Psihoterapija: definicija, blagodati, postupci itd. & Bull; zdravo zdravo

Definicija psihoterapije

Što je psihoterapija?

Psihoterapija, također poznata kao terapija razgovorom ili psihološka terapija, metoda je koja se obično koristi za liječenje različitih mentalnih poremećaja i emocionalnih problema. Ovu metodu daje profesionalni terapeut koji se bavi mentalnim zdravljem, poput psihologa ili psihijatra.

Kroz ovu terapiju terapeut će prepoznati i promijeniti vaše osjećaje, osjećaje i raspoloženja, misli i ponašanja koja vas iritiraju i čine depresivnima. Vaš će vam terapeut također pomoći da naučite kako preuzeti kontrolu nad svojim životom i nositi se s izazovnim situacijama na zdraviji i učinkovitiji način.

Na ove načine možete poboljšati svoju dobrobit i imati nove vještine i navike u suočavanju s raznim izazovima koji se pojave u budućnosti.

Stanja koja zahtijevaju psihoterapiju

Kome je potrebna psihoterapija?

Psihoterapija je vrsta terapije koja se obično koristi kao način liječenja mentalnih ili psiholoških poremećaja. Neke vrste mentalnih poremećaja koje se obično liječe mentalnom i mentalnom terapijom su:

• Anksiozni poremećaji ili anksiozni poremećaj, kao opsesivno kompulzivni poremećaj(OCD), fobije, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i druge vrste anksioznih poremećaja.
• Poremećaji raspoloženja, poput depresije ili bipolarnog poremećaja (bipolarni poremećaj).
• Ovisnosti, poput alkoholizma ili ovisnosti o drogama.
• Poremećaji prehrane, poput anoreksije ili bulimije.
• Poremećaji osobnosti, poput graničnog poremećaja osobnosti (granični poremećaj osobnosti).
• Shizofrenija ili drugi poremećaji zbog kojih osoba ne može razlikovati fantaziju i stvarnost (psihoza).

Iako su sinonim za ove mentalne bolesti, nemaju svi ljudi koji se bave psihološkom terapijom mentalne poremećaje. To je ono što mnogi ljudi često pogrešno razumiju, što rezultira raznim mitovima o psihoterapiji, od kojih je jedan da je ova terapija samo za mentalno bolesne ili lude ljude.

Zapravo, psihoterapija nije jedini način koji pomaže u izlječenju mentalnih bolesti. Međutim, ova se terapija može koristiti i za svakoga tko se želi bolje razumjeti ili pronaći načine za rješavanje problema, stresa ili sukoba u svom životu. Slijede neki znakovi ili prigovori koji mogu zahtijevati psihoterapiju:

• Osjećaj pretjerane i dugotrajne tuge i beznađa.
• Problem nije riješen iako smo se potrudili uz pomoć najbližih ljudi.
• Poteškoće u koncentraciji i obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
• Toliko brinite i brinite da niste u stanju razmišljati pozitivno.
• Pokažite negativno ponašanje, poput razdražljivosti, pretjerane konzumacije alkohola ili agresivnosti koje šteti vama ili drugima.
• Označava promjenu određenih navika ili simptoma, kao što je promjena prehrane (uklj emocionalno jedenje) i spavanje, nedostatak energije ili nezainteresiranost za aktivnost u kojoj uživate.

Obično ove znakove doživljava netko tko doživljava jak stres ili psihološku traumu, poput gubitka voljene osobe, suočavanja s razvodom, gubitka posla, odnosa ili obiteljskih problema, kronične tjelesne bolesti koja utječe na psihološka stanja i drugi.

I ne samo to, psihoterapija je ponekad potrebna i nekome tko ima članove obitelji ili djecu s određenim mentalnim stanjima. Obično je to potrebno da bi se znalo kako pomoći i liječiti druge ljude s mentalnim poremećajima.

Blagodati psihoterapije

Kakve koristi možete imati od psihoterapije?

Psihoterapija nije način za zaustavljanje događaja koji čovjeku uzrokuju stres. Međutim, ova mentalna terapija može vam pomoći da se bolje razumijete i dati vam snagu da se zdravije nosite sa stresom ili drugim psihološkim problemima.

Uz to, evo i nekih drugih prednosti koje možete postići obavljanjem psihoterapije:

• Rješavanje sukoba sa supružnicima ili drugim ljudima.
• Ublažava anksioznost ili stres zbog određenih događaja ili situacija.
• Suočiti se s boljim životom ili nakon boljeg događaja nakon velikog događaja koji mijenja život, poput razvoda, smrti voljene osobe ili gubitka posla.
• Naučite upravljati nezdravim odgovorima na problem, poput bijesa (uznemirenosti) ili agresivnog ponašanja.
• Budite mentalno jaki i zdravi suočeni s ozbiljnim i kroničnim tjelesnim zdravstvenim problemima, poput raka ili dijabetesa.
• Oporavak od fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, ukljnasilna veza,ili trauma svjedočenja nasilja.
• Bolje se naspavajte, pogotovo ako imate nesanicu.

Izvijestivši s klinike Mayo, u nekim je slučajevima psihoterapija jednako učinkovita kao i lijekovi za liječenje psiholoških problema, poput antidepresiva. Međutim, samo psihoterapija možda neće riješiti vaše probleme s mentalnim zdravljem. Možda ćete također trebati proći mentalnu terapiju zajedno s drugim lijekovima ili tretmanima.

Vrste psihoterapije

Postoje različiti pristupi psihoterapiji. Obično će terapeut koristiti jedan ili kombinaciju nekoliko pristupa koji najbolje odgovaraju vašem stanju. Evo vrsta psihoterapije na kojima se možete podvrgnuti:

• Kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)

U bihevioralnoj i kognitivnoj terapiji (kognitivno-bihevioralni terapija / CBT), pomoći će vam da otkrijete nezdrave misaone obrasce ili ponašanja koja su izvor problema u vašem životu. Zatim se morate naviknuti na formiranje novih, boljih obrazaca razmišljanja i ponašanja.

Ova vrsta terapije obično se daje za liječenje različitih mentalnih poremećaja, poput depresije, anksioznih poremećaja, poremećaja prehrane ili poremećaja povezanih s traumom.

• Psihodinamička i psihoanalitička terapija

Ova vrsta terapije navodi vas da pogledate dublje u svoju podsvijest. Pozvat ćete vas da istražite razne incidente, probleme ili neprimjerene misli za koje niste znali da utječu na vaše ponašanje i mentalno zdravlje.

Tada će vam terapeut pomoći da promijenite pogrešne misaone obrasce kako biste se mogli bolje nositi s problemom.

• Interpersonalna terapija

Interpersonalna terapija je vrsta kratkotrajne psihoterapije. Ova vrsta terapije pomaže procijeniti i razumjeti kako se povezujete s drugim ljudima, poput obitelji, prijatelja ili kolega. Odavde ćete biti osjetljiviji u interakciji ili rješavanju sukoba s drugim ljudima.

• Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)

Kako biste se s problemima nosili na zdraviji način, bit ćete osposobljeni da budete svjesni i prihvatite sve svoje osjećaje i misli, umjesto da ih negirate ili izbjegavate. Nakon toga se morate posvetiti promjeni.

• Dijalektička terapija ponašanja

Dijalektička ili bihevioralna terapijadijalektička terapija ponašanjaje vrsta kognitivne bihevioralne terapije koja uči pozitivnom ponašanju kako bi pomogla u upravljanju stresom, kontroli emocija i poboljšala vaše odnose s drugim ljudima

• Suportivna psihoterapija

U ovoj vrsti terapije pomoći će vam terapeut u prepoznavanju stresnih događaja koji utječu na vaše mentalno zdravlje i jačanju vaše sposobnosti da se nosite sa tim stresom i raznim teškim situacijama koje mogu doći.

• Obiteljska terapija

Obiteljska terapija ima za cilj poboljšati vaš odnos s obitelji. Ne samo vi, ova terapija će se provoditi i sa svim članovima vaše obitelji.

• Hipnoterapija

Hipnoterapija je vrsta terapije koja se radi pomoću hipnoze. Ova vrsta terapije može kontrolirati neželjeno ponašanje i misli kako bi vam pomogla da se bolje nosite s tjeskobom ili boli. Općenito ćete se osjećati smirenije, opuštenije i otvorenije kad ste pod hipnozom.

Priprema prije psihoterapije

Tri su glavne stvari na koje morate obratiti pažnju prije podvrgavanja psihološkoj terapiji. Ovo su tri stvari:

• Pronađite pravog terapeuta

Prije početka psihoterapije, naravno, morate pronaći terapeuta koji odgovara vašem problemu i kojem se vjeruje. To možete sami potražiti u odgovarajućem strukovnom udruženju, ali za savjet možete zatražiti i svog liječnika, zdravstveno osiguranje, prijatelje ili druge pouzdane izvore.

Ne zaboravite provjeriti pozadinu, obrazovanje, certifikat i licenciranje ili licenciranje psihoterapeuta za kojeg ćete se prijaviti. Primjeri psihoterapeuta koje možete birati uključuju psihijatre, psihologe, savjetnike, bračne i obiteljske terapeute koji pomažu u rješavanju bračnih problema ili druge stručnjake koji imaju dozvolu za liječenje problema s mentalnim zdravljem.

• Otkrijte troškove

Drugi je korak saznati troškove koji ćete nastati i mogućnosti plaćanja. Ako imate zdravstveno osiguranje, također saznajte hoće li beneficije koje imate u zdravstvu pokrivati ​​psihoterapiju na kojoj ćete se podvrgnuti, uključujući i koliko psihoterapija ćete pokriti.

• Resetiranje žalbi ili problema

Možda ćete trebati ponovno odrediti probleme koje ćete podijeliti s terapeutom. To vam može pomoći da razumijete cjelokupni problem koji imate, tako da vi i vaš terapeut možete pronaći učinkovitije tretmane.

Osim detalja o svojim pritužbama, možete pripremiti i popis pitanja u vezi sa psihoterapijskim sesijama koje ćete proći, poput duljine svake sesije (trajanja) i koliko sesija trebate proći.

Postupci psihoterapije

Što ćete raditi vi i vaš terapeut kad započne postupak psihoterapije?

Psihoterapija se, bez obzira na vrstu, može raditi pojedinačno, s partnerom, obitelji ili određenom skupinom. Ova terapija može biti kratkotrajna (samo nekoliko sesija), neposredno liječenje problema ili dugoročna (do mjeseci ili godina). To će ovisiti o složenosti problema, težini simptoma, koliko dugo je problem bio i koliko brzo napredujete.

U prvoj sesiji terapeut će prikupiti informacije o vama, problemima koje imate te razlozima i vašim potrebama za psihoterapijom. Od vas će se možda zatražiti da ispunite obrasce o svojim trenutnim i prošlim fizičkim i emocionalnim zdravstvenim stanjima.

Uključuje i povijest mentalnog zdravlja koju ima vaša obitelj, kako problem utječe na vaš svakodnevni život i socijalnu podršku, uključujući obitelj, prijatelje ili rodbinu do sada.

Iz rezultata rasprave i popunjavanja obrasca vi i terapeut ćete odrediti prikladnu vrstu terapije, cilj terapije, koliko je sesija potrebno i duljinu svake sesije. Međutim, također treba shvatiti da terapeut ponekad uzima nekoliko sesija kako bi razumio cijelu situaciju i otkrio koja je vrsta terapije prikladna za vas.

Općenito, svaka sesija može trajati 45-60 minuta. Možda ćete se trebati sastajati u terapeutskom uredu ili na klinici jednom tjedno ili u bolnici ako vam je potrebna intenzivna hospitalizacija radi liječenja vašeg stanja.

Što će se dogoditi tijekom sesija psihoterapije?

Tijekom psihoterapijske seanse terapeut će vas općenito poticati da razgovarate o mislima i osjećajima koji vas muče. Terapeut će vam također pomoći da budete samopouzdaniji, otvoreniji i ugodniji dok razgovarate o stvarima koje vas muče.

Tijekom postupka možete plakati, osjećati se iritirano ili čak ljutito zbog osjećaja kada pričate o svom stanju. To je normalno jer mentalna terapija uključuje intenzivne emocionalne rasprave.

U stvari, neki ljudi mogu se čak i osjećati fizički iscrpljeno nakon završetka seanse. Ne brinite, ipak, terapeut će vam pomoći da se nosite s tim izljevima osjećaja i osjećaja.

Nakon opisa vašeg stanja, terapeut može od vas tražiti da napravite "domaću zadaću". To je obično specifična aktivnost koja će vam pomoći da razvijete vještine koje ste naučili tijekom sesije.

Vremenom vaše "domaće zadatke" i razgovori s terapeutom mogu vam pomoći podići raspoloženje i promijeniti vaše razmišljanje i ponašanje u suočavanju s raznim problemima.

Rezultati psihoterapije

Kakve ćete rezultate dobiti od psihoterapije?

Treba razumjeti, nećete se u potpunosti oporaviti od mentalnog stanja ili psiholoških problema koje imate. Međutim, iz rezultata ove mentalne i mentalne terapije steći ćete snagu i vještine za zdravije rješavanje različitih problema. I vi u budućnosti možete imati bolji život.

U nekim vam slučajevima terapeut može savjetovati da se obratite liječniku. Ovo je kako biste saznali postoje li druge bolesti koje mogu biti u osnovi vašeg stanja, poput poremećaja štitnjače. Možda ćete trebati podvrgnuti se i drugim vrstama lijekova za liječenje ovog zdravstvenog stanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i stručnjakom za mentalno zdravlje radi odgovarajućeg liječenja.

Kako izvući maksimum iz psihoterapije?

Brojni su savjeti ili načini koje možete učiniti da biste na najbolji način iskoristili svoju psihološku terapiju, a to su:

• Budite iskreni i otvoreni s terapeutom.
• Budite aktivni sudionik terapije.
• Ne žurite i terapijske seanse učinite rutinom, jer ova mentalna terapija može trajati mjesecima.
• Ako to ne uspije, posavjetujte se s drugim vrstama ili pristupima terapije koji bi mogli biti korisniji.

Rizici od psihoterapije

Općenito, rizici podvrgavanja psihoterapiji vrlo su mali. Možda ćete se osjećati nelagodno zbog potrebe za razgovorom o starim iskustvima, osjećajima ili ranama koje su bile tako bolne. Međutim, ovaj rizik možete smanjiti ako radite s vještim terapeutom koji može odgovarati vašim potrebama.