Evo 5 blagodati dasaka koje možete dobiti ako to redovito radite!

Daske su jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje temeljnih mišića tijela i formiranje trbuha sa šest paketa. Zapravo postoje mnoge druge prednosti dasaka za tjelesnu kondiciju. Ali nažalost, dosta ljudi koji nisu dovoljno jaki da bi dugo držali dasku. Pa, kakva je dobra tehnika daske?

Koje su prednosti daske?

1. Poboljšajte držanje tijela

Grbavo držanje uglavnom uzrokuju slabi mišići jezgre. Sad, držeći položaj daske, mišići gornjeg dijela tijela povlače se natrag i dolje. Istodobno, planom se ispravlja iskrivljena kralježnica uz jačanje gornjeg dijela leđa i ramena, vrata, prsa i trbušnih mišića. Daske također obrađuju mišiće donjeg dijela leđa, bokova i zdjelice kako bi osigurale jače težište.

U konačnici, plank rutina može vam dati bolje i stabilnije držanje tijela. Dobro držanje čini se višima i vitkijima, što povećava vaše cjelokupno samopouzdanje. Navikavanje na daske također vam omogućuje da sjednete uspravno, bez prisile, tako da se nećete lako umoriti svakodnevno predugo sjedenje ispred laptopa.

2. Povećati fleksibilnost

Vaši mišići moraju biti fleksibilni i fleksibilni kako biste se mogli što fleksibilnije kretati bez brzog umora. Da! Bez obzira koliko mali pokreti, poput savijanja da biste zavezali vezicu, mogu biti vrlo iscrpljujući ako su vaši mišići jezgre slabi ili nefleksibilni. To će, na primjer, povećati rizik od ozljeda tijekom aktivnosti, grčeva u nogama ili bolova u leđima.

Rutinsko planiranje izgradit će stabilniji i snažniji mišići jezgre, ali i dalje fleksibilni. Fleksibilni mišići mogu stabilizirati koordinaciju tijela, a raspon pokreta učiniti fleksibilnijim i učinkovitijim. Fleksibilni tjelesni mišići također djeluju kao prirodni otpornici na zglobove, pomažući spriječiti rizik od ozljeda i smanjiti bol zbog ozljeda tijekom sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.

3. Ojačati ravnotežu tijela

Daske vas dresiraju da dugo držite jedan položaj kako biste ojačali mišiće srednjeg presjeka, gornjeg dijela leđa i ramena te zdjeličnog područja. U konačnici, snažni mišići jezgre pomoći će stvoriti stabilnije težište tijela, tako da je ravnoteža tijela stabilnija. Kao rezultat toga, ne možete se lako njihati ili pasti u hodu, a izbjegavate i ozljede tijekom aktivnosti.

4. Zategnite želudac

Oko 10 posto tjelesne masti taloži se u želucu. Mast na trbuhu (visceralna masnoća) najopasnija je vrsta tjelesne masti. Prekomjerna masnoća na ovom području povezana je s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, od bolesti jetre preko demencije do raka dojke.

Pa, ravan i zategnut trbuh još je jedna od koristi od dasaka koju možete dobiti ako to redovito radite. Imati snažne mišiće jezgre može vam pomoći optimizirati metaboličke procese u tijelu kako bi očistilo toksine, apsorbiralo hranjive sastojke i učinkovitije reguliralo ravnotežu hormona. Svi oni igraju ulogu u održavanju opće tjelesne kondicije i odgađanju procesa preranog starenja.

U konačnici, snažna jezgra čini da izgledate i osjećate se zdravo i u formi.

Kako držati dasku tako da traje dugo

Izvor: Womenshealthmag.com (Izmijenjeni pokret dasaka)

Što duže budete mogli držati položaj daske, to će biti veće koristi. Glavni ključ da biste dasku mogli duže držati je postupno svakodnevno. Nemojte biti u nuždi da je pokušate dugo držati uspravno, pogotovo ako tek započinjete s daskama.

Za početnike, pokušajte ga najprije kratko zadržati. Na primjer 5 sekundi. Steknite naviku da prvi tjedan pokušate držati dasku 5 sekundi. Zato svaki put kad završite s držanjem daske 5 sekundi, napravite pauzu oko 5 sekundi. Zatim nastavite položaj daske 5 sekundi. To se računa kao 1 set. Pokušajte dovršiti 3-6 kompleta dasaka u jednom vježbanju.

Jednom kad se počnete prilagođavati, povećajte na 10 sekundi po dasci sljedeći tjedan. Nastavite postupno povećavati trajanje.

Osim što obraćate pažnju na trajanje, obratite pažnju i na osnovne tehnike kako biste postigli optimalnije prednosti daske:

Stavite laktove na pod, a zglobove stavite ispred, paralelno s laktovima.
Rukama podignite uspravni vrat. Dok je položaj nogu ravno leđa. Jedino što je pričvršćeno za pod su vrhovi prstiju.
Osigurajte da je tijelo istegnuto zatezanjem trbušnih mišića. Držite trbušne mišiće čvrsto. Također osjetite kako se glutealni mišići ili stražnjica stežu kako bi tijelo bilo ravno.
Zadržite pokret nastavljajući normalno disati
Učinite to dokle god si to možete priuštiti.
Možete dodati i druge izmjene pokretu daske poput gornje slike, osim izvođenja daske koja je obično okrenuta prema naprijed.