Kako se učinkovito i bez nuspojava riješiti hrkanja

Glasan zvuk hrkanja ne narušava samo miran san drugih ljudi u vašoj blizini, već i kvalitetu vašeg vlastitog sna. Pa, sretan zbog vas koji volite karaoke zabavu ili pjevanje u kupaonici. Studija je pokazala da pjevanje može biti izvrstan način da se riješite hrkanja bez ikakvih nuspojava.

Pjevanje, provjereni način rješavanja hrkanja bez nuspojava

Izvještavajući sa stranice NHS Choice, istraživački tim iz Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust otkrio je kako pjevanje može biti učinkovit način da se riješite hrkanja. Ovaj je zaključak dobiven nakon promatranja 127 ljudi koji imaju blagu naviku hrkanja onima koji kronično hrču zbog apneje u snu.

Studija je otkrila da ljudi od kojih se tražilo da redovito vježbaju vokal po 20 minuta dnevno tijekom 3 mjeseca hrču rjeđe od grupe od koje se nije tražilo da pjevaju. Oni koji su svakodnevno vježbali vokal, također su pokazali veću izdržljivost tijekom svojih aktivnosti i nisu pokazivali dnevnu pospanost.

Istraživači izvještavaju da rutinska praksa pjevanja može smanjiti ozbiljnost hrkanja, učestalost hrkanja i količinu hrkanja, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu spavanja sudionika. Za razliku od onih koji se ne bave pjevanjem.

Kako to?

Sve dok spavamo, mišići tijela se opuštaju. Uključuje mišiće jezika i respiratorni trakt na stražnjem dijelu grla. Opušteni mišići dišnih putova sužavaju dišne ​​putove tako da su skloniji vibriranju kad zrak teče iz pluća, dok će položaj jezika tijekom spavanja koji je potisnut unatrag blokirati prolazak zraka unutra i van tijekom spavanja. Kombinacija ove dvije stvari tada proizvodi izrazito dosadan zvuk hrkanja. Osim toga, mišićna masa vašeg tijela prirodno će se smanjivati ​​i popuštati kako starite.

Izviještena na stranici Livestrong, Alise Ojay, trenerica glasa i glazbe, rekla je da pjevanje jača mišiće na stražnjem dijelu grla, kao i jača jezik i meko tkivo na stražnjem dijelu krova usta. Istraživači su također zaključili da će pjevanje povećati snagu mišića jednjaka i okolnih područja tako da se nije lako opustiti i sužava prolazak zraka u i izvan sna.

Ova studija ipak ima mnoga ograničenja i potrebna su daljnja istraživanja. Unatoč tome, ova otkrića predstavljaju alternativni način rješavanja hrkanja koji je nov i siguran.

Kako vježbati pjevanje kako biste smanjili naviku hrkanja tijekom spavanja

Nemojte se bojati ili sramiti ako imate loš glas dok pjevate. Ne trebate stvarno razumjeti kako čitati ljestvice poput profesionalnog glazbenika da biste vježbali kako smanjiti hrkanje na ovoj.

Jednostavno izgovorite "la la la" ili "ma ma ma" od najniže do najviše note koju možete postupno, a zatim se vratite od najviše do najniže note. Nakon toga izgovor zamijenite zvukom "ung-gah". Zvuk "ung" čini da se meko tkivo na krovu vaših usta spusti da dodirne stražnji dio vašeg jezika, a "gah" zvuk vratit će svoj položaj u normalu.

Ponavljanjem ovih zvukova trenirat ćete mišiće oko grla kako bi ojačali i spriječili da se lako olabave tijekom spavanja.

Ne samo vježbe pjevanja za smanjenje hrkanja

Prijavljen na stranici Medical News Today, Malcolm Hilton, ORL liječnik u bolnici Exeter, Medicinska škola Sveučilišta Exeter rekao je da način da se riješite hrkanja nije samo radeći jednu stvar. Naravno, vježbanje pjevanja ne mora nužno potpuno zaustaviti naviku hrkanja.

Hilton predlaže da se to poprati promjenom načina života. Primjer:

• Smršaviti
• Smanjenje konzumacije alkohola
• Prestati pušiti
• Izbjegavanje upotrebe sedativa
• Obavezno popijte dovoljno vode prije spavanja

Pored promjena načina života, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prije spavanja, a to su:

• Promijenite položaj spavanja. Za vrijeme spavanja postavite glavu više.
• Očistite nos, spavanje začepljenog nosa olakšava rizik od hrkanja
• Neka spavaća soba bude vlažna. Presuh zrak može nadražiti membrane nosnih prolaza i grla i učiniti ih natečenima. Ovlaživač zraka ili ovlaživač zraka kod kuće može vam pomoći da sobu održavate vlažnom.