Sadržaj:
- Pravi položaj spavanja za bolove u leđima
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu kada vas boli leđa
- Također odaberite pravi madrac
Kad imate bolove u leđima, nemojte spavati ni u jednom položaju. Ako ste u pogrešnom položaju, mogli biste se osjećati ukočeno kad se probudite i leđa će vas boljeti. Pa, koji je prikladan položaj za spavanje kod bolova u leđima kako bi se smanjio bol? Slijedi pregled.
Pravi položaj spavanja za bolove u leđima
Kada imate bolove u leđima, nužno je da tijekom spavanja postavite kralježnicu u ravni položaj. Na taj način nema pretjeranog pritiska ni na leđa ni na vrat. Spavanje na leđima najbolji je položaj za vas koji imate bolove u leđima. Razlog je taj što je tijelo ravno, a težina tijela je ravnomjerno raspoređena.
Nažalost, citirano iz Spine Universe, samo oko 8 posto ljudi spava u ovom položaju. Zapravo, spavanje na leđima vrlo je dobro i preporučljivo za vas, posebno onima koji imaju problema sa stražnjim dijelom tijela.
Kada spavate, koristite mali jastuk tik ispod glave i vrata. Jastuci pomažu u održavanju kralježnice poravnanom. Osim što ćete biti ispod glave, ispod koljena možete staviti i jastuk kako biste držali kralježnicu ravnom i održavali prirodne obline tijela.
Osim spavanja na leđima, dopušteno vam je i spavanje na boku s uspravljenim nogama. Ovaj je položaj također pogodan za one koji pate od apneje u snu kako bi održali dišne putove otvorenima. Da vam kralježnica ostane ravna, između nogu stavite mali jastuk.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu kada vas boli leđa
Spavanje na trbuhu nije loše samo za vas koji imate bolove u leđima već i za druge zdrave ljude. Ovaj će položaj izvršiti ogroman pritisak na mišiće i zglobove kralježnice. Razlog je taj što spavanje na trbuhu može na silu poravnati prirodne obline kralježnice.
Osim toga, spavanje na trbuhu također vas prisiljava da vratite vrat u stranu tijekom cijele noći. Ovo stanje može prouzročiti bol u vratu i gornjim dijelovima leđa kada se ujutro probudite.
Međutim, ako je ovaj položaj spavanja jedini način na koji možete dobro spavati, potražite načine kako smanjiti rizik. Stavite jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. Uz to, upotrijebite i jastuk ispod glave kako ne biste preopteretili leđa.
Međutim, ako upotreba jastuka za glavu uzrokuje napetost i bol u vratu, pokušajte ga ne koristiti. Opet, iako ova metoda može smanjiti rizik od boli, pokušajte izbjeći ovaj položaj za spavanje i pokušajte spavati na leđima ili na boku.
Također odaberite pravi madrac
Osim što ćete odrediti pravi položaj spavanja, trebate odabrati i pravi madrac. Madraci pomažu u podržavanju tijela tijekom bolova u leđima. Odaberite madrac koji nije pretvrd, ali ni premekan.
Pretvrdi madrac može vam učiniti neudobno spavanje i učiniti da se vaše tijelo osjeća bolnije kad se probudite. U međuvremenu, premekani madrac natjerat će vas da preduboko tonete tako da položaj vaših leđa i kralježnice ne bude u ravnoj liniji.
Obratite pažnju i na svoj položaj kad ustanete. Nemojte odmah ustajati pogrbljeno, brzo i trzavo, jer vam to može puno boljeti leđa. Kad imate bolove u leđima, pokušajte polako ustati iz kreveta naginjući tijelo u jednu stranu.
Zatim rukama rukujte prema gore. Polako zamahnite nogama prema podu kako biste mogli stajati i podržavati svoju težinu. Isto vrijedi i kad ste na spavanju. Ne udarajte snažno po krevetu. Lezite polako i nježno da spriječite da vas leđa još više ne bole.
