Sadržaj:
- Četiri faze OCD prehrane
- 1. Prozor za blagovanje 16: 8
- 2. Prozor za blagovanje 18: 6
- 3. Blagovaonica 20: 4
- 4. Jedite samo jednom dnevno
- Hrana za jelo dok je na OCD dijeti
OCD dijeta odn isprekidan post još uvijek primadona među ljudima koji su aktivni u mršavljenju. Postoje različite prednosti koje se mogu postići tijekom ove dijete, uključujući gubitak kilograma. Unatoč kontroverzama različitih strana, dijeta slična ovoj metodi posta zapravo se može raditi ako je u skladu s pravim pravilima. Kako se pravilno hraniti OCD? Postoje li koraci koje početnik mora proći? Evo vodiča.
Četiri faze OCD prehrane
OCD dijeta je metoda dijete ili posta pomoću prozorskog obroka. Sada je sam prozor za blagovanje vremensko razdoblje kada smijete jesti. Vrijeme za jelo varira i slobodno je prema izboru, neka počinju s 8 sati, 6 sati, do 4 sata dnevno. Hajde, pogledajte faze prozora za blagovanje koje možete birati.
1. Prozor za blagovanje 16: 8
Ovaj prvi vodič o OCD prehrani možete napraviti u najranijoj fazi ili za početnike. Da, u početku možete probati 8-satni prozor jedenja u jednom danu (24 sata) i posti 16 sati. Na ovom izlogu za blagovanje možete jesti bilo koju hranu i piće 8 sati.
Nakon što se otvori prozor za jelo, ne smijete jesti nikakvu hranu i piće osim obične vode. U dogovaranju rasporeda posta i prozora za jelo, bolje je to raditi u redovita vremena tijekom razdoblja od 2 tjedna.
Pretpostavimo da OCD dijetu započnete u 7 sati ujutro, a onda možemo jesti bilo koju hranu od 7 do 15 sati. Nakon otvaranja obroka ili oko 3 popodne, postili biste samo pijući vodu do sljedećeg dana u 7 ujutro.
2. Prozor za blagovanje 18: 6
U ovoj drugoj fazi postoji mala razlika i povećanje vremena prehrane. U ovoj fazi možete jesti bilo koju hranu u trajanju od 6 sati. Nakon toga morate postiti 18 sati.
Na primjer, pretpostavimo da otvorite prozor za blagovanje u 10 sati. Pa, sljedećih 8 sati, a to su 4 popodne, započeli ste post. Ne smijete jesti nikakvu hranu i piće osim obične vode.
To je učinjeno do 10 sati sljedećeg dana. Preporučuje se onima od vas koji to želite učiniti, bolje je ako prvo preskočite prvu fazu prozora posta, a to bi trebalo biti učinjeno 2 tjedna.
3. Blagovaonica 20: 4
Sljedeća faza, osjeća se da se tijelo može prilagoditi. Dakle, u ovoj fazi možete započeti s vrlo malim prozorom obroka, što je samo 4 sata u jednom danu.
Metoda se ne razlikuje puno od prve i druge faze. Razlika je samo u vremenu posta i prozoru obroka. U ovoj prilično ozbiljnoj fazi, ako vam je teško ili vam dijeta ne odgovara, možete ostati u drugoj fazi.
4. Jedite samo jednom dnevno
Sada dolazi vrijeme kada ste u teškoj i teškoj fazi. U ovoj fazi morate postiti od hrane 24 sata. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti, ha. I dalje smijete jesti, ali samo jednom dnevno.
Primjerice, ako započnemo s OCD dijetom u ovoj fazi u 18 sati, onda jedete tek u 18 sati. Nakon i tijekom posta, vodu smijete konzumirati samo do razdoblja obroka sljedećeg dana. Također se preporučuje kombiniranje ove OCD prehrane s prethodnim fazama dijete. Pokušajte to raditi samo dva tjedna, kako tijelo ne bi doživjelo prehrambene nedostatke ili uzrokovalo druge probleme.
Hrana za jelo dok je na OCD dijeti
Sada ćete možda biti zainteresirani i izazovni za primjenu ove jedne dijetetske metode. Međutim, trebali biste obratiti pažnju na prehrambeni unos hrane koju treba jesti dok je dijeta na prozoru s obrokom.
Općenito je važno jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Osim što su izvor energije, ugljikohidrati su potrebni za tjelesne metaboličke procese, a to je vrijeme kada tijelo proizvodi energiju iz hrane koju jedete.
Zatim, tijelo svakodnevno treba i proteine za održavanje mišićne mase. Proteine možete dobiti u sastojcima hrane kao što su jaja, meso životinja, tofu ili tempeh.
U međuvremenu, kako biste zadovoljili dnevne tjelesne potrebe za vitaminima, pobrinite se da se na prozoru prehrane nalazi hrana poput zelenog povrća ili voća. Također možete uzimati dodatke vitamina kako biste izbjegli prehrambene nedostatke.
A najvažnija je mineralna voda. Tijekom dijeta ili sati posta trebali biste konzumirati samo što je više moguće mineralne vode. Ne dopustite da vaše tijelo postane dehidrirano ili dehidrirano dok ste na ovoj dijeti. Savjeti, pokušajte piti 1-2 čaše vode svaki sat, a također je važno tijekom prehrane uvijek raditi lagane aktivnosti kako tijelo ne bi oslabilo.
Za one koji imaju dijabetes, imaju poremećaje prehrane, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, imaju nizak krvni tlak, imaju povijest amenoreje ili su trudni, doje ili pokušavaju zatrudnjeti, prije nego što započnu ovu dijetu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. .
x
