4. Istegnite se za liječenje bolova u bokovima i opuštanje mišića

Oni od vas koji osjećaju bol u bokovima mogu pokušati pokrenuti tijelo tako da bol nestane. Međutim, pokreti koje radite nisu proizvoljni, postoji nekoliko vrsta istezanja koja se mogu učiniti za liječenje bolova u kukovima. Nešto?

Vrsta istezanja koja pomaže kod bolova u kukovima

Kako izvještava stranica Zaklade za artritis, vježbanje poput istezanja jedna je od najučinkovitijih metoda za ublažavanje bolova u bokovima.

To je zato što tjelovježba pomaže tijelu da održi pokret i snagu u mišićima koji podupiru vaše bokove. Osim toga, istezanje također može pomoći mišićima i tetivama koje okružuju vaše zglobove da izbjegnu iritaciju kukova i smanje rizik od ozljeda.

Evo nekoliko vrsta istezanja kojima možete pokušati ublažiti bolove u kukovima.

1. Istezanje cstalak za kosumože prevladati bolove u kukovima

Izvor: Gyfcat

Jedno istezanje koje pomaže kod bolova u bokovima je stalak za stolice. Ova vrsta istezanja učinkovita je za ublažavanje boli jer jača mišiće želuca i bedara.

Međutim, ako imate zdravstvenih problema u leđima, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja ove rutine vježbanja.

Kako to učiniti:

1. Započnite sjedeći na čvrstoj stolici okrenutoj prema naprijed
2. Ispravite noge, savijte koljena i pazite da stopala stoje ravno na podu i u širini ramena
3. Zatim se naslonite rukama prekriženih na prsima
4. Držite leđa i ramena uspravno za vrijeme vježbanja. Udahnite polako
5. Podignite tijelo dok ne sjednete uspravno
6. Ispružite ruke prema naprijed tako da stoje paralelno s podom
7. Udahnite sjedeći leđa i ponovite 10-15 puta.

2. Podigne koljeno

Izvor: Medical News Today

osim stalak za stoliceTakođer možete podići koljena kao istezanje za liječenje bolova u kuku.

Ponekad je bolno koljeno jedan od simptoma problema s kukom. Ne treba brinuti jer je ovaj simptom prilično čest. Međutim, ovaj problem možete prevladati podizanjem koljena.

Kako to učiniti:

1. Započnite tako što ćete ležati licem prema gore na podu ili joga prostirci
2. Ispružite noge i pomaknite lijevo koljeno prema prsima
3. Obje ruke privucite koljena bliže prsima
4. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj
5. Ponovite pokret koristeći drugu nogu
6. Napravite ovaj pokret 10 puta na svakoj nozi

3. Istezanje Spider-man-a

Izvor: Lifetime Daily

Izraz Spider-man koristi se za istezanje za liječenje bolova u kuku jer su pokreti vrlo slični onome kako Spider-man puzi po zidu.

Obično je ovo jedno istezanje dovoljno da pomogne zagrijati tijelo prije početka vježbanja.

Kako to učiniti:

1. Počnite u položaju skleka
2. Zatim podignite koljeno lijeve noge kao da idete u lijevu ruku
3. Ispružite bokove prema naprijed i zadržite ovaj položaj dvije sekunde
4. Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret 5 puta na svakoj nozi.

4. Poza mosta

Izvor:

Osim što su uključeni u joga pokrete koji se koriste za poboljšanje držanja tijela, potezanje mosta također može ublažiti bolove u bokovima.

To je zato što poza mosta pomaže ispraviti i ojačati kralježnicu.

Kako to učiniti:

1. Počnite u ležećem položaju na leđima i savijanjem koljena
2. Ispravite ruke na bokovima, a noge neka budu ravne na podu
3. Udahnite polako podižući kukove tako da vam se tijelo nagne
4. Laktovi neka budu uspravni, a ne savijeni ili podignuti s poda
5. Zadržite se u ovom položaju za 3-4 duboka udisaja i spustite kukove unatrag
6. Ponovite ovaj pokret 2-5 puta

Vjeruje se da četiri gornja istezanja pomažu u ublažavanju bolova u kuku opuštajući uske mišiće kuka. Međutim, ako vas kuk i dalje boli, posavjetujte se s liječnikom o pravom liječenju.

x