Vitamini za vašu zdravu, svijetlu i mladenačku kožu

Svaka hrana koju pojedemo odrazit će se na trenutno stanje kože. Jedan od koraka za prevenciju kožnih bolesti je uzimanje vitamina. Koji su vitamini za kožu kako bi bila zdrava i izgledala mlado?

Vrste vitamina potrebne svakodnevno za zdravu kožu

Zapravo postoje mnoge vrste vitamina koje vaša koža treba da bi ostala zdrava i svijetla. Ovdje su vrste vitamina za kožu koje morate ispunjavati svaki dan.

1. Vitamin E

Blagodati vitamina E dobro su poznate po održavanju zdrave kože. Glavna stvar je zaštititi kožu od oštećenja od sunca. Vitamin E također može pomoći u liječenju grube i suhe kože, održavati mekoću kože i spriječiti tamne mrlje i bore na koži.

Prema AKG-u iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, prosječna odrasla osoba treba 15 mg vitamina E dnevno. Obično tijelo proizvodi vitamin E putem sebuma, odnosno ulja koje se oslobađa kroz pore kože. Ako je količina uravnotežena, sebum može spriječiti isušivanje kože.

Unos možete dobiti jedući hranu bogatu vitaminom E kao što su špinat, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i maslinovo ulje. Vitamin E također možete pronaći u raznim proizvodima za njegu ljepote.

Također možete uzimati multivitaminske ili vitaminske dodatke E. Ako je potrebno, prije početka uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.

2. Vitamin A

Izvor: dr. Weil

Poznato je da je vitamin A koristan za održavanje zdravlja očiju. Međutim, vitamin A također je dobar za održavanje zdrave kože. Mnogo je studija koje navode da vitamin A ima brojne prednosti za zdravlje kože, kao što su:

• popraviti oštećeno tkivo kože i održavati zdravo tkivo,
• smanjiti bore i fine linije,
• prevladati mutne mrlje na licu,
• glatka koža, i
• pomaže u kontroli akni.

Odraslima je potrebno 600 mikrograma vitamina A svaki dan. Dnevni unos možete dobiti kroz raznovrsnu hranu poput slatkog krumpira, mrkve i tamnozelenog lisnatog povrća.

Ovaj vitamin nalazi se i u nekim proizvodima za njegu kože, poput krema za lice ili krema za oči. Retinoidi su jedan od derivata vitamina A koji se široko koriste u tim proizvodima.

Retinoidi pomažu ubrzati stopu prometa, što zauzvrat ton kože može učiniti čišćim i svjetlijim. Retinoidi su također učinkoviti lijekovi protiv akni i mogu usporiti znakove starenja.

Međutim, budite oprezni kada želite koristiti proizvode koji sadrže retinoide. Razlog je taj što je ova tvar vrlo osjetljiva na sunčevu svjetlost. Stoga uvijek koristite kremu za sunčanje pri izlasku iz kuće nakon nanošenja retinoida na kožu lica.

3. Kompleks vitamina B

Kompleks vitamina B nalazi se u raznim namirnicama poput zobenih pahuljica, riže, jaja i banana. Kompleks vitamina B sadrži biotin koji je osnova za stvaranje stanica noktiju, kože i kose.

Neki od vitamina B kompleksa također mogu poboljšati zdravlje kože. Studija iz 2018. godine pokazala je da vitamini B-kompleksa mogu pomoći tijelu u stvaranju novih, zdravijih stanica kože. Suprotno tome, nedostatak kompleksa vitamina B može uzrokovati dermatitis.

Vitamin B3 ili niacinamid naširoko se koriste za smanjenje pojave staračkih pjega i promjene boje kože. U međuvremenu, vitamin B-5 ili pantotenska kiselina pomažu u liječenju akni i starenja kože.

Postoje razne vrste vitamina B i svaki vitamin potreban je u različitim količinama, kao što su:

• Vitamin B1: 1-1,2 miligrama
• Vitamin B2: 1,3-1,6 miligrama
• Vitamin B3: 12-15 miligrama
• Vitamin B5: 5 miligrama
• Vitamin B6: 1,3-1,5 miligrama
• Vitamin B12: 2,4 mikrograma

Na tržištu postoji mnogo dodataka koji sadrže sve potrebe vitamina B kompleksa u samo jednom zrnu. Možete jednostavno uzimati ove dodatke.

Imajte na umu da potreba za kompleksom vitamina B također ovisi o dobi i zdravstvenom stanju svake osobe. Dakle, da biste saznali koje su vam potrebe za vitaminima B skupine, trebate se posavjetovati s liječnikom.

4. Vitamin C

Ova vrsta vitamina za kožu često se naziva antioksidansom. Da, vitamin C ne samo da vas može učiniti imunim od infekcije, već je i dobar za zdravlje kože. U tijelu se ovaj vitamin nalazi u epidermi (vanjski sloj kože) i dermisu (unutarnji sloj kože).

Ovaj vitamin također sadrži kolagen, koji je koristan za povećanje elastičnosti i vlažnosti kože iznutra. Zato je vitamin C često jedan od glavnih sastojaka u proizvodima za njegu kože protiv starenja (anti starenje).

Što se tiče nekih blagodati vitamina C za kožu, sljedeće su.

• Spriječiti prerano starenje.
• Smanjuje bore na licu.
• Spriječiti i tretirati suhu kožu.
• Pomaže u prikrivanju crnih mrlja na koži.
• Štiti kožu od štetnih sunčevih zraka.
• Smanjuje oštećenje stanica i pomaže procesu zacjeljivanja rana.

U jednom danu vitamin C koji bi trebali konzumirati odrasli iznosi 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene. Osim dodataka, vitamin C se može naći u raznim vrstama voća i povrća poput naranče, paprike, jagoda, cvjetače i zelenog povrća.

5. Vitamin K

Vitamin K ima važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi koja je potrebna tijekom procesa zacjeljivanja rana ili modrica. Stoga je vitamin K često jedno od rješenja za nekoliko stanja povezanih s ožiljcima.

Osim toga, vitamin K također se često koristi u ljekovitim pripravcima za akne, kremama za kožu ili za liječenje raznih drugih problema, uključujući tamne mrlje, cigle ispod krugova i strije.

Vitamin K potreban odraslima u jednom danu iznosi 65 mikrograma za muškarce i 55 mikrograma za žene. Obogatite unos vitamina K jedući različite vrste hrane, od kojih je jedna tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata, brokule i zelja gorušice.

6. Vitamin D

Vitamin D nije dobar samo za jake kosti i zube, on također pomaže koži da se popravi potičući rast novih stanica kože. Vitamin D također igra važnu ulogu u ublažavanju upala kože.

Upala može uzrokovati iritaciju kože i probleme poput akni i ekcema. Studija u Journal of Dermatological Treatment dokazuje da kreme koje sadrže vitamine D i E mogu ublažiti simptome atopijskog dermatitisa.

Osim dodataka i losiona, postoje i mnogi prirodni izvori vitamina D koji se mogu konzumirati. Jedan od najpoznatijih izvora je sunčeva svjetlost. Kad koža upije sunčevu svjetlost, kolesterol u tijelu pretvara se u vitamin D.

Kasnije će vitamin D uzimati jetra i bubrezi i distribuirati ga po tijelu kako bi pomogao u stvaranju zdravih stanica kože.

Mlijeko, žitarice, losos, tuna, žumanjak i goveđa jetra također su dobri izvori vitamina D za zdravlje vaše kože.

Minerali za zdravlje kože

Osim vitamina, postoje i razni minerali koji su dobri za održavanje zdravlja vaše kože. Vitamini i minerali često se izjednačavaju jer se na njih često govori zajedno. Međutim, obje su različite tvari s odgovarajućom uporabom.

Nema ništa loše u konzumiranju raznih minerala zajedno s vitaminima, jer postoji nekoliko minerala koji su također dobri za zdravlje vaše kože.

Cinkov

Cink može održavati stanične zidove stabilnima kako se stanice dijele i rastu. Stoga će cink pomoći koži da brže zacjeljuje kada se dogodi ozljeda. Uz to, cink također može zaštititi kožu od UV oštećenja. To je zato što cink djeluje i kao antioksidans u tijelu.

Kad tijelu nedostaje ovog minerala, čini se da na koži ima svrbež osip sličan ekcemu. Osim toga, osobe kojima nedostaje cinka također će doživjeti proljev, gubitak kose, nokte sporijeg rasta i oštećenja kože na područjima koja su izložena opetovanom stresu ili trenju.

Za to uvijek udovoljavajte potrebama cinka i od dodataka i od hrane. Što se tiče raznih namirnica koje sadrže cink, naime kamenice, pšenica, goveđa jetra, sjeme sezama, govedina, škampi, grah i kikiriki.

Selen

Selen je mineral koji pomaže određenim antioksidantima u zaštiti kože od UV zraka. Antioksidanti pomažu u otklanjanju slobodnih radikala u tijelu koji kožu mogu učiniti starijom. Zapravo, nedostatak selena može povećati rizik od raka kože.

Ne treba se zbunjivati, možete jesti razne izvore hrane koji sadrže selen kao što su:

• tuna od žute peraje,
• kamenica,
• sjemenka suncokreta,
• gljive shitake,
• piletina,
• jaja i
• sardina.

No iako je potreban za zdravlje, konzumiranje previše toga također može naštetiti tijelu. Ograničenje dnevne konzumacije selena je oko 55 mikrograma.

Obično osoba može doživjeti trovanje selenom kada uzima suplemente s previsokim dozama. Razni simptomi trovanja selenom uključuju:

• gubitak kose,
• vrtoglavica,
• mučnina,
• geg,
• drhtanje i
• bolovi u mišićima.

U težim slučajevima akutno trovanje može uzrokovati crijevne probleme, živce, srčani udar, zatajenje bubrega i smrt. Da biste to izbjegli, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom o uputama za doziranje i piće.

Ne uzimajte previše vitamina za kožu

Mnogi ljudi odlučuju uzimati vitamine iz dodataka jer su praktičniji. Međutim, konzumacija previše vitamina također će uzrokovati razne nuspojave za vaše tijelo.

Ako konzumirate previše vitamina C, na primjer, osoba može doživjeti proljev, mučninu ili čak razviti stvaranje bubrežnih kamenaca u najtežim slučajevima.

Da bi provjerio razinu vitamina u tijelu, liječnik će obično provesti krvne pretrage. Ovaj test može utvrditi imate li određeni nedostatak vitamina ili ne. Osim toga, liječnik će također dati preporuke o tome koji su dodaci prikladni i sigurni za konzumaciju.

Slijedite preporuke medicinskog osoblja, posebno dermatologa, u vezi s doziranjem i pravilima za uzimanje vitamina danih za liječenje vaših kožnih problema.

Nemojte bezbrižno uzimati vitamine, posebno s namjerno pretjeranim dozama kako biste postigli maksimalne koristi. Umjesto da dobijete blagodati, zapravo možete otići u predoziranje koje će naštetiti tijelu.

Jedite vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni. Razlog je taj što se različite dobi i spolovi razlikuju u dnevnim potrebama za vitaminima i mineralima.