Sadržaj:
- Umjerena tjelovježba zapravo pomaže izoštriti pamćenje
- Druga vježba za poboljšanje pamćenja, osim vježbanja
- Naspavajte se svaki dan
- Ograničite pijenje alkoholnih pića
- Smanjivanje unosa šećera
Postoji mnogo načina za izoštravanje memorije. Međutim, tko bi mogao pomisliti da bi vam samo umjerena tjelovježba mogla pomoći da imate bolju memorijsku snagu. Ovu činjenicu dokazali su istraživači sa Sveučilišta Kalifornija, Irvine (UCI) i Sveučilišta Tsukuba u Japanu. Onda, kakav sport može izoštriti pamćenje?
Umjerena tjelovježba zapravo pomaže izoštriti pamćenje
Dr. Michael Yassa, predavač neuroznanosti na Kalifornijskom sveučilištu Irvine i kolege sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu, proveli su istraživanje koje je izvorno imalo za cilj razvijanje sposobnosti starijih osoba s tjelesnim ili mentalnim nedostacima. Cilj je da se osobe s invaliditetom i dalje mogu baviti jednostavnim sportovima koji ne samo da poboljšavaju tjelesnu kondiciju, već i sprečavaju kognitivni pad u mozgu.
Ovo je istraživanje potom provedeno na 36 zdravih mladih odraslih osoba. Nakon toga, istraživači su ih zamolili da izvedu 10 minuta laganih fizičkih pokreta kao što su tai chi ili joga. Potom je nakon završetka vježbanja svaka osoba procijenjena na svoju moždanu aktivnost pomoću funkcionalne magnetske rezonancije visoke rezolucije (MRI).
Iz rezultata ispitivanja pokazalo se da su stručnjaci otkrili da su ljudi koji su lagano vježbali barem 10 minuta imali bolje pamtljive vještine. Dio mozga u kojem se nalaze sjećanja funkcionira bolje i učinkovitije nakon što sudionici izvedu jednostavne pokrete.
Obično će ovaj dio mozga opadati u funkciji kako starite. Dakle, istraživači navode da to može spriječiti demenciju kod starijih osoba.
Druga vježba za poboljšanje pamćenja, osim vježbanja
Uz lagane vježbe tijekom 10 minuta, istraživanje je dokazalo i razne načine izoštravanja pamćenja, i to:
Naspavajte se svaki dan
Ljudi koji ne spavaju imaju tendenciju lošijeg pamćenja. Razlog je taj što san ima važnu ulogu u jačanju kratkoročnog pamćenja i pretvaranju u dugotrajna sjećanja. Uz to, dovoljno spavanja ima i brojne prednosti za zdravlje tijela. Stoga stručnjaci preporučuju da spavate sedam do devet sati svake noći za optimalno zdravlje tijela i mozga.
Ograničite pijenje alkoholnih pića
Alkoholna pića ne samo da štete zdravlju već imaju i negativan utjecaj na pamćenje. Istraživanja pokazuju da alkohol ima neurotoksični učinak na mozak. Pogotovo ako ste ga navikli pretjerano konzumirati.
Ova loša navika zapravo može oštetiti hipokampus, dio mozga koji igra važnu ulogu u pamćenju. Iz tog razloga, kako bi se održalo zdravlje i pamćenje, bolje je ne samo ograničiti, već i izbjeći jedno piće.
Smanjivanje unosa šećera
Smanjenje unosa šećera može biti jedan od načina izoštravanja pamćenja koji nije nadaleko poznat. Istraživanja pokazuju da konzumiranje previše šećera može pogoršati pamćenje i smanjiti volumen mozga, posebno u područjima koja pohranjuju kratkoročnu memoriju.
Istraživanje provedeno na više od 4.000 ljudi pokazalo je da ljudi koji često konzumiraju slatka pića poput sode, imaju manji ukupni volumen mozga i slabije pamćenje. Stoga smanjite unos šećera i hranom i pićem koje svakodnevno konzumirate radi boljeg pamćenja starosti.
