Koliko su vam dobra izdržljivost i snaga mišića? hajde, mjeri ovdje!

Umorite li se lako kad malo hodate ili kad se penjete stepenicama? To bi mogao biti znak da vaše tijelo nije u dobroj formi. Sama tjelesna sposobnost podijeljena je u nekoliko komponenata, poput kardiorespiratorne kondicije, sastava tijela, fleksibilnosti i izdržljivosti te snage mišića.

Sada je mjerenje izdržljivosti i mišićne snage vrlo važno, ne samo za bodybuildere. Razlog je taj što vam saznanje koliko su mišići jaki može dati predodžbu do koje mjere morate trenirati kako bi tijelo postalo fit i moćno.

Što su mišićna izdržljivost i snaga i za što se koriste?

Mišićna snaga mjera je kojom se izračunava koliku snagu mišići mogu stvoriti tijekom aktivnosti. U međuvremenu, mišićni otpor koristi se kako bi se saznalo koliko dugo mišić može podnijeti kontrakcije (kada su mišići napeti da izdrže opterećenje ili pokret).

Iz ovog razumijevanja, naravno, jasno je da ljudsko tijelo, od novorođenčadi do starijih osoba, vrlo ovisi o izdržljivosti i snazi mišića kako bi izvršavalo svoje svakodnevne funkcije. No, sve prednosti možete vidjeti u nastavku.

Budite tečni svaki dan

Mišićna snaga i izdržljivost potrebni su vam za samostalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Podržava vaš život, jer bez da to shvaćate, svaka aktivnost koju radite uključuje rad mišića.

Na primjer, nošenje namirnica, držanje za autobus, otvaranje boca i drugo. Stoga je važno održavati mišićnu snagu dok ne ostarite kako biste i dalje mogli samostalno obavljati aktivnosti.

Snažni mišići također mogu pomoći u održavanju bolje ravnoteže, smanjujući tako rizik od pada, na primjer prilikom hodanja. Ovo je korisno, posebno za starije ljude. Stoga je redovito vježbanje važno za održavanje snage i izdržljivosti mišića do duboke starosti.

Spriječiti kroničnu bolest

Vježbanje je jedan od načina za povećanje snage i mišićne mase. Povećana mišićna masa može smanjiti tjelesnu masnoću. To vas tada može zaštititi od raznih kroničnih bolesti, poput visokog krvnog tlaka (hipertenzija), dijabetesa i kalcifikacije zglobova (osteoartritis).

Kontrolirajte svoju težinu

Održavanje mišićne mase i snage također pomaže u održavanju vaše težine. Mnogo mišićne mase u tijelu može pomoći povećati metabolizam i učiniti da tijelo sagorijeva više kalorija. Tada će vam biti lakše održavati i mršaviti.

Kako izmjeriti snagu i izdržljivost mišića?

Izvještavanjem sa zdravstvenog mjesta MayoClinic, mišićna snaga i izdržljivost mogu se mjeriti različitim testovima, na primjer:

Test trbušnjake

Test trbušnjake učinjeno kako bi se vidjela snaga i izdržljivost trbušnih mišića. Učini to trbušnjake koliko god možete u roku od jedne minute. Zatim usporedite brojeve trbušnjake Vi sa donjom tablicom.

Sljedeća tablica prikazuje brojeve trbušnjake to se može postići ako je vaše tijelo u dobroj formi. Ako broj trbušnjake Vi ste ispod tog broja, što znači da morate više vježbati da biste ušli u formu.

Učini to trbušnjake koliko god možete u roku od jedne minute. Zatim usporedite brojeve trbušnjake Vi sa donjom tablicom. Ova tablica prikazuje brojeve trbušnjake to se može postići ako je vaše tijelo u dobroj formi. Ako broj trbušnjake Vi ste ispod tog broja, što znači da morate više vježbati da biste ušli u formu.

Test sklekovi

Ovaj test se radi za mjerenje snage i izdržljivosti mišića ruku. Učinite što je više moguće sklekovi dok se ne umorite i ne zaustavite. Usporedite brojeve sklekovi Vi sa donjom tablicom.

Ako broj sklekovi Jednaki ste ili veći od donjeg broja, što znači da ste u dobroj formi. Međutim, ako je iznos sklekovi Ispod ste tog broja, što znači da morate pokušati poboljšati tjelesnu kondiciju.