Prije jutarnje tjelovježbe, biste li trebali prvo doručkovati ili ne? & bik; zdravo zdravo

Doručak i jutarnja tjelovježba dobre su aktivnosti za održavanje zdravlja. No ono što često postaje dilema je: ako je naš raspored vježbanja ujutro, moramo li prvo doručkovati ili prvo vježbati?

Doručak je doista važan kako bi se zadovoljili prehrambeni unosi nakon što tijelo ne jede hranu dok spava. Zatim, za vježbanje, tijelu su potrebne i kalorije za proizvodnju energije. Međutim, ako vježbate nakon doručka, vaše će tijelo imati više kalorija za sagorijevanje, ali treba vremena da se hrana potpuno probavi, pa se također ne preporučuje vježbanje odmah nakon jela.

Zbog toga neki stručnjaci preporučuju vježbanje ujutro prije doručka i natašte.

Jutarnja tjelovježba prije doručka može sagorjeti više masnoće

Nekoliko je studija pokazalo da je vježbanje prije doručka sigurno. Jedna od njih je studija Gonzaleza iz 2013. godine koja je pokazala da vježbanje prije doručka može sagorjeti 20% više tjelesnih masnoća.

Ako želite sagorijevati masnoće, vaše tijelo mora koristiti rezerve hrane u obliku masti u tijelu, a ne iz hrane koju konzumiramo. Jer u osnovi, tijelo skladišti rezerve energije u obliku masti, čak i kad nismo jeli.

Vježbanjem prije doručka sagorijeva se više energije jer se dobiva iz zaliha hrane koja je već u tijelu, iz unosa koji ste prije pojeli.

Uz to, istraživači su također objasnili da vježbanje ujutro prije doručka neće dovesti do toga da želimo jesti više ili gladovati tijekom dana. Zapravo će ovo jutarnju sesiju vježbanja učiniti optimalnijom.

Kada vježbamo prije jela, dolazi do promjene u izvedbi inzulinskog hormona i hormona rasta. Vježbanjem prije doručka pomoći ćemo tijelu da prilagodi proizvodnju hormona inzulina. Nakon vježbanja i jedenja, hormon inzulin djelovat će osjetljivije. Inzulin također pomaže da se hranjive tvari iz hrane bolje apsorbiraju i distribuiraju u mišiće i jetru.

Učinak hormona rasta također je bolji kada vježbamo ujutro i nismo doručkovali. Hormon rasta pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, sagorijevanju masti i poboljšanju zdravlja kostiju i fizičke izdržljivosti. Međutim, ovaj će učinak biti optimalan samo ako noću imamo dovoljno sna.

Ne mogu svi vježbati prije doručka

Što je manje kalorija u vašem probavnom sustavu, to se više masti sagorijeva tijekom vježbanja, jer tijelo uzima tijelu rezerve hrane. Zbog toga ako želite sagorjeti masnoće i izgubiti kilograme, jutarnju tjelovježbu treba raditi prije jela.

Međutim, prema Fregusonu, izvršnom direktoru Diet Free Lifea, kako izvještava HuffingtonPost, ako je vaš cilj vježbanja povećati fizičku spremnost, snagu i brzinu, vježbanje bez unosa hrane zapravo će ga učiniti manje učinkovitim, jer tijelo i dalje treba kalorija koje će se metabolizirati.

U dijabetičara se također ne preporučuje vježbanje prije jela jer dijabetičari često imaju nisku razinu šećera u krvi (hipoglikemija). Dakle, ako imate dijabetes, poželjno je doručkovati ili pojesti malo međuobroka prije vježbanja.

Savjeti za sigurno vježbanje ujutro prije doručka

I vježbanje i doručak aktivnosti su navike, pa ova metoda možda neće odgovarati svima. Međutim, ako želite probati vježbati na prazan želudac, evo nekoliko savjeta koje možete slijediti:

1. Pripremite se od noći prije- Na buđenje ujutro utječe vaš biološki sat i vrijeme spavanja, pa ako želite vježbati ujutro, pobrinite se da spavate dovoljno noću kako bi vaše tijelo bilo spremno za tjelesnu aktivnost ujutro.
2. Bavite se sportovima koji vam odgovaraju - vrsta vježbe koju možete raditi kako želite ili ono što obično radite. Ako tek započinjete, isprobajte vježbu umjerenog intenziteta, poput jutarnje šetnje ili trčanja.
3. Uzmite dovoljno vode - popijte oko pola do jedne litre mineralne vode ili drugih sportskih napitaka prije i nakon vježbanja. Preporučuje se da ispunite ovaj zahtjev za tekućinom 2 ili 3 sata prije vježbanja.
4. Prestanite kad ste umorni i jedite kad god želite - ako se osjećate umorno i osjećate potrebu za hranom ili osjećate glad, prestanite s vježbanjem kako biste spriječili smanjenje mišićne mase.
5. Nabavite dovoljno hrane nakon vježbanja - to treba učiniti u roku od najviše 45 minuta nakon vježbanja, bez obzira doručkovali ili ne. Ali nemojte konzumirati samo ugljikohidrate, jer se upravo potrošnja proteina mora povećati.

x