5 Blagodati vitamina a za podršku zdravlju tijela

Vitamin A jedan je od važnih elemenata potrebnih za podršku raznim tjelesnim funkcijama. Ali nažalost, ovaj vitamin tijelo ne može proizvesti samostalno, njegove potrebe morate podmiriti putem izvora hrane. Na taj način možete biti sigurni da ćete dobiti brojne blagodati vitamina A.

Koje su blagodati vitamina A za zdravlje tijela?

Svakodnevne potrebe za vitaminom A možete zadovoljiti iz različitih izvora hrane. Počevši od ribe, jetre, jaja, mlijeka, sira, mrkve, špinata, brokule, batata, dinja, papaje, manga i tako dalje.

Zbog svoje vrlo važne uloge, dnevni unos vitamina A koji preporučuje Ministarstvo zdravlja u Stopi adekvatnosti prehrane (RDA) iznosi 500 mikrograma (mcg) za odrasle žene i 500 mikrograma (mcg) za odrasle muškarce.

Evo raznih blagodati vitamina A za tjelesne funkcije koje ćete dobiti:

1. Održavajte zdravlje očiju

Jedna od najpoznatijih blagodati vitamina A je njegova sposobnost održavanja funkcije vida. Vitamin A ovdje ima važan zadatak pretvoriti svjetlost koju uhvati oko u električne impulse koji se dostavljaju izravno u mozak.

Ako vašem tijelu nedostaje vitamina A, noćno sljepilo možete doživjeti kao rani simptom. To se događa jer mrežnici oka, koja bi trebala hvatati dolaznu svjetlost, nedostaje sastavni materijal rodopsina. Vitamin A glavna je komponenta u proizvodnji pigmenta rodopsina.

Nije iznenađujuće što mnogi ljudi s noćnom sljepoćom teško pate noću zbog smanjene funkcije mrežnice. Osim sprječavanja noćne sljepoće, zadovoljavanje potrebe za vitaminom A, koji je izvor beta karotena, može pomoći usporavanju opadanja vida kako starete.

2. Jačati imunološki sustav

Je li lako oboljeti usred zauzetog života? Možda vam nedostaje vitamina A. To je zato što vitamin A igra važnu ulogu u održavanju prirodne obrane vašeg tijela. Uključuje optimizaciju funkcije pluća, crijeva i drugih tjelesnih organa od napada bakterija koje uzrokuju infekciju.

Vitamin A također je izravno uključen u proizvodnju i rad bijelih krvnih stanica, kako bi pomogao napadu stranih patogena koji ulaze u tijelo.

To znači da će tijelo kojem nedostaje vitamina A biti vrlo osjetljivo na infekciju i teško će se oporaviti kad ste bolesni, kako izvještava Godišnji pregled časopisa Nutrition.

Uz to, kako biste održali imunitet, trebali biste znati 7 stvari koje će vam oštetiti izdržljivost na Hello Sehat.

3. Podržava rast fetusa

Ostale blagodati vitamina A važne su za zdravlje muškog i ženskog reproduktivnog sustava. Zapravo, ovaj vitamin topljiv u mastima također je dobar za potporu razvoju embrija tijekom trudnoće.

Adekvatnost vitamina A koju trudnice moraju ispuniti nadopunit će strukturu fetusova tijela, uključujući srce, bubrege, oči, pluća, gušteraču, na tjelesni kostur. Bez obzira na to, trudnice i dalje moraju nadzirati unos vitamina A u tijelo. Previše vitamina A također može naštetiti fetusu u majčinom želucu.

Preporučujemo da potrebe za ovim vitaminom udovoljavate umjereno, ne manje ni više, što zapravo može ugroziti zdravlje tijela.

4. Spriječite pojavu prištića

Jedinstveno, vitamin A ima poseban odnos s aknama, znate. Da, ovaj je vitamin važan hranjiv sastojak koji može pomoći u iskorjenjivanju tvrdoglavih akni, pa čak i u sprječavanju njihove pojave.

To je zato što kada je razina vitamina A u tijelu niska, proizvodnja keratina (prirodnog proteina u kosi) brzo će se povećavati dok ne prijeđe optimalnu granicu.

Ovo stanje tada povećava proizvodnju ulja u koži tako da začepljuje pore kože i izaziva akne.

5. Održavajte zdrave kosti

Vitamin D i kalcij neke su od ključnih hranjivih tvari koje su sposobne održavati funkciju kostiju kako starete. No ono što možda ne znate jest da vitamin A također ima važnu ulogu u razvoju kostiju. Ovaj vitamin često je povezan s pogoršanjem stanja kostiju.

Ovu izjavu potkrepljuje istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravstvo, da ljudi s niskom razinom vitamina A imaju mnogo veći rizik od prijeloma nego ljudi koji mogu dobro zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom A.