Potrebe vitamina za malu djecu u dobi od 2 godine

Uzimanje vitamina često je rješenje za jačanje imuniteta, i djece mlađe od pet godina i odraslih. Ne samo u obliku dodataka, glavni izvor vitamina zapravo je u zdravoj hrani i pićima. Dakle, koliko je vitamina potrebno za malu djecu?

Zašto su vitamini toliko važni za malu djecu?

Na isti način, ljudsko je tijelo poput moćnog stroja koji je sposoban sve raditi samostalno i neovisno. Međutim, vitamini su potrebni kao pomoć kada tijelu nešto nedostaje da preživi bakterije i bolesti.

Citirajući sa stranice Kids Health, tijela mališana mogu dobiti potrebne vitamine hranom. Što se više hrane konzumira, to se sadržaj vitamina raznovrsniji.

Zapravo, ako vaše dijete dobiva dovoljno vitamina iz svakodnevne prehrane, ne trebaju mu dodatni vitamini u obliku dodataka.

Međutim, postoji nekoliko uvjeta zbog kojih djeca trebaju uzimati dodatke, i to:

• Mala djeca ne dobivaju uravnoteženu prehranu od hrane koju jedu.
• Vaš mališan ima poteškoća s jelom.
• Djeca s određenim kroničnim stanjima, poput astme i probavnih problema
• Mališani koji su navikli jesti brzu hranu i prerađivati.
• Djeca vegetarijanci kojima su potrebni dodaci željeza.
• Mališani piju previše sode zbog čega tijelo oslobađa vitamine i minerale iz tijela.

Ako želite osigurati dodatne dodatke vitaminu za malu djecu, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. To je važno kako ne biste utjecali na zdravstveno stanje vašeg mališana.

Koliko je vitamina potrebno za malu djecu?

Postoje mnoge vrste vitamina koje su tijelu potrebne. Iako je dobrobiti mnogo, to ne znači da morate unositi velike količine.

Za malu djecu postoji porcija vitamina kako se njihovo zdravlje ne bi narušilo. Slijedi preporučena doza vitamina na temelju stope adekvatnosti iz 2013. (RDA):

Mališani u dobi od 1-3 godine

• Vitamin A: 400 mcg
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (kolin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• Vitamin K: 15 mcg

Mališani u dobi od 4-6 godina

• Vitamin A: 450 mcg
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (kolin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• Vitamin K: 20 mcg

Kada vam liječnik preporuči davanje vitamina djeci, obavezno pogledajte broj prehrambene adekvatnosti na naljepnici na dodatku.

Zatim uskladite gornji popis tako da unos vitamina vašeg mališana odgovara njegovoj dobi.

Vrste vitamina potrebnih za malu djecu u dobi od 2-5 godina

Prethodno opisani vitamini svrstani su u dvije različite skupine vitamina, i to vitamine topive u vodi i vitamine topive u mastima. Što je to?

Vitamini topivi u vodi

Vitamini koji spadaju u ovu skupinu su vitamin B i vitamin C. Zašto se vitamini trebaju otopiti u tijelu?

Razlog je taj što će se, ako se vitamini ne otope, izgubiti jer ih tijelo ne može koristiti. Različite vrste otapala, blagodati koje osjećate neće biti iste.

Vodotopiva skupina vitamina vrsta je vitamina koja se lakše obrađuje u tijelu. To je zato što će tijelo odmah apsorbirati vitamine B i C u krvotok. Nakon toga, ovaj će vitamin odmah slobodno cirkulirati u krvi.

Osim lakšeg otapanja, tijelo topivih u vodi vitaminskih skupina tijelo također lako izlučuje filtriranjem u bubrezima. Nadalje, bubrezi će kanalizirati višak ostataka vitamina u mokraću.

Postoji nekoliko vrsta hrane koja sadrži vitamin B i vitamin C, i to:

Hrana sadrži vitamine B skupine

Kids Health rekao je da su vitamini B važni za metabolizam djece mlađe od pet godina kako bi osigurali energiju potrebnu tijelu.

Vitamini B skupine mogu povećati crvene krvne stanice koje nose kisik u krvi. To je ono zbog čega vitamini B imaju tako važan zadatak.

Sljedeće vrste hrane bogate su vitaminima B skupine:

• Riba i plodovi mora
• Meso
• Jaje
• Mlijeko i prerađeni proizvodi
• Zeleno lisnato povrće
• Orašasti plodovi

Osigurajte odgovarajući dio hrane i umiješajte je u jedan jelovnik koji može privući dječji apetit i zadovoljiti potrebe za vitaminima za malu djecu.

Hrana sadrži vitamin C.

Vitamin C djeluje kao prepreka infekciji u tijelu. Uz to, vitamin C održava tjelesna tkiva poput desni, kostiju i krvnih žila u dobrom stanju. Zapravo, vitamin C također pomaže procesu zacjeljivanja rana kod male djece.

Evo nekoliko popisa hrane koja sadrži vitamin C:

• Skupine agruma poput naranče i limuna
• jagoda
• Rajčica
• Brokula
• Kivi
• Sawi

Za voće ga možete dati kao međuobrok ili međuobrok za malu djecu kako bi ostali zdravi.

Vitamini topljivi u mastima

Ova skupina vitamina sastoji se od vitamina A, D, E i K. Sustav djeluje, nakon ulaska u probavu, ti će vitamini ući u limfni sustav, a zatim će teći kroz krv.

Zašto se nazivaju vitamini topljivi u masti? Razlog je taj što će nedostatak masnoće u tijelu mališana biti poremećen.

Nakon što se vitamini apsorbiraju u tijelu, sljedeća je faza skladištenje vitamina u masnim stanicama i jetri. Vitamini A, D, E i K dugo se čuvaju jer djeluju kao opskrba kada ih tijelo treba.

Budući da se vitamini topivi u mastima dugo čuvaju u tijelu, kada mališani konzumiraju mnoge vrste ove vitaminske skupine, mogu se nakupiti i naštetiti tijelu.

Na primjer, ako netko ima višak vitamina A, to može uzrokovati glavobolju, mučninu, bolove u trbuhu i probleme s vidom.

Nekoliko vrsta hrane koje sadrže vitamine A, D, E i K su:

Hrana sadrži vitamin A.

Kao što je poznato da vitamin A igra važnu ulogu u vidu. Zapravo, pomaže vama i vašem djetetu da vidite boje, od najsvjetlije žute do vrlo tamnoljubičaste. Vitamin A također se može boriti protiv infekcije i pojačati imunološki sustav mališana.

Hrana koja sadrži vitamin A su:

• Narančasto voće i povrće (mrkva, batat, dinja)
• Mlijeko
• Tamno zeleno lisnato povrće (kelj, celer, špinat, zelje gorušice)

Sve gornje jelovnike prilagodite prema želji svog mališana. Poslužite u malim obrocima ako želite predstaviti novu vrstu hrane.

Hrana sadrži vitamin D.

Vitamin D igra važnu ulogu u snazi ​​kostiju i zuba, uključujući i malu djecu. Obično se vitamin D udvostručuje s mineralnim kalcijem za povećanje snage kostiju kod djece i odraslih. Uz to, vitamin D kožu čini svjetlijom i zdravijom.

Hrana koja sadrži vitamin D su:

• Mlijeko
• Riba
• Žumanjak
• Pileća i goveđa jetra
• Žitarice

Hrana sadrži vitamin E.

Vitamin E treba svima, ne samo odraslima, već i djeci mlađoj od pet godina. Vitamin E igra ulogu u sprečavanju nastanka oštećenja stanica. Sljedeća hrana bogata je vitaminom E.

• Pšenica
• Zeleno lisnato povrće
• Biljna ulja (repica, maslina i suncokret)
• Žumanjak
• Sjemenke i orašasti plodovi

Hrana koja sadrži vitamin K

Vitamin K igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi. Kad je unos dovoljan, oporavak kada je koža ozlijeđena ide brže. Vitamin K također pomaže u zaustavljanju krvarenja. Slijede namirnice bogate vitaminom K:

• Zeleno lisnato povrće
• Brokula
• Sojino ulje
• Mliječni proizvodi (sir i jogurt)

Tako da vaše dijete želi jesti raznoliku hranu i piće, izvore vitamina, svakodnevno izradite jelovnik. Na taj se način mogu zadovoljiti potrebe za vitaminima za malu djecu.

x