Bezbroj blagodati vitamina B2 (plus najbolji izvor)

Vitamin B2 vrsta je vitamina koja je potrebna za rast i korisna je za normalan rad stanica. Ovaj vitamin, koji se naziva i riboflavin, uključuje 1 od 8 vitamina B kompleksa koji su neophodni za razni tjelesni razvoj poput kože, sluznice probavnog trakta, krvnih stanica i rada mozga. Da, dobrobiti vitamina B2 za tijelo su brojne.

Riboflavin djeluje pretvarajući ugljikohidrate u adenozin trifosfat (ATP), koji je izvor energije mišića u tijelu. I ne samo to, konzumiranjem najboljih izvora možete dobiti niz drugih blagodati vitamina B2.

Blagodati vitamina B2 za tijelo

Uzimanje vitamina B2 nudi bezbroj blagodati za tijelo. Slijede razne pogodnosti koje se mogu dobiti, uključujući:

1. Spriječite mrenu

Prva korist vitamina B2 je za zdravlje očiju. Prema Sveučilištu Michigan u Sjedinjenim Državama, ovaj je vitamin potreban za zaštitu glutationa, koji je važna antioksidativna klasa u oku. Dakle, jedenje hrane bogate riboflavinom može smanjiti rizik od katarakte. Uz to, Nacionalna medicinska knjižnica također objašnjava da uzimanje dodataka koji sadrže riboflavin i niacin također mogu pomoći u prevenciji katarakte.

2. Održavajte zdravu maternicu

Prema istraživanju provedenom u Sveučilišnoj ženskoj bolnici u Heidelbergu u Njemačkoj, riboflavin pomaže u održavanju zdrave trudnoće. Istraživači su otkrili da trudnice kojima nedostaje unosa riboflavina riskiraju razvoj preeklampsije. Preeklampsija je stanje koje se javlja u trudnoći koja ulazi u 20. tjedan i koje karakterizira povišen krvni tlak u trudnica iako nemaju hipertenziju (visoki krvni tlak) u anamnezi.

3. Liječiti i spriječiti migrenu

Studija na Sveučilištu Humboldt u Berlinu pronašla je dokaze da su ljudi koji su imali migrene i uzimali visoke doze riboflavina smanjili simptome. Neki drugi dokazi također sugeriraju da, osim što smanjuje simptome i bol tijekom migrene, riboflavin može skratiti trajanje migrene.

Da bi mogli liječiti i spriječiti migrenu, liječnici obično prepisuju riboflavin u velikim dozama, što je oko 400 mg u jednom piću.

4. Održavajte zdravu kožu i kosu

Riboflavin igra ulogu u održavanju razine kolagena u tijelu. Kolagen sam ima aktivnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose. Kolagen je potreban za održavanje strukture kože kako bi ostao mlad i spriječio pojavu sitnih bora i bora koji su znakovi preranog starenja.

5. Spriječiti i prevladati anemiju

Vitamin B2 pomaže u sintezi steoridnih hormona i stvaranju crvenih krvnih stanica kako bi pomogao u transportu kisika do stanica i pomogao u isporuci željeza. Kada vam nedostaje vitamina B2, postoji rizik od razvoja anemije i anemije srpastih stanica jer je proizvodnja crvenih krvnih stanica prekinuta.

6. Spriječiti začepljenje krvnih žila

Sljedeća je prednost vitamina B2 sprečavanje začepljenja krvnih žila snižavanjem previsokog homocisteina. Homocistein je aminokiselina koja se proizvodi u ljudskom tijelu. Citirano iz WebMD-a, uzimanje dodataka vitamina B2 tijekom 12 tjedana kod nekih ljudi može smanjiti razinu homocisteina za oko 40 posto.

7. Povećajte energiju

Vitamin B2 tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju koja je spremna za upotrebu. Ovaj vitamin pomaže razgradnji bjelančevina na aminokiseline, masti i ugljikohidrate u obliku glukoze koju će tijelo koristiti kao rezerve energije.

Ako vam nedostaje vitamina B2, molekule u hrani poput ugljikohidrata, masti i proteina ne mogu se pravilno probaviti. Kao rezultat, tijelu nedostaje goriva zbog čega ćete biti manje energizirani i slabi.

Najbolji izvori hrane koji sadrže vitamin B2

Vitamin B2 je vitamin topljiv u vodi i tijelo ga svakodnevno izlučuje. Uz to, tijelo može pohraniti samo male količine ovog vitamina. Stoga se toplo preporučuje jesti raznoliku hranu koja svakodnevno sadrži vitamin B2 kako bi tijelo i dalje dobivalo dnevne blagodati riboflavina. Slijede različiti izvori hrane koji obiluju vitaminom B2, i to:

• Riba, meso i perad (piletina, patka)
• Meso i pileća jetra
• Jaje
• Mliječni proizvodi
• Avokado
• Grožđice
• Orašasti plodovi (uključujući bademe)
• Slatki krumpir
• Zeleno povrće poput brokule, špinata, kelja
• Cijela pšenica (cjelovite žitarice)
• Soja i njihovi pripravci (uključujući tempeh, tofu, oncom i sojino mlijeko)
• Losos
• Alge
• Gljiva

Koliko vitamina B2 treba tijelu?

Da biste iskoristili blagodati vitamina B2, morate dobiti pravu količinu ovog vitamina, ni više ni manje. Potrebna dnevna količina vitamina B2 ovisi o dobi i spolu svakog od njih. Pozivajući se na smjernice za stopu prehrambene adekvatnosti (RDA) koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravlja, ovo vam treba:

• Dojenčad i djeca: 0,3 do 1,1 mg
• Odrasli muškarci: 1,4 do 1,6 mg
• Odrasle žene: 1,2 do 1,4 mg
• Trudnice: oko 1,7 mg
• Dojilje: oko 1,8 mg

Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ako planirate uzimati dodatke B2 kao nadopunu svakodnevne prehrane.

x