Sadržaj:
- Priprema za početnike užeta za skakanje
- 1. Početak držanja užeta za skok
- 2. Priprema za početak skakanja
- 3. U vrijeme skakanja konopa
Konop za skakanje jedan je sport na koji se možete osloniti. Pogotovo ako tražite sport koji brzo sagorijeva kalorije, ali ima brojne prednosti. Često se spominju sportovipreskakanje ovo se pokazalo dobrim za kondiciju srca i pluća te krvnih žila. Međutim, ne može svatko preskočiti uže tek tako. Neke bi stvari trebale biti usmjerene za početnike. Što su oni? Hajde, razmotri stvari koje možeš učiniti da počneš skakati uže ispod.
Priprema za početnike užeta za skakanje
Preskakanje je sigurno za sve uzraste i spolove. To vrijedi ako to učinite ispravno i sigurno je, da. Osim što ćete spriječiti ozljede i nesreće tijekom vježbanja, izvući ćete maksimum iz ovog sporta skakanja s užetom. Da vidimo kako je započelo.
1. Početak držanja užeta za skok
Za početnike upotrijebite uže koje odgovara vašoj visini. Koristite uže uže od perli model je pogodan za početnike u preskakanju užeta.
- Nakon toga možete započeti podešavanjem remena i držanjem ručke na ručki užeta.
- Kotrljajte uže tako da drška dosegne vaše pazuho.
- Nosite sportsku obuću. Možete koristiti cipele za trčanje ili cipele za trening kad skačete s užetom.
Kada radite skakaonicu, treba vam područje veličine 1 x 2 metra i oko 30 cm visine iznad glave. Također pri vježbanju obratite pažnju na površinu poda. Za početnike je poželjno ovu vježbu ne raditi na tepihu, travi, betonskim podovima ili asfaltu. Cipele koje nosite mogu skliznuti i prouzročiti ozljede gležnja ili koljena. Vježbajte na drvenom podu, traci šperploče ili prostirci napravljenoj za vježbanje.
2. Priprema za početak skakanja
- U početku ćete morati odvojeno vježbati pokrete nogu i ruku. Učinite to prvo kao pripremu prije nego što koristite konop za skok.
- Da biste pronašli remen koji dobro leži, postavite jedno stopalo na sredinu užeta i podignite ručku. Pripijeni kaiševi ne bi trebali prelaziti preko pazuha.
- Jednom kad osjetite da možete pratiti ritam ruku i stopala, uhvatite dva užeta na njihovim krajevima. Prilagodite se visini, ne predugo ili kratko, ovo slijedi vaše mjerenje visine.
- Također je važno dopustiti 3-4 cm dodatka za uže, kako biste napravili mjesta za noge i uže da se ne dodiruju, što bi moglo prouzročiti klizanje. Laktove držite mirno u stranu dok uvijate remene.
3. U vrijeme skakanja konopa
- Za početak započnite skakati uže u trajanju od 20 sekundi. Prvih 20 udaraca nastavite ritam i pokušajte se ne spotaknuti preko užeta. Ako se osjećate umorno ili više ne možete disati, trebali biste odmah prestati.
- Nakon što prođete prvih 20 sekundi, možete prijeći na sljedeće minute. Također se odmorite nekoliko trenutaka u svakom krugu dok skačete s užetom.
Početnici bi trebali započeti s 30 sekundi skokova, uzastopno ili oko 50 ponavljanja. Odradite barem tri ili četiri serije s odmorom između 30 i 90 sekundi u svakom. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet setova, na primjer onih u početku samo 60 sekundi, povećavajući se na 90 sekundi za skakanje. Zatim napravite korake od 100 do 150 sekundi, s odmorom od 30 sekundi. To možete učiniti svaki dan, ujutro ili navečer za maksimalne rezultate.
x
