Sahur izbornik koji sadrži visoku cink i vitamin C

Tijekom posta morate se suzdržavati od jesti i piti 13 sati dnevno. Za to vrijeme promijenit će se funkcije tijela, od kojih je jedna smanjenje imunološkog sustava. Tijelu su potrebni vitamini i minerali poput vitamina C i cinka kako bi tijelo bilo čvrsto i zdravo tijekom posta tijekom čitavih mjesec dana. Unos vitamina i cinka možete dobiti u hrani koju konzumirate tijekom posta, primjerice u zoru. Jelovnik sahur koji sadrži puno vitamina C i cinka može vam pomoći u održavanju jakog imunološkog sustava tijekom posta.

Funkcija vitamina C i cinka za tijelo

Funkcija vitamina C

Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Vitamin C potreban je za rast i popravak tkiva u svim dijelovima vašeg tijela. Vitamin C koristi se za:

Jača imunitet tijela.
Liječi rane i stvara ožiljak.
Popravite i održavajte zdrave kosti i zube.
Pomaže u apsorpciji željeza.
Kao dobar antioksidans za sprečavanje slobodnih radikala koji mogu uzrokovati kronične bolesti.

Funkcija cinka

Cink je neophodan mineral koji je tijelu potreban da bi ostalo zdravo, jer može održavati zdrav imunološki sustav. Cink se nalazi u svim stanicama vašeg tijela, naime u diobi stanica, rastu stanica, zacjeljivanju rana i ugljikohidratima.

Cink je također potreban za osjet mirisa i okusa, kao i za povećanje rada inzulina.

Konzumiranje vitamina C i cinka tijekom posta

Neki se ljudi tijekom posta mogu osjećati slabo i bez osjećaja. Ako vam se to dogodi, to je možda znak da vam je imunološki sustav u kvaru. Uzrok mogu biti promjene u rasporedu i načinu prehrane tijekom posta.

Tijekom posta možete jesti samo dva puta, naime u zoru i prekidajući post. Dakle, prehrambeni unos dobivat ćete samo u to vrijeme. Stoga ovo vrijeme iskoristite za zadovoljavanje prehrambenih potreba tijela tijekom posta.

Nedovoljan unos hranjivih sastojaka tijekom posta može uzrokovati da tijelo doživi prehrambene nedostatke i u konačnici dovesti do pada imunološkog sustava.

Da biste to izbjegli, možete unositi izvor vitamina C i cinka koji mogu ojačati vaš imunološki sustav. Tako da možete postiti dok ostajete jaki i ne podložni bolestima.

Suhoor jelovnik bogat je vitaminom C i cinkom

Vitamin C se može naći u nekoliko voća i povrća. Voće bogato vitaminom C uključuje dinje, naranče, kivi, mango, papaju, ananas, bobičasto voće (jagode i maline), rajčicu, papriku, papriku i lubenicu. Povrće bogato vitaminom C uključuje brokulu, kupus, cvjetaču, špinat, krumpir i buču.

U međuvremenu, cink u životinjskim proteinima dobar je izvor hrane. Govedina i piletina sadrže više cinka od ribe. Ostali izvori hrane koji sadrže cink su bademi, bademi, žitarice i zobene pahuljice koji su dodani cinku.

Dodavanje ovih izvora hrane vašem jelovniku sahur može vam pomoći da podmirite unos vitamina C i cinka tijekom posta. Na taj način možete glatko i snažno postiti cijeli mjesec.

Evo nekoliko glavnih jelovnika s visokim unosom vitamina C i cinka koje možete primijeniti kod kuće.

Zobene pahuljice s dodanim voćem.
Juha od mrkve, slanutka i cvjetače.
Pirjajte brokulu s paprikom.
Žitarice i mlijeko.
Pirjajte krumpir krupnim čilijem po ukusu.
Voćna salata.

Osim toga, ako je potrebno, nakon uzimanja Suhoor-a možete uzimati dodatke vitamina C i cinka koji će vam pomoći zadovoljiti vaše prehrambene potrebe.