Sadržaj:
- Koji su uzroci bolova u leđima nakon vježbanja?
- 1. Napeti tjelesni mišići
- 2. Ozljede ploča između kralješaka
- 3. Pregibači kuka su preuski
- 4. Trbušni mišići su preslabi
- Kako spriječiti bolove u leđima nakon vježbanja
- 1. Ispružite se prije vježbanja
- 2. Ne radite naporne aktivnosti nakon vježbanja
- 3. Naviknite se stajati ispravnog držanja
- 4. Ne forsirajte pokrete koji izazivaju bol u leđima
Redovita tjelovježba trebala bi vaše tijelo učiniti zdravijim. Međutim, neki ljudi zapravo se žale na bolove u leđima nakon vježbanja. Uzrok bolova u leđima uglavnom je povezan s tehnikom vježbanja koju radite. Ako je metoda pogrešna, utjecaj sigurno nije dobar za vaše tijelo.
Koji su uzroci bolova u leđima nakon vježbanja?
Bolove u leđima nakon vježbanja mogu uzrokovati brojni čimbenici, od nepravilnih pokreta mišića do ozljeda. Ovdje su među njima.
1. Napeti tjelesni mišići
Mišići vašeg tijela postat će napeti ako dižete preteške utege ili radite pogrešnu tehniku vježbanja, posebno u tipu vježbe koja napreže mišiće leđa. Ove vrste sportova uključuju povući dolje, dizanje utega i sportovi koji zahtijevaju da se vaše tijelo savija, savija i dopire.
Napeti mišići ubrajaju se u kategoriju lakših ozljeda, ali ako se ne liječe, mogu izazvati upalu u mišićima i dovesti do grčeva.
2. Ozljede ploča između kralješaka
Između kralješaka nalaze se pločice koje pomažu kretanju vaše kralježnice i štite je od udara. Te se ploče mogu ozlijediti tijekom sportova koji uključuju skokove uvis i zbog kojih ćete teško spustiti na noge.
3. Pregibači kuka su preuski
Mišići fleksori kuka funkcioniraju kako bi povezali mišiće natkoljenice s trbuhom na prednjem dijelu tijela. Ako su mišići fleksori prenapeti tijekom vježbanja, mišići zdjelice bit će povučeni naprijed i uzrokovat će pomicanje tjelesne težine u tom smjeru.
Stražnji dio vašeg tijela također je pod pritiskom jer mora izdržati opterećenje. To je ono što uzrokuje bolove u leđima nakon što završite s vježbanjem.
4. Trbušni mišići su preslabi
Snaga mišića trbuha vrlo je važna u vježbanju. Razlog je taj što mišići na ovom području održavaju stabilnost leđa i udova. Ako su trbušni mišići slabi, tada mišići leđa moraju držati tjelesnu težinu i protezati se izvan njihovih mogućnosti.
Kako spriječiti bolove u leđima nakon vježbanja
Nakon što znate što uzrokuje vaše bolove u leđima, sada ih možete izbjeći na sljedeće načine:
1. Ispružite se prije vježbanja
Istezanje vam može pomoći da izbjegnete naprezanje mišića leđa. Istegnite se tako da ruke stavite iza leđa, a zatim nagnete glavu prema gore. Učinite to 8-10 puta dnevno svako jutro.
2. Ne radite naporne aktivnosti nakon vježbanja
Vaše tijelo treba odmor nakon duljeg razdoblja vježbanja. Tijekom razdoblja odmora izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu prouzročiti napetost mišića ili dizanje teških predmeta koji mogu vršiti pritisak na leđa.
3. Naviknite se stajati ispravnog držanja
Navika stajanja zatvorenih koljena učinit će da se vaši tjelesni mišići istegnu natrag i izazvati bolove u leđima. Kako biste spriječili loše učinke ove navike, pokušajte poboljšati svoje držanje lagano savijanjem koljena stojeći tako da vam tijelo bude opuštenije.
4. Ne forsirajte pokrete koji izazivaju bol u leđima
Savijanje i dodirivanje prstiju, trbušnjake, kao i podizanje nogu dok ležite su vrste pokreta koje treba izbjegavati ako ste skloni bolovima u leđima. Kad su prisiljeni, mišići su u opasnosti od daljnjeg oštećenja.
Umjesto toga, isprobajte vježbe stabilnosti poput daska ili lagane vježbe poput plivanja, aerobika ili pilatesa.
Uzroci bolova u leđima mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali netočne tehnike vježbanja i dalje su jedan od najčešćih pokretača. Kako biste nastavili živjeti zdravim životom bez brige o bolovima u leđima, počnite se navikavati na pravilno držanje položaja i sportske pokrete.
