Inspirativni recepti za salate za keto dijetu koje je jednostavno napraviti

Ketogena dijeta ili keto dijeta čini da morate ograničiti unos ugljikohidrata i povećati unos masti. Da biste se navikli, možete to zaobići tako da napravite salatu koja sadrži raznoliku hranu iz ove prehrane. Pogledajte sljedeće podatke za razne recepte salate koji će vam pomoći da se pridržavate keto prehrane.

Razne kreacije recepata salate za keto dijetu

Salata je sinonim za hranu s malo kalorija i masti, pa je često opcija za mršavljenje.

Salata na keto dijeti također ima isti princip. Samo, postoji nekoliko drugih sastojaka koji su potrebni za povećanje količine masti.

Evo nekoliko kreacija salate koje možete isprobati:

1. Mediteranska salata s piletinom na žaru

Izvor: Zdrava mala breskva

Ovaj recept za salatu može biti glavni oslonac onima koji tek počinju s keto dijetom.

Bogata proteinima i korisnim mastima, mediteranska salata s piletinom sa žara dat će vam energiju da nastavite do popodneva.

Potrebni sastojci salate:

• 300 grama zelene salate
• 1 krastavac, na kockice
• 2 velike rajčice, narezane na kockice
• 1 avokado, narezan na kriške
• 1 luk, narezan
• 60 grama maslina
• 500 grama pilećih prsa bez kože
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 žlice prokuhane vode
• 2 žlice nasjeckanog peršina
• 2 žličice nasjeckanog češnjaka
• Sol, papar i origano u prahu po ukusu

Kako napraviti:

1. Kombinirajte maslinovo ulje, vodu, peršin, češnjak, origano u prahu, sol i papar. Ulijte polovicu u posudu, a ostatak držite u hladnjaku.
2. Pokrijte piletinu marinadom i pustite da odstoji 30 minuta.
3. Dok čekate da začini upiju, kombinirajte sve sastojke salate u velikoj zdjeli.
4. Zagrijte 1 žlicu ulja u tavi na umjerenoj vatri. Dodajte mariniranu piletinu. Pecite s obje strane dok ne skuhate i porumene.
5. Izvadite piletinu s roštilja i pustite da odstoji 5 minuta.
6. Narežite piletinu i rasporedite je po salati.
7. Dodajte ga zavoj prethodno pohranjena u hladnjaku. Ovaj recept za keto dijetnu salatu poslužite s limunovim sokom.

2. Tacos salate

Izvor: Govedina - to je za večeru

Ovaj recept za keto dijetalnu salatu pogodan je za vas koji nemate puno vremena za kuhanje. Proteine ​​ćete dobiti i iz mesa, masti iz avokada, a kalcij iz sira i vrhnja.

Sastojci potrebni za pripremu ovog recepta za keto dijetalnu salatu su:

• 250 grama mljevenog mesa
• 100 grama zelene salate, nasjeckane
• ½ avokado, narezan na kriške
• 60 grama cherry rajčice, grubo nasjeckane
• 30 grama ribanog sira cheddar
• 60 grama kiselog vrhnja
• 1 žlica nasjeckane ljutike
• 1 žlica ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1 žlica kumina u prahu
• 1 žlica paprike u prahu
• Sol i papar po ukusu

Kako napraviti:

1. Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte mljeveno meso, pa kuhajte dok ne porumeni.
2. Dodajte kumin u prahu, papriku, sol i papar. Nakon što je meso kuhano, izvadite ga i kratko ohladite.
3. Kombinirajte zelenu salatu, rajčicu, avokado i crveni luk.
4. Meso rasporedite na vrh salate. Dodajte sir i kiselo vrhnje i poslužite.

Ovaj recept za salatu za keto dijetu vrlo je jednostavno napraviti, ali je i dalje bogat hranjivim sastojcima.

3. Salata od avokada i kozica

Izvor: Ostanite ugrabljeni

Da biste svoj recept za keto dijetu učinili još cjelovitijim, pokušajte dodati morske plodove poput škampa.

Škampi su bogati proteinima i mineralnim jodom koji su dobri za mozak. Dok će avokado pružiti vašem tijelu korisne zdrave masti.

Potrebni materijali:

• 225 grama škampa, ogulite i očistite nečistoću
• 1 avokado, narezan na kockice
• 100 grama salate, grubo nasjeckane
• 60 grama cherry rajčice
• ½ luk
• 2 žlice maslaca, rastopite
• 1 žlica ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1 žlica soka od limuna ili limete
• Sol i papar po ukusu

Kako napraviti:

1. Zagrijte tavu na srednje jakoj vatri, a zatim dodajte maslac i kozice. Kuhajte dok škampi nisu kuhani, a zatim stavite sa strane.
2. Kombinirajte zelenu salatu, avokado i cherry rajčice. Dodajte maslinovo ulje i sok od limuna ili limete.
3. Rasporedite kozice na vrh salate. Posolite i popaprite i poslužite.

Osim tri navedena recepta, možete napraviti i druge kreacije salate sa sastojcima u keto dijeti.

Piletinu možete zamijeniti drugim mesom, dodati orašaste plodove ili jogurt i tako dalje prema ukusu.

x