Jer osjećate se debelo iako stvarno niste & bull; zdravo zdravo

Pitanja koja biste mogli čuti od svojih prijatelja, posebno djevojaka. Čak i ako iskreno odgovorite s negativno, vaš će prijatelj i dalje osjećati da je deblji nego što je bio prije. Možda i jest tako, pogotovo kad je usporedio svoju trenutnu težinu s prije nekoliko godina.

Međutim, zašto se neki ljudi, iako su vitki, i dalje osjećaju debelo?

Udebljati se ne znači toviti

Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na debljanje, bilo da se radi o visini ili mišićnoj masi, na primjer. Činjenica je da će vaše tijelo proći kroz brze promjene, posebno nakon što prođete kroz pubertet. Vaše fizičke promjene često će uzrokovati i debljanje.

No, umjesto da se usredotočite samo na brojke na vagi, bolje se usredotočite na svoj način života kako ne biste udebljali višak kilograma.

Stvarno se tovite ili se samo osjećate debelo?

Ako se osjećate debelo ili se debljate, pokušajte si postaviti ova pitanja.

Jeste li preskočili doručak?

Istraživanje je pokazalo da doručak može suzbiti osjećaj prekomjerne gladi tijekom dana i kasnije, a time sprječavati prejedanje, što će dovesti do debljanja.

Konzumirate li puno slatke hrane / pića?

Ako je tako, tada ćete riskirati debljanjem. Iako šećer vašem tijelu daje energiju, uzimanjem hrane / pića koja sadrže puno šećera nećete se dugo osjećati sitima.

Bavite li se tjelesnom aktivnošću?

Tjelesna aktivnost ne uključuje samo sport, već i aktivnosti kod kuće ili na poslu. Studija koju je proveo dr. Hankinson, citirana putem medicinenet.com, navodi da odrasli koji redovito obavljaju tjelesne aktivnosti obično ne dobivaju puno na težini zbog sve veće dobi.

Spavate li dovoljno?

Spavanje manje ili više nego što je potrebno zapravo može povećati rizik od debljanja. Studija je pokazala da će vam, ako ste naviknuti na loš obrazac spavanja, povećati želju za jelom visokokalorične hrane. Trajanje spavanja zapravo može utjecati na hormone grelin koji regulira glad i leptin koji regulira apetit. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati osjećaj umora i rezultirati neadekvatnom tjelesnom aktivnošću.

Vaša percepcija sebe važnija je od broja na ljestvici

Ako ste zabrinuti za svoju tjelesnu veličinu, tada možete započeti zdrav život jedući zdravu hranu, redovito vježbajući, dovoljno spavajući i tako dalje. Za početak morate razgovarati s najbližom osobom kako bi vas podsjetila kad počnete zaboraviti. Ili se možete posavjetovati s liječnikom da biste dobili pravi savjet, trebate li stvarno smršavjeti ili ne. Čak i ako vam se savjetuje da smršavite, liječnik će vam pružiti pravu prehranu.

I na kraju, pokušajte se zapitati:

Je li važna tjelesna težina?
Čini li vas težinom nesretnom?
Drže li se vaši prijatelja podalje od vas samo zato što ne izgledate poput glumice ili modela na televiziji?

Ako je odgovor negativan, onda se bolje usredotočite na navikavanje biti zdravi, družiti se s prijateljima i raditi stvari koje vas čine sretnima, umjesto da se usredotočite na mršavljenje kada niste nužno debeli ono što mislite da jeste.