Važnost zadovoljavanja potreba za kalcijem za djecu

Dob djece idealno je razdoblje za njihov rast i razvoj. Da bi djeca imala optimalni tjelesni razvoj, potreban im je odgovarajući prehrambeni unos, jedan od njih je zadovoljavanje dnevnih potreba za kalcijem. Koliko je dnevno kalcija potrebno djeci i trebaju li uzimati dodatke kalcija osim hrane?

Koje su blagodati kalcija za djecu?

Kalcij je mineral koji je potreban u svim dobnim skupinama, uključujući i djecu tijekom njihovog rasta.

Identičan kalcij koristan je za zdravlje kostiju. Ali osim toga, kalcij također pomaže živčanom sustavu, mišićima i zdravlju srca.

Za samu djecu koja još uvijek rastu i razvijaju se kosti vrlo brzo razvijaju.

Razvoj kostiju u djetinjstvu nastavit će se do kraja adolescencije.

Zbog toga je važno podržati optimalan rast kostiju tijekom djetinjstva do adolescencije, od kojih je jedno zadovoljavanje dječjih potreba za kalcijem.

To podupire razvoj kostiju, tako da dijete raste visoko, tako da djetetovo tijelo ne bude kratko.

Pokretanje sa stranice Kids Health, blagodati kalcija dobre su za sprečavanje gubitka kostiju u budućnosti kod djece.

Adekvatan unos kalcija zajedno s vitaminom D također pomaže u sprječavanju djece od rahitisa.

Rahitis je bolest kod koje se djetetove kosti nogu savijaju i slabe mišiće, zaustavljajući tako rast.

I ne samo to, blagodati kalcija za djecu također podržavaju rast zuba, pomažu u procesu zgrušavanja krvi i aktiviraju enzime potrebne za pretvaranje hranjivih tvari u energiju.

Gdje djeca mogu dobiti izvor kalcija?

Kad vidite da su blagodati i uloga kalcija vrlo važni u potpori dječjem rastu i razvoju, trebate im pomoći u optimizaciji dnevnog unosa kalcija.

Djeca obično dobivaju kalcij iz mlijeka koje se pije za doručkom, uzima kao školski pribor za djecu ili se miješa sa zdravim grickalicama za djecu.

U jednoj čaši mlijeka (250 ml) općenito se nalazi približno 300 mg kalcija.

Dakle, ako dijete pije 3 čaše mlijeka dnevno, prehrambene potrebe djeteta u obliku kalcija zapravo su dovoljne.

Osim mlijeka, dnevne potrebe za kalcijem za djecu mogu se podmiriti i iz drugih izvora hrane i pića, kao što su:

Sojino mlijeko
Jogurt
Sir
Losos
Kelj
Brokula
Kupus
Sawi
Špinat
Bademov orah
Edamame

Zapravo, s obzirom na važnu ulogu ovog minerala, kalcij se često obogaćuje ili dodaje raznim vrstama hrane.

Zdrava hrana za djecu obogaćenu kalcijem uključuje žitarice, kruh, sok i još mnogo toga.

Međutim, također možete osigurati dodatke kalcija kao izvor koji zadovoljava dječje potrebe za kalcijem.

Koliko djetetu dnevno treba kalcija?

Na temelju stope prehrambene adekvatnosti (RDA) za 2019. godinu, tijekom razvojnog razdoblja djece od 6 do 9 godina, unos kalcija iznosi oko 1000 miligrama (mg) dnevno.

Kada se djeca u dobi od 10 do 18 godina ili u adolescentnom razvoju, dnevne potrebe za kalcijem povećaju na 1200 mg dnevno.

Iako je prethodno objašnjeno da adekvatan unos mlijeka može pomoći djeci u zadovoljavanju potreba za kalcijem, također je moguće da unos kalcija iz hrane i pića još uvijek nedostaje.

To je razlog zbog kojeg roditelji često djeci daju dodatke kalcija.

Je li potrebno osigurati dodatke kalcija za djecu?

Zapravo, djeci nisu potrebni dodaci kalcija, jer postoji toliko mnogo hrane koja može pružiti ovaj jedan izvor minerala.

Primjerice, ako dijete ne voli mlijeko, još uvijek postoji mnogo izbora drugih izvora hrane i pića koji pomažu u zadovoljenju djetetovih potreba za kalcijem.

Međutim, ako mislite da je unos kalcija kod vašeg djeteta jako daleko od preporučenog, nema ništa loše u tome da djeci dajete dodatke kalcija.

Samo to, pripazite na sadržaj doziranja u dodatku kalcija prije nego što ga date djeci.

Prema Teksaškoj dječjoj bolnici, doza od 200-500 mg u dodatku kalcija zapravo je dovoljna ovisno o djetetovoj dobi i unosu hrane.

U međuvremenu, dodataka kalcijuma za djecu koji sadrže velike doze, na primjer 1000 mg, obično će biti previše i zapravo nisu potrebni.

Stoga biste trebali pažljivo razmotriti trebaju li vašem djetetu dodaci kalcija ili ne.

Ako je u slučaju potrebe, pokušajte obratiti pažnju na to koliko će doza dodataka kalcija biti potrebno vašem djetetu.

Prilagodite dozu uzimanja dodataka kalcija djeci s dnevnim unosom hrane.

Međutim, prije donošenja ove odluke, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili najbolji savjet.

Liječnik može pomoći utvrditi treba li djetetu davati dodatke kalcija zajedno s odgovarajućim preporukama za doziranje.

Postoji li opasnost ako je unosa kalcija previše?

Prije nego što odlučite hoćete li djetetu dati dodatak kalcija ili ne, prvo ga pažljivo razmotrite.

Obratite pažnju na dnevni unos djece, jesu li djeca konzumirala puno izvora hrane koji sadrže kalcij?

Ako je djetetov unos kalcija vrlo mali, davanje dodataka kalcija može biti rješenje.

Međutim, ako je djetetov unos kalcija tek nešto manji od dnevnih potreba, trebali biste dodati veći unos kalcija iz mlijeka, sira, jogurta, zelenog povrća i drugih.

To je zato što, ako dodate dodatak kalcija, postoji bojazan da će djetetov unos zapravo biti pretjeran.

Prekomjerni unos kalcija može imati štetne učinke na dječje zdravlje.

Osim toga, previše kalcija u tijelu također može uzrokovati zatvor.

Još gore, pretjerana konzumacija dodataka kalcija može povećati djetetov rizik od razvoja bubrežnih kamenaca.

Što utječe na apsorpciju kalcija kod djece?

Apsorpcija kalcija u djetetovom tijelu može se poremetiti i glatko gurnuti iz različitih razloga.

Stvari koje ometaju djetetovu apsorpciju kalcija

Iako je dijete konzumiralo puno hrane i pića koja sadrže kalcij, također obratite pažnju na to uzima li djetetovo tijelo pravilno kalcij.

Jer ponekad ono što djeca jedu tijelo ne može u potpunosti apsorbirati jer postoji nekoliko stvari koje ometaju apsorpciju tih hranjivih sastojaka.

Neke stvari koje ometaju proces apsorpcije kalcija za djecu uključuju:

1. Jedite puno hrane koja sadrži puno natrija

Sadržaj natrija u hrani može inhibirati apsorpciju kalcija u djetetovom tijelu.

Hrana s visokim udjelom natrija uključuje čips, hamburgere, pizzu, bezalkoholna pića i starudija hrana.

Osim kalcija, hrana s visokim udjelom masti također može ometati sposobnost tijela da apsorbira kalcij.

Dakle, ako vaše dijete ima dovoljno izvora hrane i pića kalcija, ali i jede puno smeća, ovo može biti gubitak.

2. Jedite puno hrane s visokim udjelom fitinske kiseline

Smatra se da hrana s udjelom fitinske kiseline, poput smeđe riže i pšenice, može inhibirati apsorpciju kalcija u djetetovom tijelu.

To je zato što fitinska kiselina veže kalcij i druge minerale tako da se crijeva teško otapaju i apsorbiraju. Kao rezultat, kalcij ponovno izlazi iz djetetovog tijela.

Rješenje možete pružiti kruh ili žitarice od cjelovitih žitarica koje su obogaćene kalcijem.

Povećava apsorpciju kalcija kod djeteta

Osim hrane koja ometa apsorpciju kalcija, postoje i hranjive tvari koje mogu povećati apsorpciju kalcija. Apsorpcija kalcija može se povećati uz pomoć vitamina D.

Djeca unos vitamina D mogu dobiti hranom, a također i sunčevom svjetlošću. Sunčeva svjetlost može pomoći sintetiziranju vitamina D u tijelu.

Mnoge aktivnosti izvan kuće mogu djeci pomoći da dobiju vitamin D iz sunčeve svjetlosti, kao i razvoj dječjih kostiju.