6 vrsta hrane bogate vlaknima pogodno za djecu

Hrana bogata vlaknima ne preporučuje se samo odraslima, ona je važna i za rastuću djecu. Djeca su skupina koja je sklona problemima zatvora. Pa, ispunjavanje potreba djece za vlaknima može spriječiti ovaj problem. Vlakna također mogu spriječiti djecu da se prejedu kako bi izbjegla pretilost.

Kako se ne biste zbunili oko vrste vlaknaste hrane koja je prikladna za vaše dijete, prvo razmotrite sljedeće recenzije.

Važnost vlaknaste hrane za djecu

Prema podacima o adekvatnosti hranjivih sastojaka koje je Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije objavilo 2013. godine, dnevne potrebe djece u vlaknima prema njihovoj dobi, i to:

Djeca u dobi od 0-6 mjeseci nemaju preporučene potrebe za vlaknima.
7-11 mjeseci: 10 grama / dan
1-3 godine: 16 grama / dan
4-6 godina: 22 grama / dan
7-9 godina: 26 grama / dan

U međuvremenu, za djecu stariju od 10 godina njihove potrebe za vlaknima podijeljene su prema spolu, i to:

Dijete dječaci u dobi od 10-12 godina: 30 grama / dan
Dijete žene u dobi od 10-12 godina: 28 grama / dan
Dijete muško 13-15 godina: 35 grama / dan
Dijete žene u dobi od 13-15 godina: 30 grama / dan

Hrana bogata vlaknima obično nudi bezbroj pogodnosti za rastuću djecu, kao što su:

Pojednostavljivanje probavnog procesa
Ublažiti i spriječiti simptome zatvora
Čini stolicu gušćom
Smanjivanje rizika od dijabetesa

Potaknite svoju djecu da postupno slijede prehranu bogatu vlaknima. Iako zdravi, nemojte tjerati djecu da jedu velike količine.

To može rezultirati pojavom nekoliko nuspojava, poput nadimanja.

Popis vlaknaste hrane za djecu

Ponekad djeca zapravo ne vole povrće i voće pa će vam biti teško zadovoljiti njihove potrebe za vlaknima. Zbog toga trebate okrenuti mozak da pruži vlaknastu hranu koju djeca vole.

Nekoliko vrsta vlaknaste hrane koja djecu može učiniti uzbuđenijom su:

1. Zobene pahuljice

Jedna vrsta hrane bogate vlaknima koja je prikladna za vaše dijete je zobena kaša. Pokušajte žitarice ili kruh tijekom doručka povremeno zamijeniti zobene pahuljice od cjelovitih žitarica.

Ova zdrava i ukusna hrana obično sadrži oko 4 grama vlakana kada se kuha. Osim što ste zdravi, zobene pahuljice možete miješati i s djetetovim omiljenim voćem ili sirupom, poput jagode, cimeta ili javorovog sirupa.

2. Kruh od cjelovite pšenice

Umjesto bijelog kruha, u meniju za doručak možete poslužiti kruh od cjelovite pšenice za vas i vaše dijete. U kruhu od cjelovite pšenice ima 2 grama vlakana po kriški.

Gotovo isto kao i zobene pahuljice, odabir cjelovitog pšeničnog kruha kao jelovnika za doručak za djecu može ih uzbuditi jer punjenje kruha mogu odabrati prema svojim željama. Na primjer, maslac od kikirikija i žele ili džem od čokolade.

3. Smeđa riža

Ako vaše dijete voli jesti rižu, smeđa riža je vlaknasta hrana koju bi trebalo probati. Kao zamjena za bijelu rižu, smeđa riža sadrži više vlakana i vitamina E.

Iako dugo traje kuhanje, smeđa riža ima jedinstven okus, pa se može miješati s ostalim jelima bogatim vlaknima. Na primjer, posluživanje smeđe riže s grahom.

4. Tjestenina od cjelovitog zrna

Umoran od riže? Možete ga zamijeniti tjesteninom od cjelovite pšenice. Tjestenina od cjelovitog pšeničnog brašna, uključujući hranu bogatu vlaknima, jer sadrži oko 2 grama vlakana po ½ male zdjelice.

Osim toga, možete dodati razne vrste mesa i povrća kako biste dodali proteine i druge tvari tako da dijete zadovolji prehrambene potrebe i potrebe za vlaknima.

5. Jabuke

Također možete poslužiti jabuke kako biste zadovoljili potrebe djeteta za vlaknima. Da biste je učinili raznovrsnijom, djeci možete dati voćnu salatu punjenu mješavinom jabuka, krušaka, banana i posipanjem badema po vrhu.

Jedna srednja jabuka (oko 100 grama) sadrži 2,6 grama vlakana.

6. Kokice

Kokice ili kokice hrana je bogata vlaknima kojoj djeca teško mogu odoljeti jer se obično jedu dok gledaju film. Ispostavilo se da tri male zdjelice kokica sadrže 2 grama vlakana, pa je dobro za podmirivanje unosa vlakana vašeg djeteta.

Ako ste zabrinuti da je sadržaj šećera kokica na tržištu previsok, možete ga sami skuhati koristeći puno zdraviji sastojak, poput maslinovog ulja.

Uz to, pokušajte smanjiti dodana zaslađivača, poput karamele, kako ne biste oštetili zube djeteta. Ne zaboravite da je kokica prikladna samo za djecu stariju od 4 godine jer se plaši da bi se mališani koji je jedu mogli zagrcnuti.

Sada više nije opravdanje da su vlaknasta hrana uglavnom dosadna vašem djetetu. Još uvijek postoje razne mogućnosti kojima možete pokušati zadovoljiti djetetove dnevne potrebe za vlaknima.