Sadržaj:
- Siguran vodič za trčanje tijekom trudnoće
- 1. Pripremite se mentalno
- 2. Ne forsirajte se
- 3. Nastavite piti
- 4. Pripazite na znakove opasnosti
- 5. Budite otvoreni za liječnika
Mnogo je blagodati vježbanja tijekom trudnoće, uključujući trčanje tijekom rane trudnoće. Izvještava se da rutinske vježbe tijekom trudnoće sprječavaju prijevremeni porod i porod koji traje dugo. Poznato je i da trudnice koje marljivo vježbaju rađaju pametnu djecu. Stoga se trudnicama preporučuje da počnu trčati, idealno od prvog tromjesečja ili čak ranije. Evo savjeta za trčanje tijekom mlade trudnoće.
Siguran vodič za trčanje tijekom trudnoće
1. Pripremite se mentalno
Ulaskom u prve tjedne trudnoće, promjene koje se događaju u vašem tijelu možda neće biti očite, ali postoje. Osjećat ćete se drugačije od prethodne ne-trudne sebe.
Prije biste mogli trčati udaljenost od 10 km trčeći svako jutro, ali sada imate jutarnje mučnine ili promjene raspoloženja koje će utjecati na vašu odluku da svakodnevno radite. Dakle, vaša rutina trčanja može se prepoloviti i vjerojatno se zbog toga nećete osjećati dobro, ali to je normalno. U prvom tromjesečju nuspojave trudnoće javljaju se cijelo vrijeme, pa je najbolje da se prilagodite željama svog tijela.
2. Ne forsirajte se
To znači da biste trebali početi hodati oko 10 minuta, a zatim trčati kad želite. Kad trčite, ako se želite odmoriti iako mislite da možete nastaviti trčati, napravite pauzu. Ne forsiraj se. Kad ste trudni, trčanje više nije utrka ili način izazivanja sebe.
Vrijeme je za opuštanje. Postoji mali test da se ograničite. Kad trudnice trče, trebale bi moći normalno govoriti i nastaviti razgovor bez daha ili mucanja između rečenica. Ako se dogodi jedno od njih, znači da morate usporiti.
3. Nastavite piti
Učestalo mokrenje nije neobično za trudnice. Svakako im treba puno prilika za odlazak na toalet. Ostati hidratiziran uvijek je važan, pogotovo ako ste trudni. Izgubit ćete puno tjelesne tekućine kao rezultat dodatne energije koju koristite za liječenje simptoma trudnoće. Uz to, ne pijete samo za potrebe svog tijela već i za svoju bebu. Kao da vam treba dvostruko više unosa vode. Dakle, pijte ga prije, tijekom i nakon trčanja.
4. Pripazite na znakove opasnosti
Iako trčanje tijekom rane trudnoće može biti korisno, postoje znakovi trudnoće u stresu koji sugeriraju da je vježbanje više loše nego dobro. Prvo tromjesečje je malo vitalnije jer tu vaše tijelo prolazi kroz promjene. Pa, možda dođe vrijeme kada se dogode loše stvari. Ako se pojave abnormalnosti poput vaginalnog krvarenja, vrtoglavice, glavobolje ili bolova u prsima, jedina opcija je posjet liječniku.
5. Budite otvoreni za liječnika
Svaka trudnoća koju svaka žena doživi može biti malo drugačija, liječnik je jedina osoba koja zna što je najbolje za vas. Razgovarajte s njim o detaljima svoje rutine trčanja ili bilo čemu što osjećate zbog trčanja i slijedite njegovo objašnjenje.
Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
x
