Vodič za dijetu od 2000 kalorija za mršavljenje

Postoje razne metode prehrane koje vam mogu pomoći u postizanju idealne težine. Jedna od njih je dijeta od 2000 kalorija. Baš kao što i samo ime govori, trebate jesti čak dvije tisuće kalorija da biste se pridržavali ove prehrane. Koliko, ha? Nije li to načelo dobre prehrane koje bi trebalo ograničiti broj kalorija?

Kako vam dijeta od 2000 kalorija pomaže u gubitku kilograma?

Prosječna dnevna potreba za kalorijama za odrasle iznosi oko 2.250-2.725 kcal dnevno. To znači da dnevni unos kalorija morate samo malo smanjiti ako se želite držati ove dijete.

Možete li i dalje mršaviti ako broj smanjenih kalorija nije toliko velik? Naravno, kad to dobro napravite i odaberete prave izvore hrane.

Izvori hrane visoke kalorije tijekom ove dijete ne bi trebali biti proizvoljni. Neke visokokalorične namirnice koje mogu bumerang štetne su za zdravlje, poput pizze i pržene hrane. U međuvremenu, određeno povrće i voće čiji broj kalorija može biti jednak kriški pizze može zapravo održati zdravo tijelo.

To je zato što ove dvije različite namirnice imaju različit sadržaj. Visoke kalorije iz pizze ili pržene hrane uglavnom dolaze iz brašna i ulja za jelo, dok kalorije iz povrća ili voća dolaze iz izvora proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana. Dakle, različita hrana, različiti izvori kalorija, kako utječu na naše tijelo.

Također imajte na umu da kalorije ne mogu predstavljati broj porcija. Dijeta od 2000 kalorija i dalje zahtijeva da ograničite učestalost i dijelove obroka. To znači da možete jesti manje, ali češće obroke tijekom dana ili nastaviti jesti 3 puta dnevno kao i obično. Bilo kako bilo, u redu je, sve dok ukupan unos kalorija ne prelazi 2000 kalorija dnevno.

Regulirajte unos kalorija tijekom prehrane od 2000 kalorija

Da biste mogli zadovoljiti unos od 2000 kalorija dnevno, morate unijeti:

• 65 grama masti (585 kalorija).
• 20 grama zasićenih masti (180 kalorija).
• 50 grama proteina (200 kalorija).
• 300 grama ugljikohidrata (1200 kalorija).
• Manje od 2.400 miligrama natrija ili soli.
• Manje od 300 miligrama kolesterola.
• 25 miligrama dijetalnih vlakana.

Treba napomenuti i sljedeće:

• Ne jedite više od 50 grama šećera.
• Preporuča se konzumacija 20 mcg vitamina D.
• Preporuča se konzumacija 1.300 mg kalcija.
• Preporuča se konzumacija 18 mg željeza.
• Preporuča se konzumacija 4700 grama kalija.

Unatoč tome, gore navedeni detalji o prehrambenom unosu ne vrijede automatski za sve. Dakle, prvo razgovarajte sa svojim pouzdanim nutricionistom prije nego što podvrgnete dijeti od 200 kalorija. Nutricionist vam također može predložiti zdrave, visokokalorične izvore hrane.

Gore navedene prehrambene smjernice također se razlikuju ako to žele učiniti trudnice ili djeca.

Primjer vodiča za dijetni obrok od 2000 kalorija

Slijedi preporučeni prehrambeni vodič za unos kalorija od 200 kalorija dnevno.

1. Izbornik A.

Za doručak

• 2 komada kruha od cjelovite pšenice i 1 žlica maslaca od kikirikija.
• 4 kuhana bjelanjka.
• 1 mala naranča.
• 250 grama nemasnog jogurta.

Ručak

• 250 grama pilećih prsa na žaru.
• 1 mala zdjela smeđe riže
• 80 grama kuhane brokule.

Večera

• 250 grama nemasne piletine ili govedine.
• 70 grama gljiva sotiranih s lukom, čilijem i 2 žlice maslinovog ulja.
• 90 grama tjestenine od cjelovite pšenice.

1. Izbornik B
Doručak

• 180 grama žitarica od cjelovitog zrna.
• ½ šalice mlijeka s malo masnoće.
• 1 banana.

Ručak

• 300 grama lososa s roštilja.
• 1 mala zdjela smeđe riže.
• 90 grama sotirane gorušice sa maslinovim uljem.

Večera

• 250 grama pilećih prsa na žaru.
• 2 komada cjelovitog pšeničnog kruha.
• 1 porcija salate od salate i rajčice.

x