5 sigurnih načina za rješavanje bolova u leđima tijekom trudnoće i kako ih spriječiti

Bolovi u leđima tijekom trudnoće jedna su od najčešćih pritužbi. Osjećaj bolova u križima zasigurno čini neugodne aktivnosti. Dakle, koji su uzroci i kako se nositi s bolovima u leđima ili bolovima tijekom trudnoće? Ovo je objašnjenje.

x

Koji su znakovi i simptomi bolova u leđima tijekom trudnoće?

Slijede uobičajeni znakovi i simptomi bolova u leđima tijekom trudnoće, i to:

• Stalna ili povremena bol na jednoj strani stražnjice ili nogu.
• Oštra bol i osjećaj pečenja u struku.
• Bolovi od stražnjice do donjeg dijela stražnje strane bedara i zrače u noge.
• Ukočeni dok ne osjetite grčeve u nogama.
• Osjećaj utrnulosti ili trnaca ili osjećaj slabosti u nogama.
• Poteškoće u hodanju, stajanju ili sjedenju.

Bolovi u leđima u početku se mogu osjećati bolno i tupo, a zatim osjećati probadajuće i oštre poput grčeva.

Bol također može postupno dolaziti i odlaziti. Postupno, bol vam može otežati kretanje i uspravno uspravljanje.

Obavijestite svog liječnika odmah ako osjetite neobične simptome bolova u križima.

Ovi neobični znakovi uključuju krvarenje, vrućicu i jake grčeve u trbuhu i donjem dijelu leđa.

Ovi simptomi također mogu biti znakovi i značajke drugih stanja, kao što su:

• Pobačaj tijekom trudnoće.
• Bebe se rađaju prerano.
• Infekcija mokraćnog sustava tijekom trudnoće.

Što uzrokuje bolove u leđima tijekom trudnoće?

Mnoge žene tijekom trudnoće osjećaju bolove u leđima dok dijete raste u želucu.

Štoviše, želudac se povećava, a kralježnica se napreže zbog dodatne težine.

Citirano iz Američkog udruženja za trudnoću, zapravo oko 50-80% žena tijekom trudnoće osjeća bolove u leđima što rezultira nelagodom.

Stvari koje ga pokreću variraju i mogu biti različite za svaku buduću majku.

Međutim, većina slučajeva križobolje tijekom trudnoće povezana je s tjelesnim promjenama i hormonalnim fluktuacijama tijekom 9 mjeseci trudnoće.

Slijede različiti uzroci bolova u leđima trudnica, kako tijekom mlade, tako i kasne trudnoće:

1. Debljanje

Tijekom cijelog razdoblja trudnoće, tjelesna težina žene može dobiti oko 11-15 kilograma prije trudnoće.

Ovo debljanje može stvoriti veći pritisak na kralježnicu što može dovesti do bolova u leđima.

2. Hormonske promjene

Tijekom trudnoće žene će ispuštati više hormona relaksina.

Ovaj hormon uzrokuje istezanje ligamenata i struktura koje pričvršćuju kosti na zglobove u zdjelici.

Ova istezanja čine mišićno tkivo nesposobnim da izdrže težinu i držanje tijela kao prije trudnoće.

Kao rezultat toga, trudnice mogu češće osjećati bolove u leđima.

3. Promjene u držanju tijela

Trudnoća može izmijeniti držanje tijela kao i način vašeg kretanja.

To može dodati napetost zbog koje struk boli tijekom trudnoće.

Bolovi u križima tijekom rane trudnoće mogu se pogoršati ako imate pogrešno držanje tijela, na primjer kada stojite ili sjedite.

Predugo sjedenje ili dugo stajanje također je sklono da se bolovi u leđima ponove.

Stoga pripazite da imate naviku puno se kretati i mijenjati položaj tijekom dana.

4. Stres

Hormonske promjene tijekom trudnoće mogu rezultirati i emocionalnim promjenama koje dovode do stresa.

To također povećava napetost mišića, uzrokujući bolove u leđima ili bol tijekom rane trudnoće.

5. Stisnuti živac

Jedan od uzroka bolova u leđima tijekom trudnoće, i mladih i starijih, je stegnuti zdjelični živac (donji dio leđa). Ovo se stanje naziva išijasom (priklješteni živac) bol.

Općenito, ovu bol uzrokuje disk (disk) zgloba koji strši u kralježnicu i pritiska na živac.

Uštipnuti živac čest je kod trudnica jer sve veća težina maternice vrši pretjerani pritisak na zdjelične zglobove.

Ponekad promjena položaja djeteta također može pritisnuti zdjelične živce, uzrokujući bolove u križima tijekom trudnoće.

Kako ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće

Rješavanje bolova u leđima tijekom trudnoće može uključivati ​​masažu i terapiju kiropraktika, i fizioterapija.

Osim toga, možete isprobati i sljedeće metode za smanjenje bolova u leđima ili bolovima tijekom trudnoće, kao što su:

1. Lagana vježba

Ako previše sjedite ili spavate, to može istegnuti mišiće, što može uzrokovati još veću bol u struku ili leđima.

Pa, pokušajte raditi rutinsko istezanje kod kuće. Neki se oboljeli osjećaju bolje nakon bavljenja raznim sportovima za trudnice.

Vježbanje ili istezanje može pomoći rastezanju mišića nogu, stražnjice i bokova tako da se smanji pritisak na lumbalne živce.

Osim jednostavnog istezanja, bol u križima kod trudnica može se prevladati i povećanjem tjelesne aktivnosti.

Pokušajte raditi sigurne aktivnosti poput trudnoće, vježbanja, hodanja, joge i plivanja tijekom trudnoće.

Treba imati na umu da tijekom plivanja voda oko tijela pomaže u održavanju težine djeteta u maternici.

2. Poboljšati držanje tijela

Previše savijanje može istegnuti kralježnicu. Pokušajte vježbati dobro držanje da biste se nosili s bolovima u leđima tijekom trudnoće,

Primjerice, dok spavate na boku dodajte jastuk između koljena. Zatim, kada sjedite, pokušajte dodati rekvizit iza struka ili leđa.

Nošenje pojasa za potporu dok ste u pokretu također može pomoći kod bolova u križima kod trudnica.

3. Kompresija struka

Možete isprobati i druge načine za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće, poput kompresije toplim ili hladnim ručnikom.

Stavite oblog na struk i leđa 20 minuta. Pokušajte ga dobiti točno u struku.

Također možete stisnuti bolni struk grijaća podloga na području koje trpi samo bol, na primjer u struku, bokovima ili leđima.

Izbjegavajte prekomjernu vrućinu i nemojte je koristiti ravno na trbuhu.

Uz ublažavanje boli, sažimanje tijela toplim oblogom korisno je i za:

• Poboljšati cirkulaciju krvi.
• Osigurati opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u krvi.
• Ukočen rad glatkih mišića.
• Ublažava bolove u mišićima.

4. Alternativna terapija

Istraživanje u časopisu Pregnancy Related Boli u leđima pokazuje da akupunktura i kiropraktika mogu ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće.

Međutim, ako se odlučite za ovaj tretman, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i uvjerite se da terapeut zna stanje vaše trudnoće.

5. Uzmi lijek

Ako bolovi u leđima tijekom trudnoće ne popuštaju, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali kako se pravilno nositi s njima.

Najbolje je ne uzimati sredstva za ublažavanje boli prije nego što posjetite svog liječnika.

Paracetamol je obično lijek protiv bolova koji je siguran za većinu trudnica.

Ako se lijekovi protiv bolova ne preporučuju, možete isprobati i druge lijekove, poput sigurnog relaksanta za mišiće.

U osnovi, lijekovi koje uzimate dok ste trudni moraju biti na preporuku liječnika.

Osim gore navedenog, bolove u križima tijekom trudnoće možete liječiti i na sljedeće načine:

• Kad idete dizati teške predmete, izbjegavajte to raditi iznenada. Odnosno, počnite sa čučnjem, a zatim polako ustajte.
• Izbjegavajte dizanje preteških predmeta.
• Koristite cipele koje su udobne i sposobne podržati vaše tijelo.
• Izvedite posebnu masažu za trudnice kako biste opustili mišiće koji se osjećaju napeto i ublažili stres.

Kako spriječiti bolove u leđima tijekom trudnoće

Postoje slučajevi kada se bolovi u leđima tijekom rane trudnoće ne mogu izbjeći jer su to uobičajena stvar.

Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti iz predostrožnosti, kao što su:

• Izvodite sigurne vježbe za jačanje donjeg struka.
• Održavajte težinu na pravi način.
• Radite vježbu koju je odobrio liječnik.
• Izbjegavajte predugo stajanje.
• Izbjegavajte dizanje teških predmeta.

Pokušajte biti osjetljiviji na svoje tijelo i zaustavite aktivnosti koje stvaraju bolove u križima tijekom trudnoće.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bavljenja bilo kojim sportom.

Ako bolove u križima tijekom trudnoće prate vrtoglavica, glavobolja ili krvarenje, nemojte nastaviti s vježbanjem i odmah se obratite svom liječniku.