Sadržaj:
- Zdrave aktivnosti za jačanje mozga starijih osoba
- Pa, koje su zdrave aktivnosti za mozak starijih osoba?
- 1. Aerobna vježba
- 2. Vježba koja jača mišiće
- 3. Uravnotežite tijelo
Kako starimo, zapravo se smanjuje i veličina ljudskog mozga. Kao rezultat toga, malo je starijih ljudi koji imaju poremećaje u pamćenju, poput poteškoća u učenju novih stvari ili pamćenja danih obećanja. Međutim, ispada da postoje određene aktivnosti koje su zdrave i korisne za mozak starijih osoba.
Koje su aktivnosti?
Zdrave aktivnosti za jačanje mozga starijih osoba
Promjene u veličini mozga zbog starosti zapravo mogu utjecati na čovjekovo pamćenje. Za one koji su mladi, možda povremeno zaborav nije problem.
Međutim, to nije slučaj za starije osobe. Oni su tjeskobniji kad imaju problema s pamćenjem nečega, bilo da je to zbog problema s pamćenjem ili Alzheimerove bolesti.
Jedan od uzroka smanjene sposobnosti pamćenja kod starijih osoba je skupljanje mozga. Ovo skupljanje koje se događa u prednjim režnjevima i hipokampusu utječe na kognitivne funkcije i nova mjesta za pohranu memorije.
Skupljanje mozga zapravo se može usporiti obavljanjem raznih zdravih aktivnosti, posebno za starije osobe. Studija Američke akademije za neurologiju pokazuje da postoje određene aktivnosti koje usporavaju skupljanje mozga.
Starije osobe navikle na jutarnje šetnje, vrtlarenje, plivanje, redovito plesanje imaju veći mozak od svojih manje aktivnih prijatelja. Zapravo se kaže da ovaj pozitivan učinak smanjuje rizik od skupljanja mozga do 4 godine.
U tim studijama stručnjaci koriste magnetska rezonancija (MRI) za ispitivanje mozga 1.557 starijih osoba. Sudionici koji su sudjelovali u ovoj studiji bili su različiti, od onih koji su redovito vježbali do rijetkih tjelesnih aktivnosti.
Starije osobe podijeljene su u tri skupine na temelju stupnja aktivnosti, i to:
- ne vježbajući čitav tjedan
- vježbajte na niskom, umjerenom i visokom intenzitetu 1-2 sata svaki tjedan
- vrlo aktivni i redovito vježbaju 2-7 sati raznih vrsta tjedno
Također su prošli niz logičkih testova, testova memorije i fizičkih pregleda. U stvari, od starijih se osoba također tražilo da uz ove sportove zapišu svoje svakodnevne aktivnosti.
Kao rezultat, prosječna veličina mozga aktivnih starijih osoba iznosila je 883 kubična centimetra. U međuvremenu, oni koji se rijetko bave tjelesnom aktivnošću zapravo imaju mozak prosječne veličine 871 kubni centimetar. Pokazalo se da je ta razlika koja se malo može vidjeti jednaka kao i četverogodišnje razdoblje starenja mozga.
Stoga su istraživači zaključili da zdrave aktivnosti poput vježbanja mogu usporiti starenje mozga kod starijih osoba.
Pa, koje su zdrave aktivnosti za mozak starijih osoba?
Zapravo je cilj studije bio motivirati starije osobe da ostanu aktivne u sportu. To je zato što s povećanjem dobi ljudi imaju lijenost vježbati ili se jednostavno kretati.
Zapravo, Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima starijim osobama da vježbaju umjerenim intenzitetom po 150 minuta svaki tjedan. Međutim, samo četvrtina ljudi u Sjedinjenim Državama živi ovim zdravim načinom života.
Stoga se rezultati ove studije dijele tako da su starije osobe spremne provoditi zdrave aktivnosti koje mogu usporiti starenje mozga.
Pitanje je koje su zdrave aktivnosti prikladne za starije osobe?
1. Aerobna vježba
Jedna od zdravih aktivnosti koja može usporiti starenje mozga u starijih osoba je aerobno vježbanje.
Aerobik obično uključuje brzo hodanje, trčanje, biciklizam, ples i plivanje. Seniori se potiču da se svaki tjedan bave jednom od ovih sportskih mogućnosti 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta s većom težinom.
Također im se savjetuje da se bave aerobikom barem 3 dana u tjednu kako se ne bi brzo umarali i smanjili rizik od ozljeda.
2. Vježba koja jača mišiće
Osim aerobika, još jedna zdrava aktivnost koja je zdrava za mozak starijih osoba je vježbanje čiji je cilj jačanje mišića.
Bavljenje aktivnostima koje jačaju mišiće najmanje 2 puta tjedno dobro je za zdravlje mozga. Evo nekoliko primjera aktivnosti za jače mišiće starijih osoba.
- joga
- tai chi
- donijeti namirnice
- vrtlarenje
3. Uravnotežite tijelo
Očito, ravnoteža tijela utječe i na zdravlje mozga. Stoga je treniranje ravnoteže tijela dio zdravih aktivnosti za mozak starijih osoba.
To je zato što su starije osobe sklonije padovima i moraju se koncentrirati kada održavaju ravnotežu. Radeći sljedeće metode, možete smanjiti rizik od pada i udaranja glavom, što će vaš mozak održati zdravim i usporiti njegovo skupljanje.
Obično se starijim osobama savjetuje da vježbaju ravnotežu 3-4 puta tjedno. Neke od stvari u nastavku obično mogu pomoći u treningu ravnoteže ljudi starijih od 65 godina.
- hodajući unatrag ili u stranu
- hodati petom stopala
- ustati iz sjedećeg položaja
Međutim, tjelesna aktivnost mora biti podržana zdravom prehranom kako bi se stariji mozak usporio. Stoga je moguće povećati dob, ali svijest o održavanju zdravlja ne smije stariti.
x
