Koliko puta bi vaše dijete trebalo jesti dnevno? ovo je odgovor stručnjaka

Vaše dijete često traži da jede izvan obroka? Ili čak često grickajući grickalice, ali rijetko jede? Nemojte se još uvijek ljutiti, to bi moglo biti zato što ne znate pravi dio dječjih obroka za glavne obroke ili lagane zalogaje. Koliko puta djeca moraju jesti dnevno? Je li dovoljno dodati dva međuobroka uz margine glavnog obroka? Ili ga zadržite tri puta, ali nemate grickalica? Ako ste i dalje zbunjeni, odgovor možete pronaći u ovom članku.

Važnost uređenja rasporeda obroka djeteta za glavne obroke i međuobroke

Ako ste primijetili da vaš mališan jako voli grickalice ili hranu grickanje u pogrešno vrijeme to zapravo nije baš dobro jer može uzrokovati probleme s kilogramima.

I ne samo to, nekontrolirano jedenje laganih grickalica može ometati djetetov apetit jer se osjeća uvijek sito. Čak i ako djeca jedu grickalice u pravo vrijeme i porcije, grickalice zapravo mogu pomoći mališanu da postigne zdravu težinu.

Prema Jodie Shield i Mary Mullen, autoricama knjige „Zdrava prehrana, zdrava težina za djecu i tinejdžere“ s Akademije za prehranu i dijetetiku, djeca i adolescenti trebaju jesti svaka 3 ili 4 sata dnevno kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Koliko bi onda dijete dnevno trebalo jesti?

Za djecu koja trebaju jesti tri puta dnevno i međuobrok dva puta dnevno.

Što se tinejdžera tiče, trebaju jesti tri puta dnevno i međuobrok jednom dnevno ili može biti dva puta dnevno pod uvjetom da su vrlo fizički aktivni.

Uključite dijete da odabere hranu, uključujući lagane zalogaje, lagani međuobrok možete dati nekoliko sati nakon obroka ili jedan do dva sata prije obroka. Davanje djeci laganih obroka nekoliko sati nakon jela spriječit će djecu da odbijaju hranu tijekom obroka jer se osjećaju sito. Ispravan raspored prehrane i grickalica može vašem djetetu pomoći da ima zdravu težinu.

Vodič za prehranu za dječju hranu i lagane zalogaje

Prehrambene potrebe djece za jelom zapravo su iste onima koje trebaju odrasli. Donoseći dječje recepte za hranu, roditelji bi svoj izbornik trebali temeljiti na naporima da se udovolje prehrambenim potrebama djece. Zapravo ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali moraju biti u svakodnevnoj prehrani djece. Zatim, koje bi hranjive tvari trebale biti prisutne u dječjim obrocima i međuobrocima? Evo nutricionističkog vodiča za vas.

1. Proteini

Proteini su glavni građevni materijal za stanice u ljudskom tijelu. Nije ni čudo da zdrav rast i razvoj djece trebaju ovu hranjivu potporu. Srećom, postoji mnogo izbora izvora hrane koji sadrže proteine. Ovaj spoj se može naći u mlijeku, jajima, plodovima mora i mesu. Ne samo na životinjskoj osnovi, proteini se mogu naći i u biljkama. Orašasti plodovi, povrće i cjelovite žitarice sjajni su izvori biljnih proteina koji se mogu koristiti kao sastojci u dječjim receptima.

2. Vlakna

Da bi se podržala probavna sposobnost djeteta, mora se ispuniti unos vlakana. Iz tog razloga djeca moraju marljivo jesti hranu bogatu vlaknima, poput žitarica, voća i povrća. Iako djeca rijetko vole hranu ove vrste, roditelji ih mogu nadvladati primjenom kreativnih dječjih recepata za hranu.

3. Kalcij

Da bi se podržao rast djece, moraju se zadovoljiti njihove potrebe za kalcijem. Ova tvar je vrlo važna za jačanje kostiju i zuba. Sastojci hrane bogati kalcijem dolaze iz mlijeka i prerađenih proizvoda, poput sira i jogurta. Uz to, neko lisnato povrće također može biti izvor kalcija koji zaslužuje prioritet.

4. Antioksidanti

Zdrava djeca imaju izvrstan imunitet u suočavanju s prijetnjom bolesti izvana. Za ovu jednu ulogu imajte naviku da djeca dobivaju izvore hrane s odgovarajućim sadržajem antioksidansa. Antioksidanti imaju vitalnu ulogu u jačanju imuniteta ljudskog tijela. Neke namirnice koje sadrže ovaj spoj uključuju bademe, naranče, špinat, rajčicu, mrkvu, bobičasto voće i papriku.

5. Željezo

Jedna od uloga željeza u tijelu je prijenos kisika u krvi i održavanje dječjeg raspoloženja. Da bi se zadovoljila djetetova potreba za željezom, uvijek se mogu davati nemasno meso, riba, tamnozeleno povrće, cjelovite žitarice, voće i orašasti plodovi obogaćeni željezom.

6. Folna kiselina

Još jedna hranjiva tvar koja mora biti uključena u dječje recepte za hranu je folna kiselina. Ovaj je spoj važan za rast i razvoj moždanih stanica u djece. Nedostatak folne kiseline dovodi djecu u rizik od anemije. Neki izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su šparoge, špinat, žitarice od cjelovitih žitarica, grah, boranija i kupus.

7. Ugljikohidrati

Za potporu dječjim aktivnostima potrebna je odgovarajuća količina energije, jedan od izvora su ugljikohidrati. Druga upotreba ugljikohidrata je da se tijelu pomogne da koristi bjelančevine i masti za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva. Neki jednostavni izvori ugljikohidrata su riža, žitarice, kruh, krumpir i tjestenina.

8. Masti

Još jedan izvor energije koji se lako pohranjuje u dječjim tijelima je masnoća. Izvori masti koji se mogu poslužiti djeci su mlijeko, riba, crveno meso i orašasti plodovi.

9. Vitamini

Vitamini imaju vitalnu ulogu u razvoju i rastu djece. Vitamin A vrlo je koristan za podršku zdravlju očiju, koži i sprečavanju infekcije. U međuvremenu, osim što se dobro bori protiv prehlade, vitamin C također igra važnu ulogu u jačanju stijenki krvnih žila, pomažući procesu zacjeljivanja rana i jačanju kostiju i zuba. Vitamin A može se dobiti iz mrkve, bundeve, špinata, batata, brokule, ribljeg ulja, žumanjaka i kupusa. U međuvremenu, vitamin C može se dobiti iz naranče, jagoda, rajčice, papaje, manga, karfiola, brokule, krumpira, dinja i špinata.

Vidjevši brojne sastojke hrane koji sadrže važne hranjive sastojke gore, roditeljima nije teško odrediti zdrave dječje recepte za hranu. Ono što je važno, sve mora biti uravnoteženo i ne smije biti manjkavo ili pretjerano.