Dvostruke misli ometaju koncentraciju? evo kako to popraviti

Volite li razmišljati o mnogim stvarima odjednom? Nisam završio razmišljati o ovome, ali već razmišljam o onom i razmišljam o drugim stvarima u bliskoj budućnosti. Ako je tako, vjerojatno jestetrkačka misao ili podijeljene misli. To će zasigurno ometati vaše svakodnevne aktivnosti, što će vam otežati koncentraciju na jedno. Pa kako to riješiti?

Što je podijeljeni um (trkačka misao)?

Razgranate misli su obrasci mišljenja koji dolaze brzo, jedan po jedan, bez dovršavanja. Ponekad se te misli često ponavljaju, što može biti neodoljivo. Ova misao može uključivati ​​isti objekt ili mnoge nepovezane stvari. Podijeljene misli obuzimaju čovjekov um, što otežava fokusiranje na bilo što drugo.

Podijeljene misli mogu biti potaknuti velikim stresom, nedostatkom sna, lijekovima i nekoliko zdravstvenih stanja. Te misli mogu povećati vašu anksioznost ili osjećaj nelagode i mogu ometati vašu koncentraciju.

Kad brzo razmislite, možete se osjećati kao:

• Misli vam teku vrlo brzo.
• Ne možete usporiti svoje razmišljanje.
• Vaš se um ne može zaustaviti i ne možete se potpuno opustiti.
• Teško je usredotočiti se na bilo što drugo.
• Stalno razmišljate o problemima koji su izbačeni iz proporcija.
• Ti misliš najgore.

Kako zaustaviti podijeljene misli?

Postoje načini za kontrolu brzog razmišljanja i smanjenje njegove pojave. Za savladavanje ovih strategija može biti potrebno vrijeme i vježba, ali one mogu biti korisne za upravljanje tim mislima u bilo kojem trenutku.

1. Usredotočite se na sadašnjost, a ne na budućnost ili prošlost

Za neke ljude razgranate misli proizlaze iz nečega što se nikada prije nije dogodilo i možda se nije dogodilo. Drugi se ljudi usredotočuju na stvari koje su se dogodile u prošlosti, a koje se ne mogu promijeniti.

Osoba koja doživljava ovu misao trebala bi dati sve od sebe da razmisli o tome što se trenutno događa. Govoreći sebi: "Neću se brinuti o prošlosti ili budućnosti, usredotočit ću se na ono što mogu kontrolirati", dobro je mjesto za početak.

2. Udahnite duboko

Prirodni odgovor tijela na paniku je ubrzati disanje i otkucaje srca. To se može dogoditi kad um počne juriti. Sporije i dublje disanje može smanjiti tjelesni odgovor na stres i povećati osjećaj smirenosti, pomažući smiriti ili zaustaviti podijeljene misli.

Duboko disanje može se izvoditi u bilo kojem trenutku, bez potrebe za posebnim vježbama. Samo disanje 3 sekunde i izdisanje 5-10 sekundi jednostavan je način da se to postigne.

3. Koristite čaroliju

Mantra je jednostavna riječ ili fraza koja se može ponoviti kako bi se um smirio. Možete biti vrlo korisni u trenucima panike i izazivanja razmišljanja. Fraze poput: "Mogu to završiti" ili "Bit će u redu" mogu biti korisne.

Mantra omogućuje umu da se usredotoči na jednu jednostavnu pozitivnu misao. Ovo vam može odbiti misli od brzih misli.

4. Isprobajte nove stvari kako biste popunili prazno vrijeme

Radeći ono u čemu uživate i u čemu uživate može vam opustiti um i pomoći vam da se usredotočite na jedan cilj.

Bojanke su popularan izbor za smanjenje stresa i opuštanje. Slikanje, vrtlarenje, kuhanje ili sviranje glazbala druge su mogućnosti.

5. Vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati mentalno blagostanje i može biti korisna tijekom razmišljanja u djeliću sekunde.

Brojne studije pokazale su da vježbanje može povećati snagu raspoloženja. Jedno istraživanje kaže da vježbanje poboljšava simptome depresije, dok je drugo istraživanje pokazalo da samo 15 minuta vježbanja može poboljšati čovjekovo raspoloženje.

Ako netko osjeća da se brzo mijenjaju misli, lagana šetnja, trčanje ili slične aktivnosti mogu vam pomoći smiriti um.

6. Udahnite esencijalno ulje lavande

Lavanda ima sedativne prednosti, a nekoliko studija podupire tu korist.

Studija objavljena u časopisu Medicinskog udruženja Tajlanda otkrila je da udisanje esencijalnog ulja lavande može smiriti um i umiriti mozak.

7. Medicinska njega

Budući da mnoga stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati razdvojene krajeve, važno je potražiti pomoć liječnika za dijagnozu i pružiti pravi tretman

Svatko tko doživi opetovano brzo razmišljanje, stalne simptome depresije, tjeskobe, ADHD-a, problema sa spavanjem ili druge probleme s mentalnim zdravljem, trebao bi razgovarati s liječnikom.

Ne postoji jedinstveni tretman ovog razgranatog razmišljanja, ali nekoliko mogućnosti uključuje:

• Lijekovi na recept, terapija ili oboje za dijagnosticirano stanje mentalnog zdravlja.
• Studije spavanja, lijekovi ili promjene načina života zbog problema sa spavanjem.
• Lijekovi ili kirurški zahvati za osobe s hipertireozom.
• Savjetovanje, terapija ili drugo liječenje ovisnosti o amfetaminima.
• Promijenite lijekove ili doze ako određeni lijekovi izazivaju misli u sekundi.

8. Smirite um promjenama prehrane

Ako jedete pravu hranu, možete poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje i pomoći u smanjenju bezumnosti i poremećaja raspoloženja.

Puno je istraživanja provedeno na vezi između prehrane i mentalnog zdravlja, a prehrambene promjene poput jedenja hrane s niskim glikemijskim indeksom i hrane bogate antioksidantima mogu pomoći.