Sadržaj:
- Razne pogreške pri korištenju ergometar
- 1. Nemojte se još zagrijavati
- 2. Nosite cipele koje ne odgovaraju
- 3. Oči usredotočene na stopala
- 4. Stanite blizu monitora ergometar
- 5. Držite se sa strane ergometar
- 6. Zakoračite predaleko
- 7. Vježbajte zub i nokat
Za one koji redovito vježbate poput trčanja ili lagane šetnje ili brzog hodanja, naravno, bit ćete lijeni kad vam vrijeme ne bude naklonjeno. Ne morate brinuti, još uvijek možete koristitiergometar koji je kod kuće ili ide na neko mjesto kondicija. Međutim, nemojte dopustiti da napravite razne pogreške koristeći seergometar sljedeće, da.
Problem nije učiniti tijelo zdravim, ali vježbanje na traci za trčanje bez opreza može učiniti tijelo bolesnim, pa čak i ozlijeđenim.
Razne pogreške pri korištenju ergometar
Što, ergometar da? Ergometar je alat kondicija koja se koristi za trčanje ili hodanje bez kretanja. Ovaj je alat opremljen značajkama brzine, mjerača otkucaja srca, prijeđene udaljenosti i broja sagorijenih kalorija.
Iako nekome olakšava vježbanje, činjenica je da mnogi ljudi zapravo pogriješe kad ga koristeergometar. Dakle, rizik od ozljeda prilikom bavljenja sportom s ovim alatom i dalje je čest. Dakle, kako biste izbjegli ozljede, trebali biste izbjegavati razne pogrešne navike kada koristite traku za trčanje, kao što su:
1. Nemojte se još zagrijavati
Vježbe zagrijavanja važna su aktivnost prije nego što započnete bilo koji sport, uključujući trčanje ili brzo hodanje ergometar. Njegova je funkcija pripremiti mišiće na fleksibilnost, povećati elastičnost vezivnog tkiva i postupno povećavati broj otkucaja srca. Na taj način vježbe za zagrijavanje mogu spriječiti da mišići postanu bolni ili ozlijeđeni nakon upotrebe.
Izvođenje vježbi za zagrijavanje ne mora biti dugo, još uvijek ih možete raditi čak i ako ste zauzeti ili ste u žurbi. Jednostavno provedite oko 5 do 7 minuta u kružnim pokretima gležnjeva, pokretima nogama i podižući noge na koljena.
2. Nosite cipele koje ne odgovaraju
Kad želite vježbati, nije važno samo zagrijavanje, treba uzeti u obzir i vaš izbor cipela. Postoje mnoge vrste sportskih cipela. Hodanje i trčanje često troše petu u cipeli. Dakle, odaberite posebne sportske cipele za trčanje s dodatnim jastučićima na tabanima kako biste zaštitili kosti pete i nožnih prstiju od ozljeda.
3. Oči usredotočene na stopala
Izvor: VeryWell Fit
Tijekom trčanja ili hodanja pokret će se usredotočiti na vaše noge. Pa, to ne znači da vaše oči i dalje gledaju dolje. Često radite ovu pogrešku, a da toga niste svjesni. Držanje sagnute glave prema dolje pri korištenjuergometarmože dovesti do gubitka ravnoteže. Kao rezultat, rizik od pada bit će još veći.
Uz to, ovi otvori također stvaraju napetost na vratnim i ramenim mišićima što može smanjiti unos kisika u tijelo. Ovo vas stanje može brzo umoriti.
Što bih trebao napraviti? Postavite tijelo uspravno s očima usmjerenim prema naprijed. Također pripazite da ramena držite u ravnini sa stopalima, kako se tijelo ne bi previše naginjalo prema naprijed.
4. Stanite blizu monitora ergometar
Izvor: VeryWell Fit
Mnogi se ljudi brinu da će propustiti korak kada ga koriste ergometar, pa odaberite stojeći blizu monitora. Kada ergometar početak kretanja, stajanje blizu monitora može vam ograničiti kretanje. Kada se pokušate pomaknuti natrag ili naprijed, vaše se držanje tijela mijenja.
Kao rezultat, kukovi će stršiti prema dolje. Ako odmah ne ispravite položaj i držanje tijela, ravnoteža tijela može se poremetiti. Pokret desne ruke nogom možda nije sinkroniziran. Da biste to izbjegli, možete staviti oznaku na podnožje ergometarna primjer, trakom ili selotejpom kako biste zadržali položaj tijela i udaljenost od stajanja.
5. Držite se sa strane ergometar
Izvor: VeryWell Fit
Drži seergometar možda vam može pomoći da ostanete uravnoteženi na nogama. Nažalost, ovo će smanjiti napor na nogama ako nastavite to raditi. To znači da ćete sagorjeti manje kalorija.
Drži se sa strane ergometar također može promijeniti držanje tijela i stvoriti napetost u vratnim mišićima, mišićima ramena i rukama. Ovo držanje može natjerati tijelo da se sagne i na kraju uzrokuje bolove u leđima.
Dakle, najbolje je držati ruke uz bok kad stroj počne raditi i dok lagano hodate. Kako se kretanje ubrzava, možete saviti ruku tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na lakat.
6. Zakoračite predaleko
Izvor: VeryWell Fit
Poduzimati kraće i brže korake bolje je nego predaleko. Poduzimanje kraćih koraka omogućuje vam bolju koncentraciju i omogućuje mišićima sagorijevanje više kalorija. Dok idete predaleko, to vam može ometati koncentraciju, ravnotežu i može vas natjerati da padnete.
7. Vježbajte zub i nokat
Prilikom korištenja ergometar Možda će se oko vas osjećati izazov da ubrzate. Možete povećavati brzinu, sve dok se to radi postupno. Prebrzo na početku može vas brzo oslabiti. Nakon vježbanja možete osjetiti kako vam srce brže kuca i što manje boli ili boli mišiće. Ako tako nastavite, vaše će tijelo postati bolesno, a ne svježe.
Dakle, resetirajte svoj ritam na treningu. Započnite s zagrijavanjem, laganom šetnjom i brzom šetnjom kako se vaša brzina povećava i počnite trčati. Džogirajte jednu do tri minute, a zatim usporite. Zatim se vratite na brzo hodanje 3 do 5 minuta i nastavite trčati jednu do tri minute.
Osim što regulirate svoj tempo, odredite i raspored treninga. Izvještavajući iz Prevencije, Benjamin Fegueroa, kondicijski stručnjak u Fox Rehabilitation preporučuje da se vježbe visokog intenziteta rade dva ili tri puta tjedno. U međuvremenu se trening umjerenog intenziteta radi tri ili pet puta tjedno.
x
