hormone, posebno steroidne hormone koji uključuju testosteron (muški spolni hormon) i estrogen i progesteron (ženski spolni hormon). Svaki od ovih spolnih hormona igra ulogu u regulaciji funkcije ljudskog reproduktivnog sustava.

Uz to, ova tvar također igra ulogu u stvaranju hormona kortizola i aldosterona. Ova dva hormona igraju važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, reagiranju na stres i održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu.

4. Stvaranje žučnih kiselina

Žučne kiseline stvara jetra (jetra) uz pomoć kolesterola u krvi. Sama žučna kiselina djeluje na razgradnju dijetalnih masti koje tijelo apsorbira i koristi ih kao energiju.

5. Održavajte funkciju mozga

Mozak je organ koji sadrži najviše kolesterola u usporedbi s drugim organima. Izvještava se sa stranice Harvard Medical School, da se 25% ovih tvari u tjelesnoj masti nalazi u mozgu.

U mozgu ove masne tvari igraju ulogu u zaglađivanju veza između živaca, zvanih sinapse, koje reguliraju različite moždane funkcije, posebno za pamćenje. Sljedeća funkcija ovih masnih tvari za zdravlje mozga je održavanje moždanih stanica.

Međutim, sve blagodati ovih masnih tvari možemo postići održavanjem razine unutar zdravog praga. Razlog je taj što je višak razine kolesterola u tijelu povezan s povećanim rizikom od raznih kroničnih bolesti.

Napravite test za kolesterol

Kao što je ranije spomenuto, i djeci i odraslima savjetuje se da naprave test kolesterola. Cilj je odrediti razinu kolesterola u krvi, je li u normalnom rasponu, previsoka ili preniska. Štoviše, u krvi često nema simptoma visokog kolesterola.

Da bi se provjerila razina kolesterola, obično se radi krvni test. Prije nego što napravite ovaj test, liječnik će vas možda zatražiti da postite. To znači da ne smijete konzumirati hranu, piće i droge. Ovo se razdoblje posta obično obavlja 9-12 sati prije nego što se provede test.

Uzorak krvi uzet u vrijeme testa obično se uzima jednom. Nakon uspješnog uzorkovanja, krv će se analizirati u laboratoriju, gdje će se mjeriti razina HDL-a, LDL-a i triglicerida.

Rezultati ispitivanja razine kolesterola u tijelu kao cjelini određuju se pomoću ove tri komponente, a izrazit će se u jedinicama miligrama po decilitru (mg / dL).

Ako želite da liječnik također mjeri rizik od srčanih bolesti koje se mogu pojaviti na rezultatima testa za kolesterol, također će zatražiti dodatne podatke u obliku dobi, spola i obiteljske povijesti bolesti. Osim toga, liječnik može potražiti i dodatne informacije poput toga imate li naviku pušiti, imate dijabetes i visok krvni tlak (hipertenzija).

Održavajte normalnu razinu kolesterola

Ako nakon obavljanja testa, broj koji se pojavljuje na rezultatima navodi da je razina kolesterola u granicama normale, trebali biste zadržati taj broj. Odnosno, usvojite zdrav način života kako se razine ne bi povećavale. Slijede stvari koje možete učiniti kako biste održali razinu normalnom.

1. Odredite zdravu prehranu

Prvi način da se razina ovih masnih tvari održi normalnom je usvajanje zdrave prehrane. Jedna od njih je izbjegavanje hrane bogate holesterolom, poput hrane bogate zasićenim mastima, poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda bogatih masnoćama, kolača, keksa i slične hrane.

Ako često jedete hranu koja može povećati LDL, pokušajte je od sada ograničiti da bi razina kolesterola bila normalna.

Bolje povećati unos hrane koja je dobra za kolesterol, na primjer, hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Razlog je taj što ovaj hranjivi sastojak ne povećava razinu LDL u krvi. Uz to, ova hranjiva tvar također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Osim toga, kako biste održali razinu ovih masnih tvari na normalnoj razini, odaberite zdrave masnoće koje ćete konzumirati, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova. Masnoća u ovoj hrani neće povećati razinu LDL u krvi.

Povećajte i unos hranjivih sastojaka kao što su topiva vlakna, jer vlakna mogu smanjiti kolesterol. Topiva vlakna možete pronaći u hrani poput zobenih pahuljica, cjelovitih žitarica i voću poput jabuka i krušaka.

2. Redovito vježbati

Također vam se savjetuje da povećate tjelesnu aktivnost kako biste smanjili razinu kolesterola. Razlog je jedan od uzroka visokog kolesterola lijenost u kretanju. Rutinske vježbe mogu pomoći u povećanju razine HDL-a u krvi. Međutim, pobrinite se da je liječnik odobrio sportske aktivnosti kojima se bavite.

Neki od sportova kojima se možete baviti su hodanje, vožnja biciklom ili bavljenje drugim sportovima zbog kojih biste mogli biti uzbuđeniji prilikom bavljenja njima. Bavite se laganom vježbom 30 minuta pet puta tjedno. To također možete učiniti zajedno sa svojim partnerom, prijateljima ili članovima obitelji kako biste bili više uzbuđeni.

3. Održavajte težinu

Također se savjetuje održavanje idealne tjelesne težine. Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja visokog kolesterola. Međutim, to ne znači da ljudi koji imaju idealnu težinu ili prekomjernu težinu vjerojatno neće doživjeti ovo stanje.

Bez obzira na to, bolje je održavati tjelesnu težinu kako biste spriječili ili smanjili rizik od raznih vrsta bolesti. Polako mijenjajte male navike koje mogu povećati tjelesnu težinu. Na primjer, naviku pijenja slatkih pića zamijenite uvijek pijenjem mineralne vode.

Ako želite jesti slatku hranu, potražite hranu koja je slatka, ali ima malo kalorija. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu poput žele bombona ili slično. Osim što možete promijeniti svoj izbor hrane, možete promijeniti i druge navike, na primjer, početi više puta hodati umjesto da vozite tijekom putovanja. Pogotovo ako je mjesto relativno blizu.

4. Prestanite pušiti

Jedan od životnih stilova koji može povećati razinu LDL-a kako bi premašio normalne granice je pušenje. Stoga je umjesto uzimanja lijekova za kolesterol sigurno bolje spriječiti ga. Ako želite održati razinu kolesterola na normalnoj razini, prestanite pušiti. Uz to, duhan u cigaretama može povećati razinu triglicerida u krvi.