Raznovrsna hrana koja sadrži puno omega 6

Omega 6 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masnih kiselina koje su tijelu potrebne kao komponenta stanica i proizvodnje energije. Tijelo ne može stvoriti omega 6, pa je morate dobiti iz hrane koja sadrži ovaj hranjivi sastojak.

Razna hrana koja sadrži omega 6

Omega 6 masne kiseline nalaze se u mnogim biljnim izvorima, posebno u obliku ulja. Te hranjive sastojke možete dobiti i iz nekoliko životinjskih izvora, kako prirodnih, tako i prerađenih.

Hrana koja se klasificira kao nezdrava, poput grickalica, brze hrane, smeća, slatko pecivo i meso s visokim udjelom masti također mogu sadržavati omega 6 masne kiseline.

Međutim, bilo bi bolje da odaberete kvalitetan i zdrav izvor omega 6. Evo nekoliko primjera hrane koja sadrži puno omega 6 i količinu na 100 grama:

Ulje šafranike (75 grama)
Ulje oraha (53 grama)
Sojino ulje (50 grama)
Majoneza (40 grama)
Maslac (37 grama)
Sjemenke suncokreta (34 grama)
Sjeme sezama (20 grama)
Sjemenke bundeve (20 grama)
Maslac od kikirikija (12,3 grama)
Tofu (4.339 miligrama)
Kobasica (4.000 miligrama)
Jaja (3.500 miligrama)
Govedina (300 miligrama)

Hrana koja sadrži omega 6 masne kiseline nije ograničena samo na gore navedene opcije. Te hranjive sastojke također možete dobiti u malim količinama iz piletine, ulja sjemenki grožđa, ulja repice, ulja konoplje Acai bobica.

Sigurna ograničenja za konzumaciju izvora hrane omega 6

Tijelo treba omega 6 masne kiseline za razne svrhe. Između ostalog, za oblikovanje strukture i provođenje staničnih funkcija, reguliranje aktivnosti gena u stanicama i pomoć u razvoju mozga kod fetusa i djece.

Iako je važno za tijelo, jedenje hrane koja sadrži previše omega 6 također može biti loše za zdravlje.

Velike količine unosa mogu povećati rizik od upale i bolesti povezanih sa tim stanjem.

Sigurna granica dnevnog unosa omega 6 razlikuje se od osobe do osobe. Preporučeni dnevni unos za muškarce u dobi od 19-50 godina je 17 grama dnevno, dok ženama iste dobi treba 12 grama dnevno.

Unos koji premašuje dnevnu preporuku zbog jedenja hrane koja sadrži omega 6 nije opasan ako se povremeno dogodi.

Međutim, višak omega 6 dugoročno može povećati krvni tlak i potaknuti stvaranje plaka koji uzrokuje moždane i srčane udare.

Spriječite zdravstvene probleme zbog viška omega 6

Omega 6 ima proupalna svojstva, što znači da pokreće upalu. Zbog toga vam se, uz jedenje hrane koja sadrži omega 6, savjetuje i konzumacija omega 3 koja funkcionira kao protuupalni spoj.

Omjer između omega 3 i omega 6 može varirati, ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Međutim, općenito preporučeni omjer je 4: 1. Primjerice, uzimanje 10 grama omega 6 dnevno mora biti popraćeno unosom 40 grama omega 3.

Konzumacija hrane koja sadrži omega 6 pružit će brojne koristi za vaše zdravlje. Međutim, unos omega 6 daleko iznad sigurne granice može štetiti zdravlju.

Ograničite potrošnju različitih biljnih ulja koja sadrže velike količine omega 6. Uz to, višestruko jesti izvore hrane omega 3.

Ova je metoda korisna kako biste mogli iskoristiti blagodati omega 6 bez brige o nuspojavama prekomjernog unosa.