Pravi izbor vježbe za liječenje erektilne disfunkcije

Erektilna disfunkcija (ED), odnosno impotencija, čest je poremećaj spolne funkcije kod muškaraca. Ovo stanje uzrokuje nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije. Osim lijekova, pacijenti moraju usvojiti i zdrav način života, poput tjelovježbe. Pa, koji su sportovi dobri za suzbijanje erektilne disfunkcije?

Zašto pacijenti s erektilnom disfunkcijom (impotencijom) trebaju vježbanje?

Erekcija je otvrdnjavanje i povećanje penisa kad dobije spolnu stimulaciju. Kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom oštećena je ta sposobnost postizanja erekcije. Obično se ovo stanje može dogoditi kod muškaraca koji imaju srčane bolesti, dijabetes, pretilost ili imaju nisku razinu testosterona.

Ne samo kvaliteta spolnog života, ako se ne liječi, ovo stanje može smanjiti kvalitetu života pacijenta. Čak i nemoć također može uzrokovati tjeskobu i depresiju. Zbog toga pacijenti s erektilnim poremećajima moraju biti podvrgnuti liječenju.

Osim lijekova liječnika, studije u časopisima Seksualna medicina pokazuje da je vježbanje vrlo dobro za zdravlje pacijenata s erektilnom disfunkcijom. Poznato je da vježbanje jača mišiće dna zdjelice, povećavajući tako protok krvi u penis.

Glatka cirkulacija krvi i prisutnost pritiska na vene penisa omogućuju nemoćnom muškarcu postizanje erekcije ili dulje održavanje.

Preporuke za vježbanje za liječenje erektilne disfunkcije

Ako imate erektilnu disfunkciju i želite probati vježbanje kao jedan od načina da je prevladate, pokušajte se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako liječnik da zeleno svjetlo, dolje možete odabrati vrstu vježbanja.

1. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe jedna su od sportskih mogućnosti za liječenje erektilne disfunkcije. Ova vježba pomaže u jačanju mišića u donjem dijelu zdjelice, posebno mišića pubococcygeus. Ovaj mišić kontrolira pojavu orgazma kod muškaraca.

Kada je ovaj mišić oslabljen, protok krvi u penis je zaprečen tako da ne dođe do erekcije. Ako redovito radite Kegel tijekom 4 do 6 tjedana, vaša erekcijska sposobnost općenito će biti bolja. Činite to 3 puta dnevno nakon čega slijede druge vrste vježbanja.

Aktivira mišiće dna zdjelice

SUMBER: Vrlo dobro

Ovu vrstu Kegelovih vježbi za liječenje erektilne disfunkcije vrlo je važno slijediti. Cilj je da oslabljeni mišići zdjelice postanu aktivniji. Koraci za aktiviranje mišića dna zdjelice uključuju:

Lezite na leđa savijenih koljena. Stavite noge na pod, a ruke uz bokove.
Izdahnite brojeći tri i "povucite" mišiće dna zdjelice brojeći 3.
Zatim udahnite brojeći do tri i ponovno izdahnite.

Da biste pronašli ispravne mišiće dna zdjelice, to možete učiniti vježbajući dok držite mokraću. Pokušajte osjetiti koji mišići oko vas izazivaju osjećaj "povlačenja". Ako imate problema, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta da vam pomogne locirati mišiće dna zdjelice.

2. Pilates vježba

Osim Kegelovih vježbi, pilates također može biti opcija za sport za liječenje erektilne disfunkcije. Ova vježba može vam pomoći aktivirati i ojačati mišiće dna zdjelice dok se kreću. Neki od pokreta ove vježbe koje možete pratiti kod kuće uključuju:

Ispadanje koljena

Ova se vježba može izvesti za prevladavanje erektilne disfunkcije, nekoliko jednostavnih pokreta koje možete slijediti, a to su:

Lezite savijenih koljena, nogama dodirujući pod i rukama do poda.
Držite kralježnicu uspravnom, lagano podižući rebra.
Polako izdahnite i povucite mišiće dna zdjelice (isto kao slika vježbanja koja aktivira dno zdjelice).
Međutim, spustite jednu desnu nogu na desnu stranu, a zatim ispravite natrag. Učinite to naizmjence na lijevoj nozi 4 do 5 ponavljanja.

Zdjelična kovrča

Izvor: Vrlo dobro uklopljen

osim ispadanje koljenaDruga vrsta vježbanja s Pilatesa za liječenje erektilne disfunkcije je zdjelica uvijena. Ovaj pokret vježbe na prvi pogled sličan prethodnom pokretu. Slijedite korake u nastavku:

Lezite savijenih koljena, nogama dodirujući pod i rukama uz bok.
Držite kralježnicu u uspravnom položaju tako da iza rebara bude mali prostor.
Polako izdahnite i zategnite mišiće dna zdjelice.
Lagano gurnite zdjelicu prema gore, držeći uteg na ramenima.
Držite brojanje do tri, a zatim polako spustite bokove natrag.
Ponovite pokret 3 do 4 puta i povećajte ga do 10 puta.

Osim vježbanja, možda ćete trebati konzultirati i liječnika za liječenje erektilne disfunkcije. Liječnik će vam pružiti prikladniji tretman za vaš problem.

Izvor fotografije: Life Line Screening.