Sadržaj:
- Kakva je prehrana zobene pahuljice?
- Kako idete na dijetu sa zobenim pahuljicama?
- Koje su blagodati jedenja zobenih pahuljica?
- Ali budite svjesni i rizika
Dijeta koja ograničava određenu hranu, poput dijete s malo masnoća ili s niskim udjelom ugljikohidrata, često ne uspijeva jer ćete obično smanjiti unos kalorija dovoljno da biste izgubili na težini. Eits, ne odustaj još samo. Možda je vrijeme da promijenite način prehrane zobene pahuljice. Dijeta od zobenih pahuljica smatra se jednostavnim načinom rezanja masnoće na trbuhu bez potrebe za patnjom od gladi. Kako da?
Kakva je prehrana zobene pahuljice?
Kao što i samo ime govori, zobena kaša dijeta je vrsta prehrane koja zahtijeva da redovito jedete zobene pahuljice, zvane zobene pahuljice ili zobene pahuljice. Osnovni je koncept jesti zobene pahuljice kao zamjenu za vaš uobičajeni glavni dan. Na primjer: Doručkujete sa zobenom kašom, zatim ručate kao i obično s rižom i prilozima, a zatim večerate zatvoreno zdjelom zobene kaše.
No, jedenje zobenih pahuljica samo kao zamjena za obilni obrok vjerojatno neće izravno dovesti do gubitka kilograma. Trebali biste jesti zobene pahuljice kako biste zamijenili velike, obično kalorične obroke, a istovremeno smanjili ukupne dnevne potrebe za kalorijama.
Općenito, odraslima je potrebno oko 1.200 do 1.600 kalorija dnevno kako bi učinkovito izgubili na težini. Da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno na dijeti sa zobenom kašom, morate smanjiti 500-1000 kalorija svaki dan, jedući manje obroke ili više vježbajući. No, pripazite da kalorije ne smanjujete previše, jer to može usporiti metabolizam u tijelu.
Kako idete na dijetu sa zobenim pahuljicama?
Tipična zobena kaša s hranom traje dva tjedna. Prvih 7 dana trebat ćete jesti zobene pahuljice tri puta dnevno za doručak, ručak i večeru. U to vrijeme trebali biste jesti samo žitarice od cjelovite pšenice umjesto instant zobenih pahuljica.
Nakon prvog tjedna, počnite smanjivati učestalost obroka zobenih pahuljica na jedan ili dva puta dnevno u kombinaciji s jednim teškim obrokom s malo masnoće, s ukupnom kalorijom dnevno ne više od 1300 kalorija. Povećajte unos voća i povrća tijekom ovog tjedna i u redu je jesti instant zobene pahuljice.
Ako vam je teška pomisao na dva tjedna jedenja zobenih pahuljica, postoji još jedna dijetna strategija zobene kaše koja zahtijeva da zobene pahuljice jedete samo dva puta dnevno tijekom šest ravnih dana.
Koje su blagodati jedenja zobenih pahuljica?
Zob su cjelovite žitarice, koje su složeni ugljikohidrati, pa tijelu treba više vremena da probavi. Može vam pomoći da manje jedete usporavajući probavu, pružajući vam dulji puni učinak. Iz posude obične zobene kaše dobit ćete ukupno 28 grama ugljikohidrata.
Cjelovite žitarice također su općenito niže kalorijske od ostalih rafiniranih žitarica, poput instant zobene kaše, koja vam može pomoći smanjiti dnevni unos kalorija. Zdjela obične zobene kaše kuhane u vodi sadrži samo 160 kalorija i 1,5 grama masti. Ova niska kalorijska vrijednost dobiva se iz velikog sadržaja vlakana u samoj pšenici. Zdjela zobenih pahuljica koju pojedete osigurat će 4 grama prehrambenih vlakana od ukupnih dnevnih potreba tijela od 25 grama.
Ljudi koji jedu puno vlaknaste hrane prijavljuju brži gubitak kilograma i niži opseg struka, objavilo je istraživanje iz 2010. objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition. Zobena kaša također sadrži 2 posto preporučene dnevne količine kalcija i 6 posto željeza.
Ostale pogodnosti jedenja zobenih pahuljica uključuju manji rizik od srčanih bolesti i raka debelog crijeva. Cjelovite žitarice poput zobi također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i probavi.
Ali budite svjesni i rizika
Ako se pravilno slijedi, zobena kaša s prehranom može vam pomoći da uspijete u svom planu mršavljenja jer se dulje osjećate sito zahvaljujući visokom sadržaju proteina i složenih ugljikohidrata. No, postoje neki rizici koje treba uzeti u obzir kada se držite zobene kaše.
Dijeta s zobenim pahuljicama restriktivna je. Prirodno je da se dosadite jesti tu istu hranu gotovo čitava dva tjedna, pogotovo kad jedete samo kašu. Ova vam dosada može razrijediti snagu volje, što vam na kraju može otežati obvezu gubitka kilograma ako više puta dođete u iskušenje da odustanete ili zavarate.
Uz to, zobena kaša dijeta je vrlo niskokalorična i nemasna. Neki liječnici mogu smatrati ukupan unos kalorija ovom dijetom preniskim da bi se mogli smatrati zdravom prehranom. Stoga ćete možda morati nadoknaditi laganim povećanjem broja kalorija.
Ključno je miješati svoju zobene pahuljice prema veličini posluživanja po jednom obroku. Ako ne budete pažljivo pazili, pogrešna prehrana od zobenih pahuljica zapravo će vas udebljati. Zobenu kašu skuhajte s malo obranog mlijeka ili nemasnog jogurta umjesto obične vruće vode, a na vrh pulpe od zobenih pahuljica dodajte nekoliko kriški voća ili drugih dodataka. Za veliki obrok tijekom druge faze, jedite prehranu s visokim udjelom bjelančevina, poput pilećih prsa na žaru, odreska od nemasnog mesa ili riblje prehrane.
Kao smetnju odaberite užinu s malo kalorija nakon večere. Nastavite jesti puno voća i povrća sve dok dijetate između obroka. Ova vam strategija može pomoći da se pridržavate stroge jednolične prehrane kao što je dijeta s zobenim brašnom.
x
