Zašto mlađim i starijim srednjoškolcima treba više sna?

Baš kao i hrana, i san je važan za zdravlje. Zapravo, san je hrana za mozak. Razlog je tijekom spavanja, mnoge aktivnosti provodi mozak. Stoga preskakanje sna, odnosno kasno budno može biti opasno. Ako djeca i adolescenti ostanu budni do kasno, nije nemoguće da im školski uspjeh opadne.

Koliko je onda idealno vrijeme za spavanje za tinejdžere? Je li to isto kao vrijeme za spavanje odraslih?

Koliko sna trebaju tinejdžeri?

Svako dijete treba različitu količinu sna ovisno o svojoj dobi. Adolescenti u nižoj gimnaziji (u dobi od 13-15 godina) i srednjoj školi (u dobi od 16-18 godina) također trebaju različito vrijeme spavanja

Dovoljno vremena za spavanje za srednjoškolce je oko 9-11 sati dnevno. To znači ne manje od sedam sati i ne više od dvanaest sati dnevno.

Dok srednjoškolskim tinejdžerima treba dovoljno sna, oko 8-10 sati dnevno. To znači da u jednom danu ne bi trebalo biti kraće od sedam sati, a najviše jedanaest sati.

Adolescenti koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa, ozljeda, lošeg mentalnog zdravlja i problema s koncentracijom i ponašanjem.

Zašto tinejdžerima treba više sna?

U usporedbi s odraslima, tinejdžerima je potrebno više sna. Općenito, odraslima je potrebno 6-9 sati sna dnevno. U međuvremenu, tinejdžerima treba 9-11 sati dnevno.

Adolescentima treba više vremena za spavanje kako bi zadovoljili energetske potrebe potrebne za obavljanje svojih aktivnosti u budnom vremenu.

Općenito, tinejdžeri imaju neredovit raspored spavanja svaki dan. Tinejdžeri uglavnom ostaju budni vikendom kako bi se oporavili od spavanja iz prethodnih dana.

Međutim, odlazak u krevet kasno navečer samo će pogoršati njihov biološki sat, što će im otežati tjedan dana da zaspe u normalno vrijeme spavanja. Dakle, moglo bi se reći da su u krugu loših obrazaca spavanja. Tijekom školskog dana moraju ostati budni svako popodne, a vikendom se gomilaju.

To tinejdžere vikendom iscrpljuje i cijelo vrijeme spavaju. Ako ste ponovo ušli na početak tjedna, zvani ponedjeljak, tinejdžer će ponoviti ciklus.

Dovoljan san važan je za tinejdžere

San je vrlo važan za zdravlje i rad dnevnih organa. Jednako je važan kao i zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. U svim fazama života mozak ostaje aktivan tijekom spavanja, obrađuje uspomene i osjećaje, okrepljuje stanice i čisti otpadne materijale koji mogu usporiti ili oslabiti rad mozga.

U adolescenciji se mozak još uvijek razvija, a adekvatan san neophodan je za razvoj mozga. Prefrontalni korteks mozga jedno je od posljednjih područja mozga koje se razvija i sazrijeva tijekom adolescencije. Ovaj dio mozga igra ulogu u složenom razmišljanju i donošenju odluka, kao i u regulaciji osjećaja. Ovaj dio mozga vrlo je osjetljiv na učinke nedostatka sna.

Adolescenti koji imaju kratko vrijeme spavanja izloženi su intelektualnim, socijalnim, emocionalnim problemima i problemima u ponašanju. Nedovoljno spavanje kod adolescenata može utjecati na: