Sadržaj:
- Što su vitamin D2 i vitamin D3?
- 1. Izvori hrane
- 2. Apsorpcija u tijelu
- 3. Blagodati vitamina D3 učinkovitije su od vitamina D2
- Koji je preporučeni dnevni unos vitamina D2 i D3?
Vitamin D često se naziva sunčanim vitaminom. Da, vitamin D možete dobiti redovitim sunčanjem ujutro, osim uzimanja dodataka. Ako trebate dodatak vitaminu D, ponudit će vam se dva izbora, naime vitamin D2 i vitamin D3. Blagodati vitamina D3 s vitaminom D2 mogu se malo razlikovati. Koje su onda razlike između njih dvoje? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Što su vitamin D2 i vitamin D3?
Sigurno se dobro razumijete u vitamin D. Što je s vitaminom D2 i D3? Da, ispada da su vitamin D2 i vitamin D3 drugi oblici ovog vitamina. Vitamin D2 poznat je pod nazivom ergokalciferol, dok je vitamin D3 poznat kao kolekalciferol.
Sudeći po blagodatima, obojica mogu povećati razinu vitamina D u krvi. Međutim, postoje neke razlike između njih dvoje. Ogulimo ih jedan po jedan.
1. Izvori hrane
Jedna od razlika između dvije vrste vitamina D može se vidjeti u njihovim izvorima hrane. Vitamin D2 uglavnom dolazi iz biljaka, gljiva koje su izložene UV zrakama (poput gljiva shitake) i hrane obogaćene tim vitaminom. U međuvremenu, vitamin D3 može se naći u hrani životinjskog podrijetla.
Kada se sunčate ujutro, vaše će tijelo prirodno preraditi vitamin D, a većina ga je u obliku vitamina D3. Uz to, vitamin D3 također se može dobiti iz masne ribe, ribljeg ulja, žumanjaka, maslaca i dodataka.
2. Apsorpcija u tijelu
Kada istodobno uzimate dodatke vitamina D2 i D3, ove dvije vrste vitamina D neće uzrokovati negativne reakcije na lijekove u tijelu. Tijelo će apsorbirati oba oblika vitamina D u isti aktivni oblik u obliku kalcitriola.
Budući da je vitamin D vitamin topiv u mastima, tijelo će pohraniti apsorpciju vitamina D2 i D3 u masti. To znači da morate svakodnevno pratiti količinu unosa vitamina D kako bi on ostao uravnotežen i normalan u tijelu.
3. Blagodati vitamina D3 učinkovitije su od vitamina D2
Iako možete istovremeno uzimati dodatke vitamina D2 i D3, način na koji djeluju i djelotvorna su dva oblika vitamina D i dalje su različiti.
Vitamin D3 prirodnije se stvara u ljudskom tijelu. Stoga blagodati vitamina D3 mogu povećati kalcifediol (vitamin D u krvi) učinkovitije od vitamina D2.
Studija na 32 žene otkrila je da je svaka pojedinačna doza vitamina D3 gotovo dvostruko učinkovitija u povećanju razine kalcifediola od vitamina D2. Kada su razine kalcifediola visoke, to ukazuje na to da su zalihe hranjivih sastojaka vašeg tijela ispunjene.
Koji je preporučeni dnevni unos vitamina D2 i D3?
Pozivajući se na Stopu adekvatnosti hranjivih sastojaka (RDA) od strane Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, dnevna potreba za vitaminom D je 15 mikrograma (mcg) za žene i muškarce. Ova brojka sigurno uključuje vitamine D2 i D3 u cjelini. Međutim, gledano iz različitih izvora vitamina D koji se obično konzumiraju, vitaminom D dobivenim u tijelu obično dominira vitamin D3.
Sudeći po raznim razlikama koje postoje, dodaci vitaminu D3 imaju veću korist od vitamina D2. Zapamtite, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o doziranju dodataka koji odgovaraju vašem tjelesnom stanju.
Uz to, uvijek održavajte dnevni unos vitamina D konzumiranjem hrane koja je izvor vitamina D, poput masne ribe, mlijeka, jaja, maslaca i gljiva. Osigurajte da vaše tijelo unosi vitamin D u normalnim granicama, a ne više ili manje da bi održavalo vaše zdravlje.
x
