Sadržaj:
- Da li žitarice uključuju zdrav doručak?
- Ako i dalje želite žitarice za doručak, što biste trebali učiniti?
- Pogledajte popis sastojaka
- Obratite pažnju na sadržaj šećera
- Slijedite upute za porcije za jedan obrok
Zdjelica žitarica s dodanim mlijekom često je odabir jelovnika za doručak onima koji su vremenski pritisnuti. Razlog je taj što žitarice za doručak ne traju dugo, brze su i vrlo praktične. Iako se čini praktičnim, jesu li žitarice zdrav jelovnik za doručak koji zaslužuje biti predjelo ujutro? Pogledajte sljedeće recenzije.
Da li žitarice uključuju zdrav doručak?
Žitarice se uglavnom proizvode od odabranih sjemenki pšenice koje se zajedno sa šećerom i vodom prerađuju u brašno, a zatim kuhaju. Žitarice također prolaze kroz postupke istiskivanja i sušenja. Dok se konačno ne zbije i ne oblikuje u razne zanimljive komade prije sušenja.
Žitarice se često smatraju zdravim doručkom. Nije pogrešno, jer su ponekad i žitarice obogaćene raznim vitaminima i mineralima koji ih čine hranjivima. Žitarice za doručak zapravo su dobre, pogotovo ako se dodaju s mlijekom, povećat će opskrbu tijela kalcijem, vitaminom D i drugim zdravim hranjivim sastojcima.
Nažalost, većina žitarica koje se danas prodaju imaju visok udio šećera. Zbog toga se žitarice više ne smatraju zdravim jelovnikom za doručak jer sadrže povišeni šećer i mogu potaknuti povećanje šećera u krvi. Ako šećer u krvi nastavi rasti, tada ćete riskirati razvoj dijabetesa.
Osim toga, ovaj skok šećera u krvi također može drastično povećati težinu. To je zato što je tijelo naviklo hraniti se puno šećera. Sad, kad ne jedete šećer, vaše će tijelo gladovati i natjerat ćete se da se prejedete.
Osim što sadrže poprilično dodanog šećera, malobrojni proizvodi od žitarica dobivaju i visoku količinu umjetnih boja, aroma i natrija, kako izvještava stranica Zdrava prehrana.
Ako i dalje želite žitarice za doručak, što biste trebali učiniti?
Zapravo, klizanje žitarica kao zdravog menija za doručak nije loša ideja. Samo to, bilo bi bolje da se priklonite jedući drugu hranu bogatu hranjivim sastojcima. Međutim, ako žitarice ujutro ostanu na izboru, obratite pažnju na sastav u jednoj zdjelici žitarica.
Da biste pojeli zdravi doručak, možete dodati kriške voća i koristiti mlijeko, bilo da se radi o mlijeku puna krema ili nemasno obrano mlijeko. Izbjegavajte konzumaciju zaslađenog kondenziranog mlijeka kao mješavine žitarica, jer je sadržaj šećera prilično visok.
Ne manje važno, morate biti mudri i kada želite kupiti žitarice za doručak. Stoga, kako biste vam pomogli u odabiru najboljih proizvoda od žitarica, možete isprobati neke od ovih savjeta:
Pogledajte popis sastojaka
Nemojte se pridržavati samo zdravstvenih tvrdnji koje su nalijepljene na prednjoj strani proizvoda. Obavezno provjerite čitav popis sastojaka, posebno prva dva ili tri sastojka, jer ih je obično najviše u proizvodima od žitarica.
Obratite pažnju na sadržaj šećera
Idealno je odabrati žitarice s ne previše šećera, na primjer oko 5 grama šećera u jednoj porciji. Ako vam je teško, u redu je prvo usporediti jedan proizvod od žitarica s drugim.
Ponekad postoje proizvodi koji ne govore koliko ima šećera. To bi moglo biti zato što je šećer napisan pod drugim nazivom, poput saharoze, fruktoze ili glukoze.
Čak i neki proizvodi od žitarica ne sadrže sadržaj šećera zbog dovoljno visokog sadržaja.
Slijedite upute za porcije za jedan obrok
Doručak sa žitaricama je slasan i ukusan, pa vas tjera da ga poželite jesti iznova i iznova. U stvari, nerijetko možete potrošiti nekoliko porcija u jednom obroku.
Iako je važno uvijek pročitati i pridržavati se smjernica za pojedine obroke Porcijakoji je obično uvučen u prednju stranu proizvoda. Obavezno pojedite pravi dio.
x
