Vrste gladi su različite

Glad je misterij. Ponekad jedemo samo malo i osjećamo se sito, dok druge dane osjećate glad, iako ste pojeli veliku količinu. To je zato što vas često zamijene s vrstama gladi. Na primjer, gladni jer niste jeli ili samo zato što imate za čim žudjeti. Koliko vrsta gladi možete osjetiti? Evo pregleda.

Upoznajte različite vrste gladi

Da biste lakše razumjeli što vaše tijelo stvarno osjeća, morate razumjeti razlike između sljedećih vrsta gladi.

1. Istinska glad

Prava glad, poznata i kao fizička glad, najvažnija je vrsta gladi. Kroz glad vam tijelo govori kada jesti. Susan Albers, PysD, autorica knjige EatQ, kaže: "Ova vrsta gladi tjera vas da osjećate fizičke znakove poput slabosti, glavobolje, nema energije i trzanja u trbuhu."

Dakle, ako već osjećate gornje znakove, jedite odmah uz nutricionistički uravnoteženu prehranu. Pazite da vaša hrana sadrži ugljikohidrate, proteine, vlakna, vitamine i minerale.

2. Gladan jer gledate film ili televiziju

Ima li boljeg vremena za gledanje televizije od zalogaja? Studija Američki časopis za kliničku prehranu 2013. godine utvrdio da jedenje dok radimo nešto drugo može dovesti do toga da nesvjesno trošimo više kalorija.

Dakle, ako gledate film ili televiziju, najbolje je da ruke zaokupljate radeći nešto drugo. Na primjer, tijekom masiranja stopala i ruku ili dizanja utega sa bučica koja je prilično lagana. Ako se bavite reklamom, možete nakratko promijeniti i televizijsku postaju kako vas reklame za hranu ne bi napale.

3. Gladan od dosade

Kad vam je dosadno, dosadu obično ispunite jelom. Pa, jedna stvar koju možete učiniti je tolerirati dosadu više kako biste smanjili želju za jelom, pretvorili dosadu u vrijeme za opuštanje.

Dosade se možete riješiti i laganim vježbanjem, prošećite izvan ureda ili doma ili počistite. U biti je bolje biti aktivan ili vježbati kad vam je dosadno, nego se prejesti.

4. Gladan od emocija

Ova vrsta gladi kombinacija je gladi i preplavljenih osjećaja. To se događa kada razina šećera u krvi padne, što vas učini razdražljivijima i osjećate se uznemireno.

Nedavno istraživanje na Sveučilištu Ohio pokazalo je da ljudi koji imaju nisku razinu šećera teže agresivnije djelovati prema svojim partnerima. Kad se tako osjećate, možete uzeti slatki međuobrok za vraćanje razine šećera u krvi i raspoloženje Vas.

5. Gladan popodne

Dr. Michelle May, stručnjakinja za prehranu, kaže: „Poslijepodne je vrijeme kada ljudi često osjećaju glad. To je zbog smanjene razine energije jer je prošlo nekoliko sati otkako smo ručali ”.

Najbolje što možete učiniti je napraviti plan obroka. Ne ostavljajte želudac prazan predugo, a da ne jedete. držite grickalice bogate sadržajem bjelančevina jer nas to može učiniti otpornijima na glad, na primjer jogurt.

6. Gladan od stresa

Susan Albers kaže: "Postajemo željniji za jelom i manje izbirljivi kada smo pod stresom." Međutim, postoje i ljudi koji jednostavno nemaju apetita kad su pod stresom.

Jedan trik koji vam može pomoći u suočavanju sa glađu izazvanom stresom je naučiti upravljati stresom. Metode uključuju duboko disanje za smirenje uma, crtanje, pisanje dnevnika,povjeritiprijateljima,

7. Gladan spolno prenosivih bolesti

Vaša odlučnost da se pridržavate zdrave prehrane može se previdjeti kada se dogodi predmenstrualni sindrom ili PMS, koji je nekoliko dana prije menstruacije. Tijekom PMS-a hormonalne promjene mogu povećati apetit.

Pripazite na ove znakove gladi i pojedite još malo ako zaista osjećate glad. S vremenom će ti simptomi nestati i ponovno ćete pronaći ravnotežu.

8. Gladne oči

Poznata i pod nazivom glad, jer vam je hrana pred očima. Kad uđete u blagovaonicu i tamo vidite tortu, poželite je uzeti, zar ne? Iako u to vrijeme niste nužno bili stvarno gladni.

Ključno je zaustaviti se prije nego što je uzmemo. Zatim, ponovno razmislite trebate li zaista jesti u to vrijeme ili možete li to odgoditi. Sjetite se također ako ako prije nego što ste vidjeli hranu niste bili gladni, to znači da ste samo gladni svojih očiju.

9. Gladan jer je već vrijeme za jelo

Doručak u 7, ručak u 12 i večera u 6 navečer. Naša su tijela uvjetovana da jedu u određeno vrijeme od vrlo male dobi. No, jesmo li stvarno gladni u to vrijeme? Ili je to samo navika? Razmislite na trenutak. Ako smo u to vrijeme stvarno gladni, jedite!

10. Gladan zbog nedostatka prehrane

Ova vrsta gladi nije isto što i fizička glad. Na primjer, ako ćete se osjećati sitima nakon što pojedete paket čipsa, onda ćete 30-60 minuta kasnije opet biti gladni. To je zato što hrana koju jedemo nema dobru prehranu, zbog čega brže osjećate glad.

Ono što možete učiniti je uvijek jesti hranu koja je dobro nahranjena i cjelovita. Morate biti u stanju uravnotežiti hranu. Stoga nemojte samo uzimati previše ugljikohidrata iz bijele riže, na primjer. Povećajte unos povrća i voća bogatog vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne zaboravite napuniti unos proteina tofuom, tempehom, jajima ili pilećim mesom.