Evo ispravnog kretanja u čučnju kako ne biste dobili bolove u donjem dijelu leđa

Čučnjevi su izvrsna vježba za rad donjeg dijela tijela i mišića jezgre, ako redovito radite ovu vježbu, možete tonirati bedra i stražnjicu i poboljšati probavnu cirkulaciju. Međutim, neki ljudi često osjećaju bolove u donjem ili gornjem dijelu leđa nakon izvođenja ove vježbe. Zašto je to? Kako to spriječiti? Odgovor pogledajte ovdje.

Zašto čučanj uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa?

Pokreti u čučnju moraju biti izvedeni ispravno i uz primjenu prave tehnike. Jedan su upravo vaši zglobovi koji će biti meta. Mnogo je pogrešaka koje se često čine, a ne shvaćaju kada se rade čučnjevi.

Jedan od njih, kada ne pritiskate ili ne držite trbuh dok čučite. To može dovesti do rotacije leđa dok pokušavate držati tijelo uspravnim, što može dovesti do bolova u leđima.

Ne samo da može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, već čučnjevi koji se rade nepažljivo mogu uzrokovati i ozljede koljena. To se događa kada ne pazite gdje su vam stopala kad čučnete.

Ako vam stopala nisu okrenuta u pravi položaj, to može povećati rizik od ozljede kukova i koljena. Jer ovo može stvoriti pretjerani stres na ligamentima koljena, uzrokujući kolebanje kolebanja i nepravilno savijanje leđa. Napokon, ozljeđuje oblik tijela i uzrokuje bolove u donjem i gornjem dijelu leđa.

Ponekad i neke varijacije čučnja mogu izazvati bolove u leđima. Jedan od njih su backquats s mrenom. Budući da stavljate težinu na leđa, ako je preteška, previše ćete opteretiti kralježnicu.

Čučanj u leđima velika je varijacija čučnja, a ako osoba ne slijedi potrebne pokrete u pravim područjima (sredina leđa, ramena, fleksori kukova), to može rezultirati ozljedom leđa. Dakle, ako želite raditi ovaj pokret, najbolje je prvo svladati osnovne pokrete u čučnju.

Vodič za pravilno izvođenje čučnja kako vas ne bi boljeli leđa

Ako nakon čučnjeva osjetite bolove u donjem ili gornjem dijelu leđa, to znači da morate poboljšati svoje kretanje i položaj.

Ispravna tehnika čučnja (izvor: Healthline)

Evo kako pravilno izvesti čučanj:

1. Počnite u uspravnom položaju.
2. Stanite s nogama u širini kukova
3. Spustite se što dalje gurajući leđa unatrag, podižući ruke ravno naprijed radi ravnoteže.
4. Donji dio tijela trebao bi biti paralelan s podom, a prsa trebaju biti ispružena, a ne savijena. Zatim ga nakratko podignite i vratite se u početni položaj.
5. Kada spustite tijelo kao da želite sjediti ili čučati, tetiva se proteže na zglobovima kuka i skraćuje zglobove koljena.
6. Istodobno se mišići gornjeg dijela leđa stežu, što vam pomaže da držite torzo uspravnim, kako se leđa ne bi okrenula.

Kako spriječiti bolove u leđima tijekom treninga u čučnju?

Zapravo možete raditi čučnjeve bez straha da ćete iskusiti bolove u leđima, sve dok ste ispravni i korektni u izvođenju pokreta. Na jedan način, možete napraviti laganu varijaciju čučnja, kao što je prednji čučanj ili čučanj pehara.

Čučanj ispred (izvor: Men's Health)

Čučanj pehara (izvor: Zdravlje muškaraca)

Evo i drugih savjeta za trening u čučnju kako vas ne bi bolele leđa:

• Prije nego što počnete čučati, pripazite da su vam stopala okrenuta prema naprijed, a prsa podignuta ili ravna, jer će uspravniji položaj skinuti stres s vaših leđa.
• Ako sami niste sigurni u vježbe čučnja, ovu vježbu možete raditi s profesionalnim trenerom kako biste osigurali ispravne varijacije čučnja i ispravili svoje pokrete ako nisu ispravni.
• Izvođenje kombinacije vježbi također može biti vaš odabir vježbe. Pokušajte pohađati tečajeve joge, pilatesa ili tai chi-ja.

Ako nakon treninga u čučnju osjetite bolove u leđima i dugo vam ne ide nabolje. Dobro je kontaktirati svog liječnika kako biste potvrdili što nije u redu s vašim leđima i pružili pravi tretman.

x