Vodič za jelovnik zdrave mayo prehrane & bull; zdravo zdravo

Jeste li ikad čuli za mayo dijetu? Ova je dijeta odnedavno poznata kao dijeta na koju se možete pouzdati u mršavljenje. Prvi put je Mayo dijeta razvila klinika Mayo u Sjedinjenim Državama, pa je ova dijeta poznata kao mayo dijeta. Zanima vas probati ovu dijetu? Ne budi neoprezan! Preporučujemo da se pridržavate smjernica za sljedeći izbornik mayo dijeta.

Kakva je mayo dijeta?

Mayo dijeta zapravo nije samo dijeta, nije samo ograničavanje unosa hrane. Klinika Mayo razvila je ovu dijetu kako bi promijenila način života kako bi bila zdravija. Ono što se radi na ovoj dijeti nije samo hrana, već i tjelesna aktivnost. Doista, teorija kaže da energija koja se ulazi i izlazi mora biti uravnotežena da bi se dobila zdrava težina.

Dakle, radeći mayo dijetu, očekuje se usvajanje uravnoteženog načina života. Ako pravilno držite ovu dijetu, tada možete održavati svoje zdrave životne navike.

Koja su pravila za mayo dijetu?

Majo dijeta koja je danas poznata radi se ograničavanjem unosa soli i ugljikohidrata. Ali, zapravo to nije sve na što morate obratiti pažnju kada držite majus dijetu. Mayo dijeta više se fokusira na:

Broj kalorija koje moraju ući u vaše tijelo ovisi o vašim kalorijskim potrebama i ciljevima vaše prehrane. U rasponu od 1200-1800 kalorija dnevno, ništa manje! Ovisi o vašem spolu i početnoj težini.
Jedite puno povrća i voća tako da vas zasiti s minimalno kalorija. Povrće i voće osnova su ove majo prehrane.
Ograničite unos soli. Mala količina soli može povećati ispuštanje vode u tijelo tako da gubite na težini. Morate znati da sol može vezati vodu u tijelu. Također biste trebali izbjegavati hranu sa skrivenim sadržajem soli, obično u prerađenoj hrani.
Ograničite unos šećera
Povećajte unos proteina. Proteini se također mogu osjećati sitima nakon jela kako se ne biste prejeli
Ograničite unos masti. Kao što znate, previše unosa masti dovodi do debljanja. Zbog toga jelovnik s mayo prehranom obično sadrži kuhanu na pari ili kuhanu hranu.

Mayo dijetni meni za 5 dana

Zapamtite, prava majo dijeta nije samo ograničavanje soli. Prava majo dijeta promiče uravnoteženu prehrambenu prehranu. Da biste si olakšali primjenu mayo prehrane, evo primjera jelovnika za vođenje mayo prehrane.

1. dan mayo dijeta jelovnik

Doručak: čaj ili kava sa šećerom, bez dodanog mlijeka
Ručak: piletina na pari bez kože s prstohvatom soli, kuhano povrće (poput mrkve, brokule, kukuruza) i pire krumpir (pire krumpir)
Večera: nemasno meso, špinat, plus voće

2. dan mayo prehrambeni meni

Doručak: Voćni sok sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
Ručak: riblje pepe, bacem tofu, mast
Večera: salata od povrća plus makaroni, koristite maslinovo ulje da bude zdravije

Mayo dijetni meni 3. dan

Doručak: Kruh s jajima, može se dodati malo maslaca
Ručak: pečenje i povrće te kukuruz
Večera: voćna salata plus jogurt

4. dan izbornik prehrane majo

Doručak: Tost s džemom, možete dodati malo maslaca
Ručak: kuglice od mesa, krumpira i povrća
Večera: kuhana jaja plus sir i mrkva, zdjela voća

5. dan mayo prehrambeni meni

Doručak: Voćni sok sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
Ručak: kuhana pileća prsa plus povrće i voće
Večera: kruh i jaja, plus povrće

Možete ponovno ponoviti izbornik ili promijeniti izbornik prema svojoj kreativnosti. Najvažnije je prioritetno jesti povrće i voće svaki dan. Prilagodite ga gore navedenim vodičem za dijetu mayo.